Zupa a odchudzanie

Zupa to posiłek, który może stać się naszym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Stanowi idealną propozycję na sycący, niskokaloryczny posiłek będący źródłem witamin i błonnika.

Mają niska gęstość energetyczną, co oznacza, że w dużej objętości zawierają stosunkowo mało kalorii. Spełniają warunki prawidłowego pełnowartościowego posiłku zawierają, bowiem źródło białka ( jogurt, którym zabielamy, mięsna wkładka), węglowodanów ( makaron, ryż, ziemniaki) oraz tłuszczu. Ponieważ zawierają warzywa posiadają błonnik, który sprawi, że długo będziemy syci. Błonnik jest niezwykle pomocny w regulacji wypróżnień a także pełni ważną role w profilaktyce podwyższonego poziomu cholesterolu i tri glicerydów w krwi.
Wyjątkowo sycące są zupy-kremy. Możemy przygotowywać je min, z brokułów, groszku czy dyni.



W przypadku diety odchudzającej warto jednak pamiętać o pewnych zasadach. Przede wszystkim nie zabielajmy zup śmietaną, zasmażką i tłustym mlekiem. Powoduje to niepotrzebne zwiększenie kaloryczności posiłku. Zamiast tego wybierajmy zupy czyste lub zabielane jogurtem oraz chudym mlekiem. Wywary gotujmy na warzywach nie korzystając z kostek rosołowych. Zawierają one zwykle glutaminian sodu, który niepotrzebnie podrażnia nasze kubki smakowe i uniemożliwia nam odczuwania prawdziwego smaku warzyw. Jeśli chcemy gotować zupę z dodatkiem mięsa wybierajmy pierś z kurczaka lub indyka wtedy bez obaw możemy potem zjeść taką sztukę mięsa nie obawiając się przekroczenia limitu kalorii w posiłku. Aby posiłek był jeszcze bardziej sycący warto, aby dodatek węglowodanowy pochodzi z produktów jak najmniej przetworzonych. Oznacza to, że warto dodać do zupy brązowy ryż, razowy makaron czy kaszę gryczaną. Produkty pełnoziarniste zawierają poza błonnikiem także witaminy z grupy b i składniki mineralne.

W zależności od różnych pór roku możemy raczyć się różnymi zupami. Latem warto sięgać po chłodniki, które przygotowane z chudym jogurtem i kefirem zaspokoją nasze pragnienie, ochłodzą a także dostarczą nam białka oraz wapnia.



Zimą możemy stymulować naszą odporność spożywając zupy z produktów zawierających witaminę c np. ogórków kiszonych czy kiszonej kapusty. Warto także przyprawić aromatyczną zupę chili, aby rozgrzać organizm i przyspieszyć krążenie krwi.

Warto jednak pamiętać, że, mimo iż ograniczamy znacznie ilość kalorii w postaci tłuszczów do zupy warto dodać kilka kropel oliwy ( nie podczas gotowania!) Aby umożliwić przyswojenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( np. zawarta w marchwi prowitamina a – beta karoten ).
Badania naukowców udowodniły, że osoby, które często sięgają po zupy są szczuplejsze.  Wynika to z faktu, że nawet, jeśli decydują się na drugie danie spożywają znacznie mniej kalorii w postaci wysokoenergetycznych dodatków.

Warto, więc częściej uwzględniać w swojej diecie zupy, które są nie tylko smaczne, ale proste w przygotowaniu.


