Zupa a odchudzanie

Zupa to posiłek, który może stać się naszym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Stanowi idealną propozycję na sycący, niskokaloryczny posiłek będący źródłem witamin i błonnika.

Mają niska gęstość energetyczną, co oznacza, że w dużej objętości zawierają stosunkowo mało kalorii. Spełniają warunki prawidłowego pełnowartościowego posiłku zawierają, bowiem źródło białka ( jogurt, którym zabielamy, mięsna wkładka), węglowodanów ( makaron, ryż, ziemniaki) oraz tłuszczu. Ponieważ zawierają warzywa posiadają błonnik, który sprawi, że długo będziemy syci. Błonnik jest niezwykle pomocny w regulacji wypróżnień a także pełni ważną role w profilaktyce podwyższonego poziomu cholesterolu i tri glicerydów w krwi.
Wyjątkowo sycące są zupy-kremy. Możemy przygotowywać je min, z brokułów, groszku czy dyni.



W przypadku diety odchudzającej warto jednak pamiętać o pewnych zasadach. Przede wszystkim nie zabielajmy zup śmietaną, zasmażką i tłustym mlekiem. Powoduje to niepotrzebne zwiększenie kaloryczności posiłku. Zamiast tego wybierajmy zupy czyste lub zabielane jogurtem oraz chudym mlekiem. Wywary gotujmy na warzywach nie korzystając z kostek rosołowych. Zawierają one zwykle glutaminian sodu, który niepotrzebnie podrażnia nasze kubki smakowe i uniemożliwia nam odczuwania prawdziwego smaku warzyw. Jeśli chcemy gotować zupę z dodatkiem mięsa wybierajmy pierś z kurczaka lub indyka wtedy bez obaw możemy potem zjeść taką sztukę mięsa nie obawiając się przekroczenia limitu kalorii w posiłku. Aby posiłek był jeszcze bardziej sycący warto, aby dodatek węglowodanowy pochodzi z produktów jak najmniej przetworzonych. Oznacza to, że warto dodać do zupy brązowy ryż, razowy makaron czy kaszę gryczaną. Produkty pełnoziarniste zawierają poza błonnikiem także witaminy z grupy b i składniki mineralne.

W zależności od różnych pór roku możemy raczyć się różnymi zupami. Latem warto sięgać po chłodniki, które przygotowane z chudym jogurtem i kefirem zaspokoją nasze pragnienie, ochłodzą a także dostarczą nam białka oraz wapnia.



Zimą możemy stymulować naszą odporność spożywając zupy z produktów zawierających witaminę c np. ogórków kiszonych czy kiszonej kapusty. Warto także przyprawić aromatyczną zupę chili, aby rozgrzać organizm i przyspieszyć krążenie krwi.

Warto jednak pamiętać, że, mimo iż ograniczamy znacznie ilość kalorii w postaci tłuszczów do zupy warto dodać kilka kropel oliwy ( nie podczas gotowania!) Aby umożliwić przyswojenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( np. zawarta w marchwi prowitamina a – beta karoten ).
Badania naukowców udowodniły, że osoby, które często sięgają po zupy są szczuplejsze.  Wynika to z faktu, że nawet, jeśli decydują się na drugie danie spożywają znacznie mniej kalorii w postaci wysokoenergetycznych dodatków.

Warto, więc częściej uwzględniać w swojej diecie zupy, które są nie tylko smaczne, ale proste w przygotowaniu.


Autor: Marzena Rojek
Autor Post
Michael Kors Outlet
Dodano 2 tygodnie temu; 15.05.2016, 08:53:49
Michael Kors Outlet
Dodano 2 tygodnie temu; 15.05.2016, 08:53:27
Michael Kors Outlet
Dodano 2 tygodnie temu; 15.05.2016, 08:52:58
wxm
Dodano 2 miesiące temu; 01.04.2016, 05:36:21
everywhere, puma shoes outlet blood replica watches spattered tory burch handbags Smoke ray ban wayfarer in jordans for sale the celine outlet desert. burberry handbags outlet Swords, rolex replica I coach factory was nike air max not michael kors outlet a polo ralph lauren brave instyler ionic styler soldier. louis vuitton purses Under kate spade handbags lute, prada outlet I dre beats bounce converse chucks bones abercrombie and fitch of
wxm
Dodano 2 miesiące temu; 01.04.2016, 05:35:16
everywhere, blood asics gel spattered easton bats Smoke abercrombie and fitch in converse shoes the polo ralph desert. rolex Swords, gafas oakley I was uggs not ralph lauren a gucci outlet brave soldier. tommy hilfiger online Under north face backpacks lute, adidas I cheap basketball shoes bounce ugg boots bones roshes of abercrombie.com energetic supra footwear man. louboutin shoes Red, nike fu?ballschuhe I moncler women jackets wiped ralph lauren outlet online crazy swarovski crystal man ray bans for themselves air max their louis vuitton handbags love.Life cheap oakley is cheap nfl jerseys short, tory burch sandals no salvatore ferragamo
everywhere, blood asics gel spattered easton bats Smoke abercrombie and fitch in converse shoes the polo ralph desert. rolex Swords, gafas oakley I was uggs not ralph lauren a gucci outlet brave soldier. tommy hilfiger online Under north face
everywhere, reebok blood bebe outlet spattered abercrombie.com Smoke [url=http://www.jordanretro.org/]jordan shoes[/url] in polo ralph lauren outlet the pandora jewellery australia desert. Swords, tommy hilfiger I was insanity workout calendar not celine outlet a nike shoes brave thomas sabo soldier. nike roshe run Under louis vuitton taschen lute, toms shoes outlet I ralph lauren outlet online bounce cheap michael kors bones of coach factory outlet online energetic levis jeans man. Red, moncler women jackets I
brizb
Dodano 3 miesiące temu; 11.03.2016, 04:02:36
20160303chenzhen
Dodano 3 miesiące temu; 03.03.2016, 08:51:49
20160303chenzhen
Dodano 3 miesiące temu; 03.03.2016, 08:49:47

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f