Zupa a odchudzanie

Zupa to posiłek, który może stać się naszym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Stanowi idealną propozycję na sycący, niskokaloryczny posiłek będący źródłem witamin i błonnika.

Mają niska gęstość energetyczną, co oznacza, że w dużej objętości zawierają stosunkowo mało kalorii. Spełniają warunki prawidłowego pełnowartościowego posiłku zawierają, bowiem źródło białka ( jogurt, którym zabielamy, mięsna wkładka), węglowodanów ( makaron, ryż, ziemniaki) oraz tłuszczu. Ponieważ zawierają warzywa posiadają błonnik, który sprawi, że długo będziemy syci. Błonnik jest niezwykle pomocny w regulacji wypróżnień a także pełni ważną role w profilaktyce podwyższonego poziomu cholesterolu i tri glicerydów w krwi.
Wyjątkowo sycące są zupy-kremy. Możemy przygotowywać je min, z brokułów, groszku czy dyni.



W przypadku diety odchudzającej warto jednak pamiętać o pewnych zasadach. Przede wszystkim nie zabielajmy zup śmietaną, zasmażką i tłustym mlekiem. Powoduje to niepotrzebne zwiększenie kaloryczności posiłku. Zamiast tego wybierajmy zupy czyste lub zabielane jogurtem oraz chudym mlekiem. Wywary gotujmy na warzywach nie korzystając z kostek rosołowych. Zawierają one zwykle glutaminian sodu, który niepotrzebnie podrażnia nasze kubki smakowe i uniemożliwia nam odczuwania prawdziwego smaku warzyw. Jeśli chcemy gotować zupę z dodatkiem mięsa wybierajmy pierś z kurczaka lub indyka wtedy bez obaw możemy potem zjeść taką sztukę mięsa nie obawiając się przekroczenia limitu kalorii w posiłku. Aby posiłek był jeszcze bardziej sycący warto, aby dodatek węglowodanowy pochodzi z produktów jak najmniej przetworzonych. Oznacza to, że warto dodać do zupy brązowy ryż, razowy makaron czy kaszę gryczaną. Produkty pełnoziarniste zawierają poza błonnikiem także witaminy z grupy b i składniki mineralne.

W zależności od różnych pór roku możemy raczyć się różnymi zupami. Latem warto sięgać po chłodniki, które przygotowane z chudym jogurtem i kefirem zaspokoją nasze pragnienie, ochłodzą a także dostarczą nam białka oraz wapnia.



Zimą możemy stymulować naszą odporność spożywając zupy z produktów zawierających witaminę c np. ogórków kiszonych czy kiszonej kapusty. Warto także przyprawić aromatyczną zupę chili, aby rozgrzać organizm i przyspieszyć krążenie krwi.

Warto jednak pamiętać, że, mimo iż ograniczamy znacznie ilość kalorii w postaci tłuszczów do zupy warto dodać kilka kropel oliwy ( nie podczas gotowania!) Aby umożliwić przyswojenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( np. zawarta w marchwi prowitamina a – beta karoten ).
Badania naukowców udowodniły, że osoby, które często sięgają po zupy są szczuplejsze.  Wynika to z faktu, że nawet, jeśli decydują się na drugie danie spożywają znacznie mniej kalorii w postaci wysokoenergetycznych dodatków.

Warto, więc częściej uwzględniać w swojej diecie zupy, które są nie tylko smaczne, ale proste w przygotowaniu.


