Schudnąć z Nordic Walking

Wśród różnych form aktywności największą karierę w ostatnich latach zrobił Nordic Walking. Widok ludzi maszerujących z kijkami, kiedyś wyśmiewanych, dziś nikogo już nie dziwi. Przeciwnie, Nordic Walking przebojem zdobył rzesze zwolenników nie tylko wśród amatorów spokojnej rekreacji, ale również wśród wyczynowych sportowców.

Co to jest Nordic Walking?


Nordic Walking to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym. Został on zresztą wymyślony przez naukowców z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich. Obecnie Nordic Walking funkcjonuje jako odrębna dyscyplina o specyficznej technice marszu.
Do uprawiania Nordic Walking potrzebne są specjalnie zaprojektowane kijki, które służą do odpychania się w czasie marszu. Kijki posiadają specjalną „rękawiczkę”, dzięki której łatwiej jest je utrzymać w dłoni i przenosić obciążenia z dolnej części tułowia. Przy zakupie należy upewnić się czy kijki rzeczywiście przeznaczone są do marszów Nordic Walking. Często bowiem mylone są, nawet przez sprzedawców, z kijami trekingowymi, które nie nadają się do stosowania techniki Nordic Walking. Kije do uprawiania Nordic Walking, chociaż podobne na pierwszy rzut oka, różnią się od kijów narciarskich czy trekingowych – muszą być proste i mieć odpowiednio wyprofilowaną wysmukłą rączkę. Jej integralną częścią jest rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk, w którą wsuwamy dłoń. Pozwala ona utrzymać kij w odpowiedniej pozycji, a gdy czasami podczas marszu się go puszcza – nie upada na ziemię. Zakończenie kija powinno być ostre i metalowe, dzięki czemu łatwiej  będzie wbijać się w podłoże, ale gdy maszerujemy  po asfaltowych chodnikach, pamiętajmy o nałożeniu na ostre szpikulce specjalnych gumowych nakładek, które pozwolą odbijać się od twardej nawierzchni.
Kije muszą mieć długość dopasowaną do wzrostu - ręka zaciśnięta na rączce kija zgięta w łokciu powinna tworzyć z podłożem kąt prosty. Długość kija powinna stanowić ok. 0,68 proc. wzrostu ćwiczącego.

Jak chodzić?


Technika marszu Nordic Walking jest stosunkowo łatwa do opanowania dla większości osób. Aby wykorzystać wszystkie zalety Nordic Walking i osiągnąć pożądane efekty, bardzo ważne jest jednak dokładne wykonywanie ćwiczeń, szczególnie w początkowej fazie nauki. Jeżeli opanujemy podstawową technikę marszu, wówczas uprawianie Nordic Walking sprawi wiele przyjemności i satysfakcji oraz przyniesie znakomite rezultaty w postaci wzrostu kondycji fizycznej i zachowania zdrowia.
Podczas marszu sylwetka powinna być wyprostowana, plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie wyprostowane. Stawiamy kroki naturalnej długości – stopy stawiamy najpierw na pięcie, potem przetaczamy przez śródstopie i odbijamy się z dużego palca. Podczas marszu poruszamy rękami naturalnie, do wysokości pępka. Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Kij wbijamy pod kątem ok. 60 stopni pod punktem ciężkości ciała. W początkowej fazie nauki odbicie następuje na linii biodra.

Co daje uprawianie Nordic Walking?


