Zupa a odchudzanie

Zupa to posiłek, który może stać się naszym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Stanowi idealną propozycję na sycący, niskokaloryczny posiłek będący źródłem witamin i błonnika.

Mają niska gęstość energetyczną, co oznacza, że w dużej objętości zawierają stosunkowo mało kalorii. Spełniają warunki prawidłowego pełnowartościowego posiłku zawierają, bowiem źródło białka ( jogurt, którym zabielamy, mięsna wkładka), węglowodanów ( makaron, ryż, ziemniaki) oraz tłuszczu. Ponieważ zawierają warzywa posiadają błonnik, który sprawi, że długo będziemy syci. Błonnik jest niezwykle pomocny w regulacji wypróżnień a także pełni ważną role w profilaktyce podwyższonego poziomu cholesterolu i tri glicerydów w krwi.
Wyjątkowo sycące są zupy-kremy. Możemy przygotowywać je min, z brokułów, groszku czy dyni.



W przypadku diety odchudzającej warto jednak pamiętać o pewnych zasadach. Przede wszystkim nie zabielajmy zup śmietaną, zasmażką i tłustym mlekiem. Powoduje to niepotrzebne zwiększenie kaloryczności posiłku. Zamiast tego wybierajmy zupy czyste lub zabielane jogurtem oraz chudym mlekiem. Wywary gotujmy na warzywach nie korzystając z kostek rosołowych. Zawierają one zwykle glutaminian sodu, który niepotrzebnie podrażnia nasze kubki smakowe i uniemożliwia nam odczuwania prawdziwego smaku warzyw. Jeśli chcemy gotować zupę z dodatkiem mięsa wybierajmy pierś z kurczaka lub indyka wtedy bez obaw możemy potem zjeść taką sztukę mięsa nie obawiając się przekroczenia limitu kalorii w posiłku. Aby posiłek był jeszcze bardziej sycący warto, aby dodatek węglowodanowy pochodzi z produktów jak najmniej przetworzonych. Oznacza to, że warto dodać do zupy brązowy ryż, razowy makaron czy kaszę gryczaną. Produkty pełnoziarniste zawierają poza błonnikiem także witaminy z grupy b i składniki mineralne.

W zależności od różnych pór roku możemy raczyć się różnymi zupami. Latem warto sięgać po chłodniki, które przygotowane z chudym jogurtem i kefirem zaspokoją nasze pragnienie, ochłodzą a także dostarczą nam białka oraz wapnia.



Zimą możemy stymulować naszą odporność spożywając zupy z produktów zawierających witaminę c np. ogórków kiszonych czy kiszonej kapusty. Warto także przyprawić aromatyczną zupę chili, aby rozgrzać organizm i przyspieszyć krążenie krwi.

Warto jednak pamiętać, że, mimo iż ograniczamy znacznie ilość kalorii w postaci tłuszczów do zupy warto dodać kilka kropel oliwy ( nie podczas gotowania!) Aby umożliwić przyswojenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( np. zawarta w marchwi prowitamina a – beta karoten ).
Badania naukowców udowodniły, że osoby, które często sięgają po zupy są szczuplejsze.  Wynika to z faktu, że nawet, jeśli decydują się na drugie danie spożywają znacznie mniej kalorii w postaci wysokoenergetycznych dodatków.

Warto, więc częściej uwzględniać w swojej diecie zupy, które są nie tylko smaczne, ale proste w przygotowaniu.


