Schudnąć z Nordic Walking

Wśród różnych form aktywności największą karierę w ostatnich latach zrobił Nordic Walking. Widok ludzi maszerujących z kijkami, kiedyś wyśmiewanych, dziś nikogo już nie dziwi. Przeciwnie, Nordic Walking przebojem zdobył rzesze zwolenników nie tylko wśród amatorów spokojnej rekreacji, ale również wśród wyczynowych sportowców.

Co to jest Nordic Walking?


Nordic Walking to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym. Został on zresztą wymyślony przez naukowców z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich. Obecnie Nordic Walking funkcjonuje jako odrębna dyscyplina o specyficznej technice marszu.
Do uprawiania Nordic Walking potrzebne są specjalnie zaprojektowane kijki, które służą do odpychania się w czasie marszu. Kijki posiadają specjalną „rękawiczkę”, dzięki której łatwiej jest je utrzymać w dłoni i przenosić obciążenia z dolnej części tułowia. Przy zakupie należy upewnić się czy kijki rzeczywiście przeznaczone są do marszów Nordic Walking. Często bowiem mylone są, nawet przez sprzedawców, z kijami trekingowymi, które nie nadają się do stosowania techniki Nordic Walking. Kije do uprawiania Nordic Walking, chociaż podobne na pierwszy rzut oka, różnią się od kijów narciarskich czy trekingowych – muszą być proste i mieć odpowiednio wyprofilowaną wysmukłą rączkę. Jej integralną częścią jest rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk, w którą wsuwamy dłoń. Pozwala ona utrzymać kij w odpowiedniej pozycji, a gdy czasami podczas marszu się go puszcza – nie upada na ziemię. Zakończenie kija powinno być ostre i metalowe, dzięki czemu łatwiej  będzie wbijać się w podłoże, ale gdy maszerujemy  po asfaltowych chodnikach, pamiętajmy o nałożeniu na ostre szpikulce specjalnych gumowych nakładek, które pozwolą odbijać się od twardej nawierzchni.
Kije muszą mieć długość dopasowaną do wzrostu - ręka zaciśnięta na rączce kija zgięta w łokciu powinna tworzyć z podłożem kąt prosty. Długość kija powinna stanowić ok. 0,68 proc. wzrostu ćwiczącego.

Jak chodzić?


Technika marszu Nordic Walking jest stosunkowo łatwa do opanowania dla większości osób. Aby wykorzystać wszystkie zalety Nordic Walking i osiągnąć pożądane efekty, bardzo ważne jest jednak dokładne wykonywanie ćwiczeń, szczególnie w początkowej fazie nauki. Jeżeli opanujemy podstawową technikę marszu, wówczas uprawianie Nordic Walking sprawi wiele przyjemności i satysfakcji oraz przyniesie znakomite rezultaty w postaci wzrostu kondycji fizycznej i zachowania zdrowia.
Podczas marszu sylwetka powinna być wyprostowana, plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie wyprostowane. Stawiamy kroki naturalnej długości – stopy stawiamy najpierw na pięcie, potem przetaczamy przez śródstopie i odbijamy się z dużego palca. Podczas marszu poruszamy rękami naturalnie, do wysokości pępka. Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Kij wbijamy pod kątem ok. 60 stopni pod punktem ciężkości ciała. W początkowej fazie nauki odbicie następuje na linii biodra.

Co daje uprawianie Nordic Walking?


