Zupa a odchudzanie

Zupa to posiłek, który może stać się naszym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Stanowi idealną propozycję na sycący, niskokaloryczny posiłek będący źródłem witamin i błonnika.

Mają niska gęstość energetyczną, co oznacza, że w dużej objętości zawierają stosunkowo mało kalorii. Spełniają warunki prawidłowego pełnowartościowego posiłku zawierają, bowiem źródło białka ( jogurt, którym zabielamy, mięsna wkładka), węglowodanów ( makaron, ryż, ziemniaki) oraz tłuszczu. Ponieważ zawierają warzywa posiadają błonnik, który sprawi, że długo będziemy syci. Błonnik jest niezwykle pomocny w regulacji wypróżnień a także pełni ważną role w profilaktyce podwyższonego poziomu cholesterolu i tri glicerydów w krwi.
Wyjątkowo sycące są zupy-kremy. Możemy przygotowywać je min, z brokułów, groszku czy dyni.



W przypadku diety odchudzającej warto jednak pamiętać o pewnych zasadach. Przede wszystkim nie zabielajmy zup śmietaną, zasmażką i tłustym mlekiem. Powoduje to niepotrzebne zwiększenie kaloryczności posiłku. Zamiast tego wybierajmy zupy czyste lub zabielane jogurtem oraz chudym mlekiem. Wywary gotujmy na warzywach nie korzystając z kostek rosołowych. Zawierają one zwykle glutaminian sodu, który niepotrzebnie podrażnia nasze kubki smakowe i uniemożliwia nam odczuwania prawdziwego smaku warzyw. Jeśli chcemy gotować zupę z dodatkiem mięsa wybierajmy pierś z kurczaka lub indyka wtedy bez obaw możemy potem zjeść taką sztukę mięsa nie obawiając się przekroczenia limitu kalorii w posiłku. Aby posiłek był jeszcze bardziej sycący warto, aby dodatek węglowodanowy pochodzi z produktów jak najmniej przetworzonych. Oznacza to, że warto dodać do zupy brązowy ryż, razowy makaron czy kaszę gryczaną. Produkty pełnoziarniste zawierają poza błonnikiem także witaminy z grupy b i składniki mineralne.

W zależności od różnych pór roku możemy raczyć się różnymi zupami. Latem warto sięgać po chłodniki, które przygotowane z chudym jogurtem i kefirem zaspokoją nasze pragnienie, ochłodzą a także dostarczą nam białka oraz wapnia.



Zimą możemy stymulować naszą odporność spożywając zupy z produktów zawierających witaminę c np. ogórków kiszonych czy kiszonej kapusty. Warto także przyprawić aromatyczną zupę chili, aby rozgrzać organizm i przyspieszyć krążenie krwi.

Warto jednak pamiętać, że, mimo iż ograniczamy znacznie ilość kalorii w postaci tłuszczów do zupy warto dodać kilka kropel oliwy ( nie podczas gotowania!) Aby umożliwić przyswojenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( np. zawarta w marchwi prowitamina a – beta karoten ).
Badania naukowców udowodniły, że osoby, które często sięgają po zupy są szczuplejsze.  Wynika to z faktu, że nawet, jeśli decydują się na drugie danie spożywają znacznie mniej kalorii w postaci wysokoenergetycznych dodatków.

Warto, więc częściej uwzględniać w swojej diecie zupy, które są nie tylko smaczne, ale proste w przygotowaniu.


