Zupa a odchudzanie

Zupa to posiłek, który może stać się naszym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Stanowi idealną propozycję na sycący, niskokaloryczny posiłek będący źródłem witamin i błonnika.

Mają niska gęstość energetyczną, co oznacza, że w dużej objętości zawierają stosunkowo mało kalorii. Spełniają warunki prawidłowego pełnowartościowego posiłku zawierają, bowiem źródło białka ( jogurt, którym zabielamy, mięsna wkładka), węglowodanów ( makaron, ryż, ziemniaki) oraz tłuszczu. Ponieważ zawierają warzywa posiadają błonnik, który sprawi, że długo będziemy syci. Błonnik jest niezwykle pomocny w regulacji wypróżnień a także pełni ważną role w profilaktyce podwyższonego poziomu cholesterolu i tri glicerydów w krwi.
Wyjątkowo sycące są zupy-kremy. Możemy przygotowywać je min, z brokułów, groszku czy dyni.



W przypadku diety odchudzającej warto jednak pamiętać o pewnych zasadach. Przede wszystkim nie zabielajmy zup śmietaną, zasmażką i tłustym mlekiem. Powoduje to niepotrzebne zwiększenie kaloryczności posiłku. Zamiast tego wybierajmy zupy czyste lub zabielane jogurtem oraz chudym mlekiem. Wywary gotujmy na warzywach nie korzystając z kostek rosołowych. Zawierają one zwykle glutaminian sodu, który niepotrzebnie podrażnia nasze kubki smakowe i uniemożliwia nam odczuwania prawdziwego smaku warzyw. Jeśli chcemy gotować zupę z dodatkiem mięsa wybierajmy pierś z kurczaka lub indyka wtedy bez obaw możemy potem zjeść taką sztukę mięsa nie obawiając się przekroczenia limitu kalorii w posiłku. Aby posiłek był jeszcze bardziej sycący warto, aby dodatek węglowodanowy pochodzi z produktów jak najmniej przetworzonych. Oznacza to, że warto dodać do zupy brązowy ryż, razowy makaron czy kaszę gryczaną. Produkty pełnoziarniste zawierają poza błonnikiem także witaminy z grupy b i składniki mineralne.

W zależności od różnych pór roku możemy raczyć się różnymi zupami. Latem warto sięgać po chłodniki, które przygotowane z chudym jogurtem i kefirem zaspokoją nasze pragnienie, ochłodzą a także dostarczą nam białka oraz wapnia.



Zimą możemy stymulować naszą odporność spożywając zupy z produktów zawierających witaminę c np. ogórków kiszonych czy kiszonej kapusty. Warto także przyprawić aromatyczną zupę chili, aby rozgrzać organizm i przyspieszyć krążenie krwi.

Warto jednak pamiętać, że, mimo iż ograniczamy znacznie ilość kalorii w postaci tłuszczów do zupy warto dodać kilka kropel oliwy ( nie podczas gotowania!) Aby umożliwić przyswojenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( np. zawarta w marchwi prowitamina a – beta karoten ).
Badania naukowców udowodniły, że osoby, które często sięgają po zupy są szczuplejsze.  Wynika to z faktu, że nawet, jeśli decydują się na drugie danie spożywają znacznie mniej kalorii w postaci wysokoenergetycznych dodatków.

Warto, więc częściej uwzględniać w swojej diecie zupy, które są nie tylko smaczne, ale proste w przygotowaniu.


Autor: Marzena Rojek
Autor Post
jancke
Dodano 2 dni temu; 28.07.2014, 09:02:04
documentsfake luxury handbags before you can put the research to nice use. Archival research can be fascinating. Reading through masses
jancke
Dodano 2 dni temu; 28.07.2014, 09:01:08
replica louis vuitton handbagssomeone have grievances, had difficulties, there is jianghu. Man is the river's lake, call I how to exit.A man should live big. The youth jianghu dream... This is a bad egg areas, belong to the age of the bad guys. Promise between man and man
jancke
Dodano 2 dni temu; 28.07.2014, 09:00:38
replica louis vuitton handbagssomeone have grievances, had difficulties, there is jianghu. Man is the river's lake, call I how to exit.A man should live big. The youth jianghu dream... This is a bad egg areas, belong to the age of the bad guys. Promise between man and man
Użytkownik_6000
Postów: 1
Dodano miesiąc temu; 27.06.2014, 10:58:22
Thank you for sharing this article. It is really useful for me.
uk
lca
asd
Ronmance
Dodano miesiąc temu; 27.06.2014, 10:53:59
Just give it a chance, and you'll find that the city Women Louis Vuitton Artsy MM-Brown Louis Vuitton M40249 has so much Women Louis Vuitton Alma MM-Brown Louis Vuitton M53150 more to offer than crime and fear.
shleysly
Dodano 2 miesiące temu; 17.06.2014, 05:29:55
Maybe it's the mystery of amnesia that makes it replica chanel appealing to watch and read about. Memory is our only personal record of the past and of louis vuitton replica who we are as individuals. In this way, it links our pasts to our futures. But while dior replica erasing your history may seem appealing, true cases of amnesia prove that starting over in the brain chanel replica is a delicate, complicated process. To read more about mind and memory, check out the links on the next page.
shleysly
Dodano 2 miesiące temu; 17.06.2014, 05:29:45
Maybe it's the mystery of amnesia that makes it replica chanel appealing to watch and read about. Memory is our only personal record of the past and of louis vuitton replica who we are as individuals. In this way, it links our pasts to our futures. But while dior replica erasing your history may seem appealing, true cases of amnesia prove that starting over in the brain chanel replica is a delicate, complicated process. To read more about mind and memory, check out the links on the next page.
shleysly
Dodano 2 miesiące temu; 17.06.2014, 05:29:34
Maybe it's the mystery of amnesia that makes it replica chanel appealing to watch and read about. Memory is our only personal record of the past and of louis vuitton replica who we are as individuals. In this way, it links our pasts to our futures. But while dior replica erasing your history may seem appealing, true cases of amnesia prove that starting over in the brain chanel replica is a delicate, complicated process. To read more about mind and memory, check out the links on the next page.

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f