Podstawową zaletą uprawiania Nordic Walking jest uaktywnienie mięśni górnej części ciała: tułowia i ramion, które zwykle nie pracują podczas spaceru. W trakcie marszu Nordic Walking pracuje ponad 90 proc. mięśni ludzkiego ciała. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet o 40 proc. bardziej efektywny niż bez nich. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania 400 kkalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera około 280 kkalorii w tym samym czasie.
Maszerując z kijami uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i układ oddechowy. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie. Niebagatelne w naszym przypadku są również niskie koszty uprawiania tego sportu. Wystarczy para kijków i już można ruszać w teren.
Dzięki odciążeniu kręgosłupa, stawów oraz mięśni nóg, Nordic Walking doskonale nadaje się nie tylko do rekreacji, ale również szeroko wykorzystywany jest w procesie rehabilitacji. Niezwykle skuteczny jest w walce z wieloma schorzeniami takimi jak: niewydolność układu oddechowego i krążenia, wady i urazy kręgosłupa, wady postawy, osteoporoza, choroba Parkinsona i Alzheimera oraz wiele innych. Ponieważ Nordic Walking wykorzystuje najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej człowieka, jaką jest marsz, chód i bieg. Może więc go uprawiać niemal każdy, bez względu na poziom kondycji fizycznej, płeć i wiek.
Dlatego Nordic Walking jest tak popularny wśród seniorów, osób otyłych i dotkniętych rozmaitymi schorzeniami, dla których jest często jedyną dostępną formą aktywności ruchowej. Jest to również dyscyplina bardzo „towarzyska”, bardzo chętnie uprawiana przez kobiety, mogące poplotkować w trakcie zajęć.
Nordic Walking jest jednak na tyle uniwersalny, że przynosi korzyści również ludziom bardziej wymagającym. Podobnie jak w przypadku innych powszechnych form ruchu, np. biegania czy pływania, wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć. Dlatego Nordic Walking jest coraz częściej stosowany jako uzupełnienie treningów zawodników z wielu dyscyplin sportowych.