Autor: Marzena Rojek
Autor Post
Veronica
Dodano 4 tygodnie temu; 06.07.2015, 03:46:39
Hi there, sorry for my delayed anwesr.We are moving this week to a new place so everyone have been like busy little bees around the office:)Thnx for all your nice compliments, it makes me glad:)ps. I loooooooove your Philim Lim bag and your look in Fresh and Floral. Lovely! http://ubgdqlkukp.com [url=http://mlivqadpbtr.com]mlivqadpbtr[/url] [link=http://duvamegdnvl.com]duvamegdnvl[/link]
Eagle
Dodano 4 tygodnie temu; 04.07.2015, 07:33:17
Holy cosnice data batman. Lol!
Elouise
Dodano miesiąc temu; 02.07.2015, 09:09:55
I love reading these articles because they're short but inmrfoative. http://yjsbmzvq.com [url=http://dschdr.com]dschdr[/url] [link=http://gsscqst.com]gsscqst[/link]
Abdulrazakpt
Dodano miesiąc temu; 01.07.2015, 05:46:18
that if I told him, he probably could have done snhmteiog to possibly fix it. I do regret that I did not let him know and am hoping that I get another call to see how they are now.They seem like a real nice staff and are very helpful without being pushy.thanks for your servicecarol Bishop
Yvette
Dodano miesiąc temu; 30.06.2015, 10:26:34
I bought this ring for my sisetr, who is about to be 15 in a few weeks. She's a big fan, I've never read the books or saw any of the films. My mother agreed she would flip over the set. It looks like its going to turn her finger green and I hope to God it does not. The band' is all scratched up and scuffy, not gleaming or polished at all. Produce said new . I promise you the band is not new. The engagement ring itself, lets just say for the price including s&h I will say is worth it provided it doesn't turn her finger green. I can take the blame for not making sure first it was going to be sterling silver before adding it to my cart. (no where does it have .925 on either piece) The one upside to my purchase that I can tell from the other reviews, is that mine came in the size I needed (9)
zjx9588
Dodano 2 miesiące temu; 23.06.2015, 04:07:33
0617maoqiuyun
Dodano 2 miesiące temu; 17.06.2015, 11:41:49
Użytkownik_6148
Postów: 120
Dodano 2 miesiące temu; 13.06.2015, 04:03:56
ninest123
tory burch outlet
, vans pas cher
, louis vuitton outlet
, nike huarache,nike huaraches,nike air huarache
, burberry handbags
, converse pas cher
, longchamp outlet
, burberry outlet
, ray ban sunglasses
, lululemon canada
, kate spade outlet
, polo ralph lauren outlet online
, louis vuitton outlet
, sac longchamp pas cher
, ray ban pas cher
, christian louboutin shoes
, mulberry uk
, chaussure louboutin
, oakley sunglasses
, nike air max
, jordan shoes
, oakley sunglasses wholesale
, oakley pas cher
, oakley sunglasses
, gucci handbags
, nike outlet
, sac vanessa bruno
, hogan
, christian louboutin uk
, kate spade
, burberry pas cher
, ray ban uk
, longchamp pas cher
, christian louboutin outlet
, longchamp uk
, lacoste
, michael kors outlet store
, louis vuitton
, louis vuitton outlet
, north face
, michael kors outlet online
, nike free uk
, coach outlet store online
, nike air max uk
, coach purses
, ray ban sunglasses
, true religion outlet
, michael kors
, nike roshe run uk
, guess pas cher
, replica watches
, christian louboutin
, mac cosmetics
, true religion outlet
, true religion jeans
, longchamp outlet
, chanel handbags
, vans outlet
, michael kors outlet online
, nike free run
, nike air force
, nike free
, louis vuitton
, nike blazer pas cher
, louis vuitton
, prada handbags
, nike trainers uk
, nike roshe run
, michael kors outlet online
, coach outlet
, hollister
, nike roshe
, polo outlet
, tiffany and co jewelry
, new balance
, nike air max
, louis vuitton
, nike air max
, tiffany and co
, hollister pas cher
, longchamp outlet
, nike air max uk
, prada outlet
, abercrombie and fitch uk
, air max
, coach outlet
, jordan pas cher
, michael kors outlet
, michael kors outlet
, timberland pas cher
, michael kors outlet
, north face uk
, hollister uk
, true religion outlet
, nike tn
, ralph lauren uk
, polo ralph lauren
, louis vuitton
, louis vuitton
, michael kors pas cher
, sac hermes

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f