Autor: Marzena Rojek
Autor Post
wulili
Dodano 4 tygodnie temu; 28.04.2015, 10:14:18
toms outlet,tom shoes,toms shoes outlet,tom shoes,toms wedges,cheap toms,toms.com,
Cheap Jordans,Cheap Jordan Shoes,Cheap Air Max,Cheap Free Run Shoes,nike shoes,nike outlet,nike factory,nike store,nike factory outlet,nike outlet store,cheap nike shoes,nike sneakers,
omega watches,omega watch,replica watches,rolex watches,replica omega watches,rolex,watches for men,watches for women,rolex watches for sale,rolex replica,rolex watch,cartier watches,rolex submariner,fake rolex,rolex replica watches,replica rolex,
ralph lauren outlet,
nike free 5.0,
nike free 5.0, nike free trainer 5.0,nike free run 5.0,free running 2,nike free run,nike free,free running,nike running shoes,nike free trainer,free runs,free run 5.0,
toms outlet,
north face outlet,
louboutin,louboutin pas cher,christian louboutin,louboutin chaussures,louboutin soldes,chaussure louboutin,chaussures louboutin,chaussure louboutin pas cher,louboutin france,
ray ban sunglasses,
air max 90,
chanel bags,
nike shoes,
beats by dre,beats headphones,beats audio,beats by dr dre,beats by dre headphones,dr dre,dre beats,beats by dr,dr dre beats,dre headphones,beats by dr. dre,cheap beats,
coach outlet store,
oakley sunglass,
sac michael kors,
jordan retro,
nike blazer,
chanel bags,chanel handbags,chanel sunglasses,chanel outlet,chanel purses,chanel handbags official site,
oakley sunglasses,cheap oakley,cheap oakley sunglasses,oakley sunglasses cheap,oakley outlet,oakley sunglasses outlet,oakley vault,oakleys,oakley.com,sunglasses outlet,cheap sunglasses,oakley prescription glasses,fake oakleys,oakley glasses,oakley store,fake oakley,oakley sale,cheap oakleys,discount oakley sunglasses,
yoga pants,
air max 90,nike air max 90,air max 95,air max 2015,air max 1,nike air max,air max,nike air max 2015,airmax,
ralph lauren outlet,ralph lauren outlet online,polo ralph lauren outlet,polo ralph lauren outlet online,polo ralph lauren,ralph lauren,polo ralph,polo shirts,ralphlauren.com,polo outlet,ralph lauren polo,
air max 95,
air jordan,jordan shoes,cheap jordans,air jordans,jordan retro,air jordan shoes,jordans,jordan 11,jordan xx9,jordan 6,new jordans,retro jordans,jordan retro 11,jordan 5,air jordan 11,jordans for sale,jordan 4,jordan 1,jordan future,jordan 3,jordan 12,michael jordan shoes,air jordan retro,
Ray Ban Sunglasses,Ray Ban Outlet,Ray Ban Sale,Cheap Ray Bans,Cheap Ray Ban Sunglasses,ray ban sunglasses outlet,ray ban,rayban,ray bans,ray-ban,raybans,ray ban wayfarer,ray-ban sunglasses,raybans.com,rayban sunglasses,cheap ray ban,
ferragamo,
michael kors,sac michael kors,michael kors sac,michael kors pas cher,sac michael kors pas cher,michael kors france,
air max 95,nike air max 95,air max 90,nike air max 90,air max 2015,nike air max,air max,nike air max 2015,airmax,
burberry,
beats by dre,
nike air force,
jordan retro,jordan shoes,air jordan,air jordans,retro jordans,air jordan retro,jordans,jordan 11,jordan xx9,jordan 6,new jordans,cheap jordans,jordan retro 11,jordan 5,air jordan 11,jordans for sale,jordan 4,jordan 1,jordan future,jordan 3,jordan 12,michael jordan shoes,air jordan shoes,
cheap jordans,cheap jordan shoes,cheap jordan,cheap jordans for sale,jordans for cheap,jordan shoes,jordans,air jordan,jordan retro,jordan 11,jordan xx9,jordan 6,new jordans,air jordans,retro jordans,jordan retro 11,jordan 5,air jordan 11,jordans for sale,jordan 4,jordan 1,jordan future,jordan 3,jordan 12,michael jordan shoes,air jordan shoes,air jordan retro,
burberry,burberry outlet,burberry outlet online,burberry factory outlet,burberry sale,burberry handbags,
