Sezon grillowy czas zacząć!

Wraz z pierwszymi ciepłymi dniami część z nas rozpoczęła tradycyjne grillowanie na świeżym powietrzu. Czy odchudzanie wyklucza korzystanie z tej przyjemności? Niekoniecznie!

Grill to urządzenie, w którym za pomocą ciepła pochodzącego ze spalania węgla drzewnego poddajemy obróbce termicznej różne produkty: mięso, ryby, warzywa i inne. Grillowanie wiąże się z kilkoma niebezpiecznymi aspektami.

Po pierwsze, Polacy najczęściej spożywają tłuste gatunki mięs - wieprzowe, wołowe (golonka, karkówka itp.) oraz przygotowane z nich przetwory, takie jak kiełbasa czy kaszanka. Są one źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych, które w nadmiarze prowadzą do poważnych chorób sercowo-naczyniowych. Co więcej dostarczają nam one ogromne ilości „nadprogramowych” kalorii, co powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej i skutkuje nadwagą i otyłością.

Często kiełbasce z grilla towarzyszy piwo lub mocniejszy alkohol.1g alkoholu to aż 7 kcal! To prawie tyle samo energii ile ma 1g tłuszczu. Alkohol podnosi ciśnienie tętnicze, co jest niezwykle istotne szczególnie dla osób chorujących na nadciśnienie.

Z kolein w czasie, gdy powstaje pyszna chrupiąca skórka tworzą się także niebezpieczne związki o charakterze kancerogennym m.in. WWA (wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne).

Podsumowując - tradycyjny grill to zwykle masa kalorii i niebezpiecznych dla zdrowia substancji.



Czy można zdrowo grillować?


Tak! Przede wszystkim należy wybierać chude gatunki mięs. Kurczak i indyk zawierają zdecydowanie mniejsze ilości tłuszczu, szybciej się pieką, przez co krócej są poddawane działaniu niekorzystnych substancji powstających w procesie spalania węgla. Warto także używać tacek, które ograniczają ich dostęp do powierzchni mięsa.

Zacznijmy grillować także warzywa. Te zawierają dużo błonnika, witamin i składników mineralnych. Papryka, cukinia, pieczarki czy pomidory mogą ciekawie urozmaicić nasze menu. Ich główną zaletą jest niskokaloryczność, ale nie bez znaczenia jest również ich smak.

W naszym grillowym jadłospisie nie powinno zabraknąć ryb. Są one stosunkowo łatwe i bardzo szybkie w przygotowaniu. Co niezwykle istotne są także zdrowe. W tym przypadku możemy pozwolić sobie nawet na te tłuste morskie gatunki. Zawierają one, bowiem kwasy omega-3, które chronią nasze serce, obniżając poziom złego cholesterolu LDL, trójglicerydów, podnosząc natomiast poziom dobrego cholesterolu HDL.

Pysznym i zdrowym dodatkiem do ryb oraz mięsa będą sałatki i surówki. Są one niskokaloryczne i bogate w witaminy i składniki mineralne. Szczególnie ważne będą witaminy o działaniu przeciwutleniającym takie jak witamina C. Te antyoksydanty będą unieszkodliwiać powstałe w procesie smażenia wolne rodniki, które są odpowiedzialne za wiele chorób, a także starzenie się organizmu. Dostarczają nam także niezwykle ważne dla naszego serca witaminy B6 i B12 oraz kwas foliowy. Co więcej zjedzenie surówki lub sałatki nasyci nas i sprawi, że zjemy mniej wysokokalorycznych dodatków.

Jeśli więc jesteśmy fanami posiłków na świeżym powietrzu stosujmy się do tych kilku prostych zasad:

  • Starajmy się nie używać dodatkowych nienaturalnych podpałek
  • Pieczmy na aluminiowych tackach
  • Marynujmy i grillujmy mięso w małych kawałkach, by upiekło się szybciej
  • Wybierajmy chude gatunki mięs
  • Grillujmy warzywa i owoce
  • Przygotowujmy surówki i sałatki
  • Ograniczmy spożycie alkoholu

źródło: mgr Marzena Rojek, dietetyk

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f