Podstawową zaletą uprawiania Nordic Walking jest uaktywnienie mięśni górnej części ciała: tułowia i ramion, które zwykle nie pracują podczas spaceru. W trakcie marszu Nordic Walking pracuje ponad 90 proc. mięśni ludzkiego ciała. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet o 40 proc. bardziej efektywny niż bez nich. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania 400 kkalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera około 280 kkalorii w tym samym czasie.
Maszerując z kijami uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i układ oddechowy. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie. Niebagatelne w naszym przypadku są również niskie koszty uprawiania tego sportu. Wystarczy para kijków i już można ruszać w teren.
Dzięki odciążeniu kręgosłupa, stawów oraz mięśni nóg, Nordic Walking doskonale nadaje się nie tylko do rekreacji, ale również szeroko wykorzystywany jest w procesie rehabilitacji. Niezwykle skuteczny jest w walce z wieloma schorzeniami takimi jak: niewydolność układu oddechowego i krążenia, wady i urazy kręgosłupa, wady postawy, osteoporoza, choroba Parkinsona i Alzheimera oraz wiele innych. Ponieważ Nordic Walking wykorzystuje najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej człowieka, jaką jest marsz, chód i bieg. Może więc go uprawiać niemal każdy, bez względu na poziom kondycji fizycznej, płeć i wiek.
Dlatego Nordic Walking jest tak popularny wśród seniorów, osób otyłych i dotkniętych rozmaitymi schorzeniami, dla których jest często jedyną dostępną formą aktywności ruchowej. Jest to również dyscyplina bardzo „towarzyska”, bardzo chętnie uprawiana przez kobiety, mogące poplotkować w trakcie zajęć.
Nordic Walking jest jednak na tyle uniwersalny, że przynosi korzyści również ludziom bardziej wymagającym. Podobnie jak w przypadku innych powszechnych form ruchu, np. biegania czy pływania, wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć. Dlatego Nordic Walking jest coraz częściej stosowany jako uzupełnienie treningów zawodników z wielu dyscyplin sportowych.