coach outlet,coach outlet store,coach outlet store online,coach outlet stores,coach factory outlet,coach factory,coach factory online,coach factory outlet online,coach outlet online,
yoga pants,lululemon,lululemon outlet,lululemon athletica,lululemon addict,lulu lemon,lulu.com,lululemon.com,
ferragamo,salvatore ferragamo,ferragamo shoes,ferragamo outlet,salvatore ferragamo outlet,ferragamo belts,ferragamo belt,ferragamo outlet,
nike blazer,blazer nike,nike blazer pas cher,Chaussures Nike Blazer,Nike Blazer Femme,
chaussures louboutin,
air jordan,
cheap jordans,
north face outlet,the north face,north face,the north face outlet,north face jackets,north face jackets clearance,northface,
omega watches
Użytkownik_6148
Postów: 56
Dodano miesiąc temu; 18.04.2015, 03:40:45
jordan pas cher, michael kors outlet, hollister, converse pas cher, louis vuitton, ray ban sunglasses, christian louboutin uk, nike free, oakley pas cher, michael kors, christian louboutin, coach outlet, coach outlet store online, michael kors pas cher, nike blazer pas cher, tiffany and co, true religion outlet, prada outlet, timberland pas cher, tiffany and co jewelry, michael kors outlet online, coach outlet, nike air max uk, longchamp outlet, jordan shoes, longchamp pas cher, longchamp outlet, hogan, guess pas cher, hollister uk, christian louboutin shoes, nike roshe, north face uk, nike air max, chanel handbags, nike air max, kate spade, nike roshe run, michael kors outlet, michael kors outlet online, coach purses, ray ban uk, louis vuitton, north face, burberry outlet, sac longchamp pas cher, nike outlet, nike huarache,nike huaraches,nike air huarache, nike tn, kate spade outlet, polo ralph lauren outlet online, nike air max, louis vuitton outlet, nike free uk, true religion outlet, nike roshe run uk, vans outlet, christian louboutin outlet, lululemon canada, vans pas cher, true religion jeans, nike air force, oakley sunglasses, louis vuitton outlet, lacoste, ray ban pas cher, louis vuitton, sac hermes, mulberry uk, sac vanessa bruno, nike trainers uk, louis vuitton, new balance, louis vuitton, ralph lauren uk, louis vuitton outlet, louis vuitton, true religion outlet, burberry pas cher, gucci handbags, hollister pas cher, longchamp outlet, ray ban sunglasses, oakley sunglasses wholesale, michael kors outlet store, nike free run, michael kors outlet online, polo ralph lauren, prada handbags, air max, nike air max uk, longchamp uk, replica watches, polo outlet, chaussure louboutin, oakley sunglasses, tory burch outlet, michael kors outlet, abercrombie and fitch uk, burberry handbags
yao
Dodano 2 miesiące temu; 08.04.2015, 04:56:41
ferragamo shoes
lacoste shirts
beats solo
ray ban sunglasses
ray ban sunglasses
fitflop
ray ban wayfarer
air force one shoes
tods shoes
true religion
burberry sacrf
lululemon
insanity
chanel 2.55
gucci handbags
air jordan 10
kate spade handbags
nba jerseys
burberry outlet
swarovski jewelry
true religion jeans
abercrombie
cheap nhl jerseys
michael kors factory outlet
coach outlet online
air jordan concord
tory burch sale
adidas wings
michael kors outlet
air jordan 11
cheap oakley sunglasses
kobe bryants shoes
ray ban uk
coach outlet
ray ban sunglasses
timberland shoes
air jordan gamma blue
christian louboutin
burberry outlet online
lululemon outlet
michael kors outlet
louis vuitton handbags
coach outlet online
tory burch flats
kate spade outletstore
toms
ralph lauren outlet
air force 1 shoes
mont blanc
cheap jordans
cheap snapbacks
nfl jerseys
chanel outlet online
discount oakley sunglasses
true religion jeans
discount oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
kate spade uk
louis vuitton handbags
adidas outlet
monster beats by dr dre
michael kors uk
timberland boots
fred perry polo shirts