Autor: Marzena Rojek
Autor Post
Użytkownik_6050
Postów: 80
Dodano miesiąc temu; 22.09.2014, 08:27:10
cyber monday 2014
jerseys from china
christian louboutin outlet
montblanc pen
coach factory online
coach outlet
louis vuitton cyber monday 2014
coach outlet stores online
ugg for man
coach handbags
cyber monday deals
coach cyber monday
coach outlet stores
red bottom heels
ralph lauren
coach outlet online shopping
michael kors outlet stores
christian louboutin official website
lv outlet
ugg outlet
canada goose cyber monday 2014
michael kors purses
polo ralph lauren outlet
ralph lauren polo shirts
ugg boots sale
cheap jerseys from china
cyber monday sales
red bottom shoes for women
mont blanc
cheap uggs
coach purses
ugg cyber monday
cyber monday 2014
louis vuitton bags
cyber monday deals
christian louboutin shoes outlet
michael kors outlet
canada goose cyber monday
michael kors purses
ugg boots clearance
michael kors outlet locations
louis vuitton outlet
michael kors bags
red bottom heels
cyber monday
ugg for women
lv bags
nfl jerseys china
louis vuitton 2014
louis vuitton purses
mont blanc outlet
mont blanc outlet online
red bottom sneakers
uggs for kids
michael kors outlet stores
coach factory online
cyber monday
michael kors cyber monday
ugg cyber monday
lv belt
coach outlet store online clearance
michael kors outlet online
coach outlet stores online
coach outlet online
mont blanc pens
ugg boots sale
ugg for man
louis vuitton handbags
authentic louis vuitton handbags
ralph lauren outlet
polo shirt
michael kors outlet
coach factory outlet
michael kors handbags
christian louboutin discount
louis vuitton
cheap nfl jerseys
cheap michael kors bags
custom jerseys
montblanc pen
coach factory stores
coach outlet stores online shopping
coach factory outlet online
louis vuitton cyber monday
mont blanc pen
lv outlet
coach outlet store online
ralph lauren kids
ugg sale
christian louboutin shoes
ralph lauren kids
michael kors outlet online
ugg australia
louis vuitton
mini118 mini18 mini118
ルイヴィトンスーパーコピー
Dodano 3 miesiące temu; 06.08.2014, 08:09:09
ルイヴィトンスーパーコピー思わせぶりな深い情の見事な旅をもし細い水の類が長い流れさせます。精致な興味 恋人間の心を演繹して霊感の“ILoveYou”と“IMissYou”があるのは最も直接にまた簡単に恋人の甘い言葉を動かすことができるのです。ルイヴィトンスーパーコピーきめ細かい感情nong柔らかい言葉の時の幸せな暖かさを溶け込んでと、18Kバラの金の製造する愛情の暗号文のネックレスで。


ルイヴィトンスーパーコピー富む現代思う設計であなたに代わってこの文のいつまでも続く睦言を訴えてコピーネクタイ、限りがない感情を順次伝えます。このシリーズの独特な場所はネックレスをはっきりしていようやく含む恋人の暗号文が現れることができるのにひっくり返すので、アベックルームの息が合う忠実な目撃証言で、コピーネクタイ興味を満たしてまた深く愛の愛情のしるしとなる品物を隠すです。
jancke
Dodano 3 miesiące temu; 28.07.2014, 09:02:04
documentsfake luxury handbags before you can put the research to nice use. Archival research can be fascinating. Reading through masses
jancke
Dodano 3 miesiące temu; 28.07.2014, 09:01:08
replica louis vuitton handbagssomeone have grievances, had difficulties, there is jianghu. Man is the river's lake, call I how to exit.A man should live big. The youth jianghu dream... This is a bad egg areas, belong to the age of the bad guys. Promise between man and man
jancke
Dodano 3 miesiące temu; 28.07.2014, 09:00:38
replica louis vuitton handbagssomeone have grievances, had difficulties, there is jianghu. Man is the river's lake, call I how to exit.A man should live big. The youth jianghu dream... This is a bad egg areas, belong to the age of the bad guys. Promise between man and man
Użytkownik_6000
Postów: 1
Dodano 4 miesiące temu; 27.06.2014, 10:58:22
Thank you for sharing this article. It is really useful for me.
uk
lca
asd
Ronmance
Dodano 4 miesiące temu; 27.06.2014, 10:53:59
Just give it a chance, and you'll find that the city Women Louis Vuitton Artsy MM-Brown Louis Vuitton M40249 has so much Women Louis Vuitton Alma MM-Brown Louis Vuitton M53150 more to offer than crime and fear.
shleysly
Dodano 5 miesięcy temu; 17.06.2014, 05:29:55
Maybe it's the mystery of amnesia that makes it replica chanel appealing to watch and read about. Memory is our only personal record of the past and of louis vuitton replica who we are as individuals. In this way, it links our pasts to our futures. But while dior replica erasing your history may seem appealing, true cases of amnesia prove that starting over in the brain chanel replica is a delicate, complicated process. To read more about mind and memory, check out the links on the next page.

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f