Autor: Marzena Rojek
Autor Post
leilei3915
Dodano 2 tygodnie temu; 14.06.2018, 09:11:25
leilei3915
Dodano 2 tygodnie temu; 14.06.2018, 08:54:48
1123
Dodano miesiąc temu; 24.05.2018, 08:33:02
hermes belt
yeezy boost
nike outlet store online shopping
curry 4 shoes
retro jordans
moncler jackets
yeezy boost
longchamp handbags
cheap jordans
chrome hearts
nfl jerseys
adidas nmd runner
lebron 14
lebron 13
lebron soldier 10
vans shoes
cheap oakley sunglasses
balenciaga shoes
ferragamo belt
nike air force 1
adidas yeezy boost
lebron shoes
adidas iniki
adidas gazelle
ray ban sunglasses
adidas outlet online
ray ban sunglasses outlet
damian lillard shoes
yeezy
oakley sunglasses
moncler jackets
yeezy shoes
roshe run
nike air max 2017
michael kors outlet
ferragamo belt
converse shoes
off white hoodie
air jordan 4
louboutin shoes
chrome hearts
nike lebron soldier 11
ultra boost
adidas yeezy
reebok outlet
stephen curry 5
nike huarache
adidas crazy explosive
air yeezy
nike flyknit racer
russell westbrook shoes
michael kors outlet
hogan outlet
nike flyknit racer
adidas nmd
vibram five fingers
links of london sale
cat boots
off white jordan 1
iniki
nike shoes for men
tom ford sunglasses
nike air huarache
curry 5
off white clothing
adidas outlet
nike air max
nike air huarache
golden goose
russell westbrook shoes
nike polo
nike lebron soldier 10
pandora jewelry
adidas ultra boost
nike zoom
nike zoom
cheap jordans
michael kors handbags
adidas store
adidas eqt
adidas tubular shadow
kobe 11
james harden shoes
nike air huarache
air max 90
air max 270
goyard bags
yeezy boost 350 v2
nike dunks
adidas superstar
supreme clothing
moncler jackets
lacoste polo
birkin bag
adidas shoes
nike sneakers for men
yeezy boost
new england patriots jersey
crazy explosive
asics shoes
yeezy
jordan 11 retro
basketball shoes
cai123
Dodano miesiąc temu; 21.05.2018, 08:00:25
adidas nmd r1
adidas nmd runner
adidas outlet store
adidas outlet online
adidas sneakers
adidas store
adidas superstar shoes
yeezy shoes
yeezy boost 350
birkenstock shoes
birkenstock outlet
cheap jordan shoes
cheap jordans for sale
cheap jordan shoes
cheap jordan shoes
jordans
cheap oakley sunglasses
oakley sunglasses outlet
ray bans
louboutin outlet
louboutin shoes
christian louboutin shoes
christian louboutin sale
coach outlet online
coach factory outlet online
coach outlet online
coach factory outlet online
coach factory outlet
coach factory outlet online
coach factory outlet online
coach outlet store online
coach outlet online
coach factory outlet
coach outlet canada
coach outlet online
coach outlet online
coach factory outlet
coach outlet online
coach factory outlet online
coach outlet online
coach outlet store
coach outlet online
coach outlet store
coach outlet store online
coach outlet store online clearance
coach outlet store online
coach outlet online
coach factory outlet online
gucci outlet online
hermes bags
birkin handbags
hermes bags
michael kors outlet online
michael kors outlet store
michael kors outlet online
michael kors outlet store
moncler outlet online
moncler jackets
moncler coats
cheap nike shoes
nike sneakers
nike outlet store
nike outlet
cheap oakley sunglasses
oakley sunglasses outlet
discount oakley sunglasses
pandora charms sale clearance
pandora charms sale
pandora charms sale clearance
pandora charms outlet
pandora jewelry outlet
pandora jewelry store
pandora jewelry outlet
pandora charms
cheap ray ban sunglasses
ray ban glasses
red bottom
red bottom heels
yeezy boost 350
adidas yeezy boost
adidas yeezy boost
yeezy shoes
yeezy boost 350
adidas yeezy boost 350
yeezy boost
adidas outlet store
adidas outlet online
coach factory outlet
coach outlet online
michael kors outlet online
michael kors outlet store
mulberry handbags
