Logowanie
Zapytaj dietetyka
Newsletter
Newsletter
 
Dieta wysokobiałkowa
Dieta wysokobiałkowa

Zapotrzebowanie na białko zdrowego, prowadzącego przeciętnie aktywny tryb życia człowieka waha się pomiędzy 0,8 a 1 gramem na kilogram masy ciała na dobę (ustalenia WHO). Oznacza to, że osoba ważąca 60 kilogramów powinna spożywać od 48 do 60 gramów białka na dobę. Dieta układana dla takiej osoby powinna zawierać wymienioną ilość białka gdyż zapewni ona pełne pokrycie jej zapotrzebowania na ten składnik i nie spowoduje obciążenia nerek ani wątroby.

Są jednak osoby, które z powodu wzmożonej aktywności fizycznej lub wystąpienia wybranych jednostek chorobowych powinny stosować dietę wysokobiałkową, zawierającą powyżej jednego grama białka na kilogram masy ciała na dobę.

Dieta wysokobiałkowa jest szczególnie polecana dla osób wyjątkowo aktywnych fizycznie, chcących zbudować masę mięśniową. Zawartość białka w ich dziennym jadłospisie może sięgać nawet do 3 gramów na kilogram masy ciała (ilość tą jednak należy każdorazowo konsultować z dietetykiem lub trenerem). Zaznaczyć należy, że przy tak wysokim spożyciu białka bardzo istotne jest zwiększenie podaży wody, nawet do trzech litrów dziennie. Zapobiegnie to obciążeniu nerek.

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f