Zupa a odchudzanie

Zupa to posiłek, który może stać się naszym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Stanowi idealną propozycję na sycący, niskokaloryczny posiłek będący źródłem witamin i błonnika.

Mają niska gęstość energetyczną, co oznacza, że w dużej objętości zawierają stosunkowo mało kalorii. Spełniają warunki prawidłowego pełnowartościowego posiłku zawierają, bowiem źródło białka ( jogurt, którym zabielamy, mięsna wkładka), węglowodanów ( makaron, ryż, ziemniaki) oraz tłuszczu. Ponieważ zawierają warzywa posiadają błonnik, który sprawi, że długo będziemy syci. Błonnik jest niezwykle pomocny w regulacji wypróżnień a także pełni ważną role w profilaktyce podwyższonego poziomu cholesterolu i tri glicerydów w krwi.
Wyjątkowo sycące są zupy-kremy. Możemy przygotowywać je min, z brokułów, groszku czy dyni.



W przypadku diety odchudzającej warto jednak pamiętać o pewnych zasadach. Przede wszystkim nie zabielajmy zup śmietaną, zasmażką i tłustym mlekiem. Powoduje to niepotrzebne zwiększenie kaloryczności posiłku. Zamiast tego wybierajmy zupy czyste lub zabielane jogurtem oraz chudym mlekiem. Wywary gotujmy na warzywach nie korzystając z kostek rosołowych. Zawierają one zwykle glutaminian sodu, który niepotrzebnie podrażnia nasze kubki smakowe i uniemożliwia nam odczuwania prawdziwego smaku warzyw. Jeśli chcemy gotować zupę z dodatkiem mięsa wybierajmy pierś z kurczaka lub indyka wtedy bez obaw możemy potem zjeść taką sztukę mięsa nie obawiając się przekroczenia limitu kalorii w posiłku. Aby posiłek był jeszcze bardziej sycący warto, aby dodatek węglowodanowy pochodzi z produktów jak najmniej przetworzonych. Oznacza to, że warto dodać do zupy brązowy ryż, razowy makaron czy kaszę gryczaną. Produkty pełnoziarniste zawierają poza błonnikiem także witaminy z grupy b i składniki mineralne.

W zależności od różnych pór roku możemy raczyć się różnymi zupami. Latem warto sięgać po chłodniki, które przygotowane z chudym jogurtem i kefirem zaspokoją nasze pragnienie, ochłodzą a także dostarczą nam białka oraz wapnia.



Zimą możemy stymulować naszą odporność spożywając zupy z produktów zawierających witaminę c np. ogórków kiszonych czy kiszonej kapusty. Warto także przyprawić aromatyczną zupę chili, aby rozgrzać organizm i przyspieszyć krążenie krwi.

Warto jednak pamiętać, że, mimo iż ograniczamy znacznie ilość kalorii w postaci tłuszczów do zupy warto dodać kilka kropel oliwy ( nie podczas gotowania!) Aby umożliwić przyswojenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( np. zawarta w marchwi prowitamina a – beta karoten ).
Badania naukowców udowodniły, że osoby, które często sięgają po zupy są szczuplejsze.  Wynika to z faktu, że nawet, jeśli decydują się na drugie danie spożywają znacznie mniej kalorii w postaci wysokoenergetycznych dodatków.

Warto, więc częściej uwzględniać w swojej diecie zupy, które są nie tylko smaczne, ale proste w przygotowaniu.


Autor: Marzena Rojek
Autor Post
leilei3915
Dodano 4 dni temu; 24.07.2017, 12:05:59
WDADAD
Dodano 4 tygodnie temu; 30.06.2017, 08:58:47
polo ralph lauren
coach factory outlet
prada outlet
rolex replica
michael kors outlet
hugo boss sale
michael kors handbags
ugg outlet
kobe 9
ugg outlet
michael kors handbags
ugg outlet
yeezy boost 350 white
michael kors handbags
browns jerseys
louboutin shoes
jerseys wholesale
polo ralph lauren
ugg outlet
snapbacks wholesale
oakley sunglasses
ugg outlet
michael kors outlet online
kate spade outlet
ugg outlet
coach outlet store
moncler jackets
coach outlet
ray ban sunglasses
ugg boots
louboutin shoes
houston texans jerseys
nike blazer
ugg boots
converse trainers
nike tn
michael kors bags
nike outlet
coach outlet
ugg boots
eagles jerseys
gucci shoes
coach outlet
ray ban sunglasses outlet
ray ban sunglasses outlet
supra sneakers
mont blanc outlet
oklahoma city thunder jerseys
nike trainers
cheap jordan shoes
ugg boots
adidas nmd
rolex replica
ugg boots
pandora jewelry
coach outlet
polo ralph lauren
ugg boots
pittsburgh steelers jersey
christian louboutin shoes
fitflops sale
coach outlet
michael kors uk
nike outlet
nhl jerseys
nike factory outlet
true religion outlet
armani exchange
ugg outlet
nike air max 90
chargers jerseys
jordan shoes
cheap ray ban sunglasses
nike free run
ugg boots
nike shoes
michael kors outlet
ugg boots
ugg boots
jacksonville jaguars jersey
armani exchange
gucci sito ufficiale
ugg boots
ugg outlet
nba jerseys
clippers jersey
longchamp outlet
cheap ugg boots
fitflops
polo ralph lauren
jordan 8
nike air huarache
ugg boots
ugg boots
ralph lauren uk
coach outlet online
christian louboutin shoes
fitflops shoes
michael kors uk
michael kors outlet
Yamaha Outboard Sale
Dodano 2 miesiące temu; 16.06.2017, 09:23:26
liyunyun
Dodano 4 miesiące temu; 28.03.2017, 05:36:28
lzm
Dodano 5 miesięcy temu; 24.03.2017, 10:36:20
lzm
Dodano 5 miesięcy temu; 24.03.2017, 10:36:07
lzm
Dodano 5 miesięcy temu; 24.03.2017, 10:35:53
HXY3.21
Dodano 5 miesięcy temu; 21.03.2017, 04:26:11

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f