mulberry
mulberry outlet uk
mulberry uk
nike outlet store
nike shoes
nike outlet online
nike outlet store online
pandora charms
gasdfs
Dodano 2 miesiące temu; 11.05.2018, 05:31:56
valentino shoes
curry 4
coach handbags outlet
birkin bags
jordan 11 win like 96
cheap nfl jerseys
nmd r1
clarks shoes
cheap soccer cleats
fenty puma
pandora jewelry
curry shoes
nike factory
win like 82
pandora sale
nike air max 2018
skechers outlet
pandora jewelry outlet
beats headphones
timberland outlet
yeezy zebra
calvin klein underwear
adidas outlet
barbour jackets
canadian goose
air max 2018
the north face jackets
pandora jewelry official site
adidas ultra boost
pandora rings
pandora bracelets clearance
jordan 11 red
gym red 11
adidas nmd
curry 4 shoes
yeezy blue tint
kyrie irving shoes
pandora bracelet
yeezy boost 350 v2
pandora jewelry
replica watches
fitflops sale clearance
jordan 12
lebron 15 shoes
timberland outlet stores
louboutin shoes
win like 96
pandora bracelets clearance
supreme clothing
pandora jewelry 70 off clearance
clarks shoes for women
adidas outlet store
huarache shoes
pandora charm
christian louboutin men
salvatore ferragamo
beats wireless
red bottom
north face jackets
nike clearance
kd 10
ultra boost
jordan retro
fake rolex watches
pandora rings
rihanna puma
pandora earrings
wholesale nfl jerseys
birkenstock outlet
lacoste outlet
pandora bracelet
air jordan retro 11
jordan retro 12
rihanna fenty puma
jordan 11 red
kyrie 3
pandora charms
pandora charms sale
ralph lauren factory store
jimmy choo shoes
valentino outlet
soccer cleats
red bottoms louboutin
nike kyrie
pandora bracelet
red jordan 11
michael kors outlet clearance
jordan 11 win like 82
nike outlet online
supremenewyork
superdry uk
north face clearance
coach outlet
skechers shoes
fitflop sandals
jimmy choo outlet
pandora uk
barbour uk
pandora bracelet charms
louboutin outlet
pandora jewelry
clarks shoes for women
calvin klein online
2018-0511y
christian louboutin men
Dodano 2 miesiące temu; 11.05.2018, 05:30:25
valentino shoes
curry 4
coach handbags outlet
birkin bags
jordan 11 win like 96
cheap nfl jerseys
nmd r1
clarks shoes
cheap soccer cleats
fenty puma
pandora jewelry
curry shoes
nike factory
win like 82
pandora sale
nike air max 2018
skechers outlet
pandora jewelry outlet
beats headphones
timberland outlet
yeezy zebra
calvin klein underwear
adidas outlet
barbour jackets
canadian goose
air max 2018
the north face jackets
pandora jewelry official site
adidas ultra boost
pandora rings
pandora bracelets clearance
jordan 11 red
gym red 11
adidas nmd
curry 4 shoes
yeezy blue tint
kyrie irving shoes
pandora bracelet
yeezy boost 350 v2
pandora jewelry
replica watches
fitflops sale clearance
jordan 12
lebron 15 shoes
timberland outlet stores
louboutin shoes
win like 96
pandora bracelets clearance
supreme clothing
pandora jewelry 70 off clearance
clarks shoes for women
adidas outlet store
huarache shoes
pandora charm
christian louboutin men
salvatore ferragamo
beats wireless
red bottom
north face jackets
nike clearance
kd 10
ultra boost
jordan retro
fake rolex watches
pandora rings
rihanna puma
pandora earrings
wholesale nfl jerseys
birkenstock outlet
lacoste outlet
pandora bracelet
air jordan retro 11
jordan retro 12
rihanna fenty puma
jordan 11 red
kyrie 3
pandora charms
pandora charms sale
ralph lauren factory store
jimmy choo shoes
valentino outlet
soccer cleats
red bottoms louboutin
nike kyrie
pandora bracelet
red jordan 11
michael kors outlet clearance
jordan 11 win like 82
nike outlet online
supremenewyork
superdry uk
north face clearance
coach outlet
skechers shoes
fitflop sandals
jimmy choo outlet
pandora uk
barbour uk
pandora bracelet charms
louboutin outlet
pandora jewelry
clarks shoes for women