replica watches
coach outlet
mont blanc pens
mac cosmetics
cheap ray ban sunglasses
chanel 2.55
michael kors handbags
tiffany jewelry
tods shoes
converse all star
adidas shoes
nike roshe run
louis vuitton
michael kors sale
asics running shoes
burberry outlet online
insanity workout
giuseppe zanotti
oakley vault
michael kors outlet
louis vuitton outlet
longchamp handbags
fitflop shoes
cheap ray ban sunglasses
tiffany jewelry
ray ban sale
babyliss pro
celine outlet online
toms shoes
oakley sunglasses
abercrombie and fitch
michael kors handbags
hollister pas cher
beats headphones
tory burch outlet online
burberry factory outlet
yao0408
8520000
Dodano 6 miesięcy temu; 03.12.2014, 06:58:59
Użytkownik_6050
Postów: 80
Dodano 9 miesięcy temu; 22.09.2014, 08:27:10
cyber monday 2014
jerseys from china
christian louboutin outlet
montblanc pen
coach factory online
coach outlet
louis vuitton cyber monday 2014
coach outlet stores online
ugg for man
coach handbags
cyber monday deals
coach cyber monday
coach outlet stores
red bottom heels
ralph lauren
coach outlet online shopping
michael kors outlet stores
christian louboutin official website
lv outlet
ugg outlet
canada goose cyber monday 2014
michael kors purses
polo ralph lauren outlet
ralph lauren polo shirts
ugg boots sale
cheap jerseys from china
cyber monday sales
red bottom shoes for women
mont blanc
cheap uggs
coach purses
ugg cyber monday
cyber monday 2014
louis vuitton bags
cyber monday deals
christian louboutin shoes outlet
michael kors outlet
canada goose cyber monday
michael kors purses
ugg boots clearance
michael kors outlet locations
louis vuitton outlet
michael kors bags
red bottom heels
cyber monday
ugg for women
lv bags
nfl jerseys china
louis vuitton 2014
louis vuitton purses
mont blanc outlet
mont blanc outlet online
red bottom sneakers
uggs for kids
michael kors outlet stores
coach factory online
cyber monday
michael kors cyber monday
ugg cyber monday
lv belt
coach outlet store online clearance
michael kors outlet online
coach outlet stores online
coach outlet online
mont blanc pens
ugg boots sale
ugg for man
louis vuitton handbags
authentic louis vuitton handbags
ralph lauren outlet
polo shirt
michael kors outlet
coach factory outlet
michael kors handbags
christian louboutin discount
louis vuitton
cheap nfl jerseys
cheap michael kors bags
custom jerseys
montblanc pen
coach factory stores
coach outlet stores online shopping
coach factory outlet online
louis vuitton cyber monday
mont blanc pen
lv outlet
coach outlet store online
ralph lauren kids
ugg sale
christian louboutin shoes
ralph lauren kids
michael kors outlet online
ugg australia
louis vuitton
mini118 mini18 mini118
ルイヴィトンスーパーコピー
Dodano 10 miesięcy temu; 06.08.2014, 08:09:09
ルイヴィトンスーパーコピー思わせぶりな深い情の見事な旅をもし細い水の類が長い流れさせます。精致な興味 恋人間の心を演繹して霊感の“ILoveYou”と“IMissYou”があるのは最も直接にまた簡単に恋人の甘い言葉を動かすことができるのです。ルイヴィトンスーパーコピーきめ細かい感情nong柔らかい言葉の時の幸せな暖かさを溶け込んでと、18Kバラの金の製造する愛情の暗号文のネックレスで。


ルイヴィトンスーパーコピー富む現代思う設計であなたに代わってこの文のいつまでも続く睦言を訴えてコピーネクタイ、限りがない感情を順次伝えます。このシリーズの独特な場所はネックレスをはっきりしていようやく含む恋人の暗号文が現れることができるのにひっくり返すので、アベックルームの息が合う忠実な目撃証言で、コピーネクタイ興味を満たしてまた深く愛の愛情のしるしとなる品物を隠すです。
jancke
Dodano 11 miesięcy temu; 28.07.2014, 09:02:04
documentsfake luxury handbags before you can put the research to nice use. Archival research can be fascinating. Reading through masses
jancke
Dodano 11 miesięcy temu; 28.07.2014, 09:01:08
replica louis vuitton handbagssomeone have grievances, had difficulties, there is jianghu. Man is the river's lake, call I how to exit.A man should live big. The youth jianghu dream... This is a bad egg areas, belong to the age of the bad guys. Promise between man and man

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f