źródło: Fundacja Aktywni

----
Fundacja Aktywni
00-501 Warszawa
ul. Bracka 3 m. 5
tel: (22) 839-06-11, (22), (22) 392-98-02
szkolenia@aktywni.info
www.aktywni.info
www.aktivpro.pl
Autor Post
ugg boots
Dodano 2 miesiące temu; 12.12.2015, 10:02:09
ED Hardy Outlet Michael Kors Outlet Coach Outlet Kate Spade Outlet Cheap Jordans Michael Kors Outlet Store Coach Handbags Coach Factory Oakley Sunglasses Kate Spade Outlet
Tory Burch Outlet Michael Kors Handbags Coach Outlets Online Longchamp Outlet UGG Boots Red Bottom Shoes Moncler Jackets North Face Outlet Moncler Outlet Coach Factory Coach Handbags Kate Spade Outlet Ray Ban Outlet Burberry Outlet Cheap Ray Ban Sunglasses Christian Louboutin Shoes Prada Outlet
North Face Outlet Coach Factory Outlet Kate Spade Outlet Michael Kors Outlet Coach Outlet Nike Air Max Moncler Jackets Nike Roshe Run Cheap Nike Air Max Buty Nike Air Max
Nike Air Max Damskie Nike Air Max Cheap Red Bottom Shoes Christian Louboutin Outlet Balenciaga Outlet Burberry Handbags Balenciaga Handbags Louis Vuitton Wallet Uggs Boots Kate Spade Outlet Toms Shoes Hermes BeltUGG Boots UGG Boots Outlet UGG Boots Sale Burberry Black Friday Louis Vuitton Outlet Louis Vuitton Outlet Online North Face Outlet Store North Face Store The North Face Outlet Louis Vuitton Factory Outlet Louis Vuittons Handbags Louis Vuittons Outlet Online Timberland Boots Cheap Timberland Boots Timberland Outlet Tory Burch Outlet Store Tory Burch Outlet Online Tory Burch Outlet North Face Outlet Store Canada Goose Jackets Canada Goose Outlet
Michael Kors Outlet Ralph Lauren Outlet Gucci Factory Outlet Gucci Outlet Gucci Handbags Cheap Ray Ban Sunglasses North Face Outlet Store The North Face Jackets Prada Outlet Polo Ralph Lauren Burberry OutletHollister Clothing Ferragamo Shoes Tiffany Jewelry Tiffany Outlet NFL Jerseys
ddddd
Dodano 3 miesiące temu; 02.12.2015, 02:16:28
michael kors uk outlet
hollister
puma shoes
kobe bryants shoes 2015
new balance sale
valentino shoes
nba jerseys wholesale
coach outlet store
cyber monday
swarovski crystal
belstaff jackets
rolex outlet
lacoste polo
nike outlet
coach outlet online,coach purses,coach handbags,coach bags,coach handbags sale,coach handbags outlet
tory burch handbags
canada goose jackets
black friday
michael kors outlet online,michael kors,kors outlet,michael kors outlet,michael kors handbags,michael kors outlet online sale,michael kors handbags clearance,michael kors purses,michaelkors.com,michael kors bags,michael kors shoes,michaelkors,cheap michael kors
ugg outlet store
[url=http://www.ralphlaurenpolo.org.uk]ralph lauren polo[/url]
prada handbags
tory burch shoes
christian louboutin shoes
ugg boots
soccer jerseys,cheap soccer jerseys,cheap soccer jerseys for sale,soccer jersey,usa soccer jersey,football jerseys
ralph lauren outlet
swarovski outlet
fitflops outlet
michael kors handbags clearance
coach outlet store
parajumpers sale
uggs outlet
ugg boots clearance
mulberry,mulberry handbags,mulberry outlet,mulberry bags,mulberry uk
gucci
ray ban sale
tiffany jewelry
true religion jeans,cheap true religion jeans,true religion jeans wholesale,true religion outlet,true religion sale,true religion outlet online
cleveland cavaliers
uggs outlet
supra footwear
ysl outlet online
pandora outlet
michael kors outlet store
ed hardy outlet
ray ban sunglasses
canada goose coats
cheap jordans
nike trainers uk
ddddd1202
ddddd
Dodano 3 miesiące temu; 02.12.2015, 02:16:16
michael kors uk outlet
hollister
puma shoes
kobe bryants shoes 2015
new balance sale
valentino shoes
nba jerseys wholesale
coach outlet store
cyber monday
swarovski crystal
belstaff jackets
rolex outlet
lacoste polo
nike outlet
coach outlet online,coach purses,coach handbags,coach bags,coach handbags sale,coach handbags outlet
tory burch handbags
canada goose jackets
black friday
michael kors outlet online,michael kors,kors outlet,michael kors outlet,michael kors handbags,michael kors outlet online sale,michael kors handbags clearance,michael kors purses,michaelkors.com,michael kors bags,michael kors shoes,michaelkors,cheap michael kors
ugg outlet store
[url=http://www.ralphlaurenpolo.org.uk]ralph lauren polo[/url]
prada handbags
tory burch shoes
christian louboutin shoes
ugg boots
soccer jerseys,cheap soccer jerseys,cheap soccer jerseys for sale,soccer jersey,usa soccer jersey,football jerseys
ralph lauren outlet
swarovski outlet
fitflops outlet
michael kors handbags clearance
coach outlet store
parajumpers sale
uggs outlet
ugg boots clearance
mulberry,mulberry handbags,mulberry outlet,mulberry bags,mulberry uk
gucci
ray ban sale
tiffany jewelry