źródło: Fundacja Aktywni

----
Fundacja Aktywni
00-501 Warszawa
ul. Bracka 3 m. 5
tel: (22) 839-06-11, (22), (22) 392-98-02
szkolenia@aktywni.info
www.aktywni.info
www.aktivpro.pl
Autor Post
linmangmu
Dodano 4 dni temu; 20.09.2017, 08:36:23
linmangmu
Dodano 4 dni temu; 20.09.2017, 08:30:44
linmangmu
Dodano 4 dni temu; 20.09.2017, 08:30:25
light up shoes
michael jordan shoes
adidas stan smith
cheap jordans
adidas tubular
air jordan shoes
tom ford eyewear
michael kors outlet online
michael kors outlet online
air jordans
adidas nmd
air max
michael kors handbags outlet
yeezy boost 350 v2
nike roshe run
basketball shoes
golden goose outlet
adidas stan smith sneakers
golden goose
nike huarache
air max 2016
michael kors handbags
adidas superstar shoes
hogan outlet online
converse shoes
cheap jordans
adidas nmd
kobe shoes
roshe shoes
true religion jeans
air jordan 13
nike huarache
adidas nmd
retro jordans
adidas tubular
michael kors outlet
air jordan
hogan outlet
kobe shoes
nfl jerseys
lacoste online shop
michael kors factory outlet
michael kors outlet
adidas outlet online
cheap jordans
michael kors outlet
yeezy shoes
lebron james shoes
tom ford sunglasses
michael kors uk
lacoste outlet
kobe sneakers
adidas online shop
cartier bracelet
asics running shoes
pandora jewelry
adidas tubular shadow
longchamp
yeezy boost 350 v2
adidas online shop
adidas nmd runner
jordan shoes
kobe basketball shoes
lacoste outlet
nike huarache
adidas superstar
nike air zoom
yeezy boost 350
falcons jersey
gucci belts
cheap jordans
fitflops clearance
adidas nmd
adidas superstar
yeezy shoes
kobe 9
longchamp bags
tory burch shoes
tory burch outlet
longchamp longchamps
air yeezy
cheap jordans
chrome hearts online store
adidas ultra
jordan shoes
burberry scarf
air jordan
links of london
nike polo
atlanta falcons jersey
lebron 13 shoes
lebron 14 shoes
golden goose sneakers
jordan shoes
dior glasses
led shoes
nike air max 90
adidas outlet online
links of london
af1
links of london sale
golden goose sneakers
nhl jerseys
kobe bryant shoes
brady jersey
adidas store
adidas yeezy boost
jordan retro 12
adidas nmd
air max 90
jordan shoes
converse outlet
adidas ultra boost uncaged
http://www.kobeshoes.uk
kyrie shoes
longchamps
michael kors outlet
curry 3
nike air max
chrome hearts online
air max 2018
gucci belt
fitflops sale clearance
adidas outlet
air max 2017
new england patriots jersey
yeezy boost 350
nike zoom
jordan 12
cheap jordans
tory burch shoes
nike football boots
air force 1
michael jordan shoes
kyrie 3 shoes
adidas tubular
curry 4
true religion
cheap nfl jerseys
adidas ultra boost
links of london outlet store
harden shoes
pandora bracelet
chrome hearts
yeezy boost
michael kors
yeezys
led shoes for kids
adidas yeezy
longchamp bags
dior sunglasses
pandora charms
nike air max 90
longchamp handbags
michael kors factory outlet
kyrie irving shoes
patriots jersey
kobe 11
longchamp handbags
nike air max 2018
timberland outlet
nike air force 1
yeezy boost
yeezy boost
hermes belts
nike roshe run
nike mercurial
kobe basketball shoes
longchamp bags
fitflops
lebron shoes
louboutin shoes uk
air jordan shoes
nike air huarache
nike dunks
longchamp sale
nike polo shirts
louboutin shoes
nike zoom
curry shoes
nike air zoom
nike zoom running shoe
asics shoes
nmd
cheap jordans
pandora charms
jordan retro
hermes belt
ferragamo belts
adidas gazelle
chrome hearts
chrome hearts online
converse outlet
adidas superstar shoes
jordan shoes
nike air force 1
kobe shoes
hermes belts for men
http://www.kobebasketballshoes.us.com
adidas stan smith
nike air max
reebok shoes
jordan 13
van cleef arpels
longchamp outlet
yeezy shoes
longchamp
prada sunglasses
fitflops
van cleef
yeezy boost
nike air force
vibram five fingers
cheap basketball shoes
longchamp
hermes belt
yeezy boost 350
yeezy boost 350
timberland boots
jordans for cheap
michael kors outlet store
adidas outlet
Kanye West shoes
roshe run
adidas neo
kobe 9
golden goose
nike air max 2017
retro jordans
adidas nmd r1
mlb jerseys
ultra boost
jordan retro 6
michael kors outlet
retro jordans
lacoste polo
yeezy boost 350
yeezy boost 350 v2
led shoes
longchamp outlet
adidas ultra boost
adidas nmd
michael kors purses
yeezy
jordan 11 retro
reebok outlet
adidas outlet
curry 3 shoes
air max 90
kobe 11
pandora jewelry
true religion outlet
nmd
stephen curry shoes
yeezy shoes
jordan 6
kyrie 3
lebron 13
yeezy boost 350 v2
yeezy boost 350
converse outlet store
retro jordans
ferragamo belt
cheap mlb jerseys
jordan 4
yeezy boost
adidas shoes
michael kors handbags
nike dunks shoes
air force 1
vibram fivefingers
chrome hearts online
adidas stan smith shoes
michael kors handbags
true religion
lebron 14
longchamp bags
golden goose
nike roshe uk
adidas ultra boost
nike air huarache
nike roshe one
michael kors handbags
michael kors outlet online
adidas tubular
nmd
prada glasses
stephen curry shoes
jordan 11
nmd
yeezy boost 350
yeezys
authentic jordans
nike air force
james harden shoes
adidas tubular shadow
ppst
Dodano tydzień temu; 16.09.2017, 02:57:27
chenjinyan
Dodano tydzień temu; 14.09.2017, 05:46:24
jianbin0904
Dodano 3 tygodnie temu; 04.09.2017, 09:23:48
qzz
Dodano 4 tygodnie temu; 29.08.2017, 08:25:45
xiaozheng6666
Dodano miesiąc temu; 23.08.2017, 08:49:28

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f