calvin klein online
2018-0511y
christian louboutin men
Dodano 2 miesiące temu; 11.05.2018, 05:29:57
valentino shoes
curry 4
coach handbags outlet
birkin bags
jordan 11 win like 96
cheap nfl jerseys
nmd r1
clarks shoes
cheap soccer cleats
fenty puma
pandora jewelry
curry shoes
nike factory
win like 82
pandora sale
nike air max 2018
skechers outlet
pandora jewelry outlet
beats headphones
timberland outlet
yeezy zebra
calvin klein underwear
adidas outlet
barbour jackets
canadian goose
air max 2018
the north face jackets
pandora jewelry official site
adidas ultra boost
pandora rings
pandora bracelets clearance
jordan 11 red
gym red 11
adidas nmd
curry 4 shoes
yeezy blue tint
kyrie irving shoes
pandora bracelet
yeezy boost 350 v2
pandora jewelry
replica watches
fitflops sale clearance
jordan 12
lebron 15 shoes
timberland outlet stores
louboutin shoes
win like 96
pandora bracelets clearance
supreme clothing
pandora jewelry 70 off clearance
clarks shoes for women
adidas outlet store
huarache shoes
pandora charm
christian louboutin men
salvatore ferragamo
beats wireless
red bottom
north face jackets
nike clearance
kd 10
ultra boost
jordan retro
fake rolex watches
pandora rings
rihanna puma
pandora earrings
wholesale nfl jerseys
birkenstock outlet
lacoste outlet
pandora bracelet
air jordan retro 11
jordan retro 12
rihanna fenty puma
jordan 11 red
kyrie 3
pandora charms
pandora charms sale
ralph lauren factory store
jimmy choo shoes
valentino outlet
soccer cleats
red bottoms louboutin
nike kyrie
pandora bracelet
red jordan 11
michael kors outlet clearance
jordan 11 win like 82
nike outlet online
supremenewyork
superdry uk
north face clearance
coach outlet
skechers shoes
fitflop sandals
jimmy choo outlet
pandora uk
barbour uk
pandora bracelet charms
louboutin outlet
pandora jewelry
clarks shoes for women
calvin klein online
2018-0511y
christian louboutin men
Dodano 2 miesiące temu; 11.05.2018, 05:29:33
valentino shoes
curry 4
coach handbags outlet
birkin bags
jordan 11 win like 96
cheap nfl jerseys
nmd r1
clarks shoes
cheap soccer cleats
fenty puma
pandora jewelry
curry shoes
nike factory
win like 82
pandora sale
nike air max 2018
skechers outlet
pandora jewelry outlet
beats headphones
timberland outlet
yeezy zebra
calvin klein underwear
adidas outlet
barbour jackets
canadian goose
air max 2018
the north face jackets
pandora jewelry official site
adidas ultra boost
pandora rings
pandora bracelets clearance
jordan 11 red
gym red 11
adidas nmd
curry 4 shoes
yeezy blue tint
kyrie irving shoes
pandora bracelet
yeezy boost 350 v2
pandora jewelry
replica watches
fitflops sale clearance
jordan 12
lebron 15 shoes
timberland outlet stores
louboutin shoes
win like 96
pandora bracelets clearance
supreme clothing
pandora jewelry 70 off clearance
clarks shoes for women
adidas outlet store
huarache shoes
pandora charm
christian louboutin men
salvatore ferragamo
beats wireless
red bottom
north face jackets
nike clearance
kd 10
ultra boost
jordan retro
fake rolex watches
pandora rings
rihanna puma
pandora earrings
wholesale nfl jerseys
birkenstock outlet
lacoste outlet
pandora bracelet
air jordan retro 11
jordan retro 12
rihanna fenty puma
jordan 11 red
kyrie 3
pandora charms
pandora charms sale
ralph lauren factory store
jimmy choo shoes
valentino outlet
soccer cleats
red bottoms louboutin
nike kyrie
pandora bracelet
red jordan 11
michael kors outlet clearance
jordan 11 win like 82
nike outlet online
supremenewyork
superdry uk
north face clearance
coach outlet
skechers shoes
fitflop sandals
jimmy choo outlet
pandora uk
barbour uk
pandora bracelet charms
louboutin outlet
pandora jewelry
clarks shoes for women
calvin klein online
2018-0511y

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f