true religion jeans,cheap true religion jeans,true religion jeans wholesale,true religion outlet,true religion sale,true religion outlet online
cleveland cavaliers
uggs outlet
supra footwear
ysl outlet online
pandora outlet
michael kors outlet store
ed hardy outlet
ray ban sunglasses
canada goose coats
cheap jordans
nike trainers uk
ddddd1202
20151123yuanyuan
Dodano 3 miesiące temu; 23.11.2015, 09:34:49
xiaozhengmm66
Dodano 3 miesiące temu; 06.11.2015, 11:57:00
daigege2
Dodano 4 miesiące temu; 21.10.2015, 04:43:33
Użytkownik_6219
Postów: 4
Dodano 5 miesięcy temu; 27.09.2015, 00:49:10
Co się dzieje z tym forum? Jakiś wieczny spam w kazdym temacie?
sssssda
Dodano 5 miesięcy temu; 26.09.2015, 04:44:48
jimmy choo,jimmy choo shoes,jimmy choo outlet,jimmy choo handbags, ray ban sunglasses,ray ban,ray bans,rayban,raybans,ray-ban,ray ban uk,ray ban wayfarer, dolce and gabbana, michael kors, air max 90,nike air max 90,air max 95,air max 2015,air max 1,nike air max,air max,nike air max 2015,airmax, michael kors,michael kors canada,michael kors outlet,michael kors outlet online, hermes, tiffany and co, asics, polo ralph lauren,ralph lauren outlet,ralph lauren outlet online,polo ralph lauren outlet,polo ralph lauren outlet online,ralph lauren,polo ralph,polo shirts,ralphlauren.com,polo outlet,ralph lauren polo, abercrombie and fitch, kevin durant shoes, puma shoes, hollister uk, flip flops, oakley sunglasses,cheap oakley,cheap oakley sunglasses,oakley sunglasses cheap,oakley outlet,oakley sunglasses outlet,oakley vault,oakleys,oakley.com,sunglasses outlet,cheap sunglasses,oakley prescription glasses,fake oakleys,oakley glasses,oakley store,fake oakley,oakley sale,cheap oakleys,discount oakley sunglasses, wedding dresses, rolex watches,replica watches,omega watches,rolex watches for sale,replica watches uk,fake rolex, boots on sale,shoes outlet,shoes on sale,cheap shoes,discount shoes,shoe stores,shoes sale,shoe sale,designer shoes,cheap boots,clearance shoes,cheap shoes for women,women's boots on sale or clearance, tory burch outlet, insanity workout, designer handbags, tiffany and co,tiffany jewelry,tiffany and co jewelry,tiffany and co outlet,tiffany's,tiffanys,tiffany co, air max, louboutin, toms shoes,toms outlet,toms shoes outlet,tom shoes,toms wedges,cheap toms,toms.com, lululemon outlet,lululemon,yoga pants,lulu lemon,lulu.com,lululemon.com, ferragamo, oakley sunglasses,cheap oakley,cheap oakley sunglasses,oakley sunglasses cheap,oakley outlet,oakley sunglasses outlet,oakley vault,oakleys,oakley.com,sunglasses outlet,cheap sunglasses,oakley prescription glasses,fake oakleys,oakley glasses,oakley store,fake oakley,oakley sale,cheap oakleys,discount oakley sunglasses, michael kors, ugg boots uk,ugg,ugg boots,uggs,ugg australia,ugg slippers,ugg sandals,ugg flip flops,ugg uk,ugg shoes,uggs uk,cheap ugg boots,ugg sale,ugs,ugg trainers,ugg boots on sale,uggs on sale,ugg wedges,baby ugg boots,ugg boots clearance,ugg boots sale, NFL Jerseys,Nike NFL Jerseys,NBA Jerseys,Soccer Jersey,NHL Jerseys,Baseball Jerseys,Custom Jersey,Youth Jerseys,Women Jerseys,NCAA Jerseys,cheap jerseys,cheap nfl jerseys,basketball jerseys,jerseys,hockey jerseys, gucci handbags,gucci outlet,gucci belts,gucci shoes,gucci,gucci belt,gucci sunglasses,gucci bags,cheap gucci, gucci outlet, nike blazer,blazer nike,nike blazer pas cher,Chaussures Nike Blazer,Nike Blazer Femme, nike pas cher, flip flops, michael kors, mulberry, nike mercurial, air max 95, burberry outlet, Ray Ban Sunglasses,Ray Ban Outlet,Ray Ban Sale,Cheap Ray Bans,Cheap Ray Ban Sunglasses,ray ban sunglasses outlet,ray ban,rayban,ray bans,ray-ban,raybans,ray ban wayfarer,ray-ban sunglasses,raybans.com,rayban sunglasses,cheap ray ban, beats by dre, boots on sale, harrods, reebok shoes, jordan, uggs,ugg,ugg boots,ugg australia,ugg boots uk,ugg slippers,ugg sandals,ugg flip flops,ugg uk,ugg shoes,uggs uk,cheap ugg boots,ugg sale,ugs,ugg trainers,ugg boots on sale,uggs on sale,ugg wedges,baby ugg boots,ugg boots clearance,ugg boots sale, tommy hilfiger outlet, north face outlet, ray ban sunglasses, ugg, gucci outlet,gucci handbags,gucci belts,gucci shoes,gucci,gucci belt,gucci sunglasses,gucci bags,cheap gucci, nike outlet,Cheap Jordans,Cheap Jordan Shoes,Cheap Air Max,Cheap Free Run Shoes,nike shoes,nike factory,nike store,nike factory outlet,nike outlet store,cheap nike shoes,nike sneakers, tory burch, rolex, nike free run,nike free,nike free 5.0, nike free trainer 5.0,nike free run 5.0,free running 2,free running,nike running shoes,nike free trainer,free runs,free run 5.0, gucci, flip flops,fitflops,fitflop,fit flops,flip flop, lebron 12, Balenciaga, jordan shoes, air max 90,

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f