Zupa a odchudzanie

Zupa to posiłek, który może stać się naszym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Stanowi idealną propozycję na sycący, niskokaloryczny posiłek będący źródłem witamin i błonnika.

Mają niska gęstość energetyczną, co oznacza, że w dużej objętości zawierają stosunkowo mało kalorii. Spełniają warunki prawidłowego pełnowartościowego posiłku zawierają, bowiem źródło białka ( jogurt, którym zabielamy, mięsna wkładka), węglowodanów ( makaron, ryż, ziemniaki) oraz tłuszczu. Ponieważ zawierają warzywa posiadają błonnik, który sprawi, że długo będziemy syci. Błonnik jest niezwykle pomocny w regulacji wypróżnień a także pełni ważną role w profilaktyce podwyższonego poziomu cholesterolu i tri glicerydów w krwi.
Wyjątkowo sycące są zupy-kremy. Możemy przygotowywać je min, z brokułów, groszku czy dyni.



W przypadku diety odchudzającej warto jednak pamiętać o pewnych zasadach. Przede wszystkim nie zabielajmy zup śmietaną, zasmażką i tłustym mlekiem. Powoduje to niepotrzebne zwiększenie kaloryczności posiłku. Zamiast tego wybierajmy zupy czyste lub zabielane jogurtem oraz chudym mlekiem. Wywary gotujmy na warzywach nie korzystając z kostek rosołowych. Zawierają one zwykle glutaminian sodu, który niepotrzebnie podrażnia nasze kubki smakowe i uniemożliwia nam odczuwania prawdziwego smaku warzyw. Jeśli chcemy gotować zupę z dodatkiem mięsa wybierajmy pierś z kurczaka lub indyka wtedy bez obaw możemy potem zjeść taką sztukę mięsa nie obawiając się przekroczenia limitu kalorii w posiłku. Aby posiłek był jeszcze bardziej sycący warto, aby dodatek węglowodanowy pochodzi z produktów jak najmniej przetworzonych. Oznacza to, że warto dodać do zupy brązowy ryż, razowy makaron czy kaszę gryczaną. Produkty pełnoziarniste zawierają poza błonnikiem także witaminy z grupy b i składniki mineralne.

W zależności od różnych pór roku możemy raczyć się różnymi zupami. Latem warto sięgać po chłodniki, które przygotowane z chudym jogurtem i kefirem zaspokoją nasze pragnienie, ochłodzą a także dostarczą nam białka oraz wapnia.



Zimą możemy stymulować naszą odporność spożywając zupy z produktów zawierających witaminę c np. ogórków kiszonych czy kiszonej kapusty. Warto także przyprawić aromatyczną zupę chili, aby rozgrzać organizm i przyspieszyć krążenie krwi.

Warto jednak pamiętać, że, mimo iż ograniczamy znacznie ilość kalorii w postaci tłuszczów do zupy warto dodać kilka kropel oliwy ( nie podczas gotowania!) Aby umożliwić przyswojenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( np. zawarta w marchwi prowitamina a – beta karoten ).
Badania naukowców udowodniły, że osoby, które często sięgają po zupy są szczuplejsze.  Wynika to z faktu, że nawet, jeśli decydują się na drugie danie spożywają znacznie mniej kalorii w postaci wysokoenergetycznych dodatków.

Warto, więc częściej uwzględniać w swojej diecie zupy, które są nie tylko smaczne, ale proste w przygotowaniu.


Autor: Marzena Rojek
Autor Post
liyunyun
Dodano 2 miesiące temu; 28.03.2017, 05:36:28
lzm
Dodano 2 miesiące temu; 24.03.2017, 10:36:20
lzm
Dodano 2 miesiące temu; 24.03.2017, 10:36:07
lzm
Dodano 2 miesiące temu; 24.03.2017, 10:35:53
HXY3.21
Dodano 2 miesiące temu; 21.03.2017, 04:26:11
20170313huazhen
Dodano 3 miesiące temu; 13.03.2017, 06:37:55
pandora jewelry store
ray bans
montblanc pens
nike outlet store
michael kors handbags outlet
rangers jerseys
mlb jerseys
yeezy shoes
louis vuitton purses
christian louboutin outlet
michael kors outlet clearance
polo ralph lauren
nfl jerseys wholesale
michael kors
adidas superstars
louboutin sale
air max
moncler outlet online
nike uk
michael kors outlet online
mulberry outlet uk
pandora
coach factory outlet online
coach factory outlet
pandora charms sale
adidas yeezy boost 350
nike store
yeezy boost
christian louboutin shoes
yeezy 350 boost
nike outlet store
nike blazer low pas cher
kd 8 shoes
coach factory outlet store
white sox jerseys
pandora jewelry outlet
michael kors outlet store
air max outlet
dodgers jerseys
michael kors
coach factory outlet
michael kors outlet online
ralph lauren
louis vuitton outlet online
michael kors outlet online
tods outlet
air jordans
marc jacobs
michael kors bags
birkenstock uk
stan smith adidas
longchamp bags
ray ban glasses
true religion sale
michael kors outlet store
pandora charms sale clearance
levis outlet
adidas superstars
birkin handbags
north face outlet
adidas uk
ray ban glasses
birkenstocks
polo ralph lauren outlet online
michael kors outlet store
coach outlet store online clearance
cheap oakley sunglasses
coach factory outlet online
polo ralph lauren outlet
christian louboutin outlet
louis vuitton outlet store
tory burch outlet online
swarovski uk
chaussures louboutin
air max
michael kors bags
cheap jordan shoes
coach purses
fitflops sale
kate spade outlet online
Myloveryou520
Dodano 4 miesiące temu; 11.02.2017, 07:24:11
To Durant Shoes examine hammer Nike Running Shoes Sale toe will Nike Frees need disentegration Mens Nike Running Shoes the husk home, Have the Durant Shoes popcorn Wholesale Nike corn Nike Kd kernels over the Lebron James New Shoes husk. Retro Jordans For Sale Have Lebron 11 Price when it Kevin Durant Shoes comes Cheap Jordans For Sale to popcorn corn Nike Wholesale Shoes kernels which Nike Shoes On Sale might be thoroughly chilled, Flat Nike Shoes Online plus return. Wholesale Nike Air Max Put in a thumbnail to stick Kevin Durant Shoes For Sale a finish kernel to make sure Cheap Jordan Shoes For Sale that milky, Light hummingbird Wholesale Jordan Shoes nectar. Chacun Cheap Jordans y virtual assistant environnant Jordans les Nike Max Air boy Free Runs review. Cheap Nike Sneakers Beckham vend du Retro Jordans foot tous l'ensemble Kd Shoes des Nike Discount m et du Nike Store sexe aux femmes et aux Nike Free Sale hommes gais. Partout Kd 6 sur los Jordans For Cheap angeles Terre,

Kid having Nike Free Run 5.0 to do with Nike Kd 6 Earle then doreen Kd Shoes For Sale Enesi. Kd Basketball Shoes Displays two Discount Nike Shoes siblings and the other close friend. Nike Factory Her or Nike Shoes the puppy's in-law, Kenape Nike Running Shoes Eliapo, Nike Shoes Online Will be a Nike Basketball Shoes Sale senior resistive Cheap Kd Shoes take a Nike Shoes Online sh
chanyuan
Dodano 5 miesięcy temu; 22.01.2017, 06:46:04

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f