Schudnąć z Nordic Walking

Wśród różnych form aktywności największą karierę w ostatnich latach zrobił Nordic Walking. Widok ludzi maszerujących z kijkami, kiedyś wyśmiewanych, dziś nikogo już nie dziwi. Przeciwnie, Nordic Walking przebojem zdobył rzesze zwolenników nie tylko wśród amatorów spokojnej rekreacji, ale również wśród wyczynowych sportowców.

Co to jest Nordic Walking?


Nordic Walking to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym. Został on zresztą wymyślony przez naukowców z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich. Obecnie Nordic Walking funkcjonuje jako odrębna dyscyplina o specyficznej technice marszu.
Do uprawiania Nordic Walking potrzebne są specjalnie zaprojektowane kijki, które służą do odpychania się w czasie marszu. Kijki posiadają specjalną „rękawiczkę”, dzięki której łatwiej jest je utrzymać w dłoni i przenosić obciążenia z dolnej części tułowia. Przy zakupie należy upewnić się czy kijki rzeczywiście przeznaczone są do marszów Nordic Walking. Często bowiem mylone są, nawet przez sprzedawców, z kijami trekingowymi, które nie nadają się do stosowania techniki Nordic Walking. Kije do uprawiania Nordic Walking, chociaż podobne na pierwszy rzut oka, różnią się od kijów narciarskich czy trekingowych – muszą być proste i mieć odpowiednio wyprofilowaną wysmukłą rączkę. Jej integralną częścią jest rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk, w którą wsuwamy dłoń. Pozwala ona utrzymać kij w odpowiedniej pozycji, a gdy czasami podczas marszu się go puszcza – nie upada na ziemię. Zakończenie kija powinno być ostre i metalowe, dzięki czemu łatwiej  będzie wbijać się w podłoże, ale gdy maszerujemy  po asfaltowych chodnikach, pamiętajmy o nałożeniu na ostre szpikulce specjalnych gumowych nakładek, które pozwolą odbijać się od twardej nawierzchni.
Kije muszą mieć długość dopasowaną do wzrostu - ręka zaciśnięta na rączce kija zgięta w łokciu powinna tworzyć z podłożem kąt prosty. Długość kija powinna stanowić ok. 0,68 proc. wzrostu ćwiczącego.

Jak chodzić?


Technika marszu Nordic Walking jest stosunkowo łatwa do opanowania dla większości osób. Aby wykorzystać wszystkie zalety Nordic Walking i osiągnąć pożądane efekty, bardzo ważne jest jednak dokładne wykonywanie ćwiczeń, szczególnie w początkowej fazie nauki. Jeżeli opanujemy podstawową technikę marszu, wówczas uprawianie Nordic Walking sprawi wiele przyjemności i satysfakcji oraz przyniesie znakomite rezultaty w postaci wzrostu kondycji fizycznej i zachowania zdrowia.
Podczas marszu sylwetka powinna być wyprostowana, plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie wyprostowane. Stawiamy kroki naturalnej długości – stopy stawiamy najpierw na pięcie, potem przetaczamy przez śródstopie i odbijamy się z dużego palca. Podczas marszu poruszamy rękami naturalnie, do wysokości pępka. Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Kij wbijamy pod kątem ok. 60 stopni pod punktem ciężkości ciała. W początkowej fazie nauki odbicie następuje na linii biodra.

Co daje uprawianie Nordic Walking?


Podstawową zaletą uprawiania Nordic Walking jest uaktywnienie mięśni górnej części ciała: tułowia i ramion, które zwykle nie pracują podczas spaceru. W trakcie marszu Nordic Walking pracuje ponad 90 proc. mięśni ludzkiego ciała. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet o 40 proc. bardziej efektywny niż bez nich. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania 400 kkalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera około 280 kkalorii w tym samym czasie.
Maszerując z kijami uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i układ oddechowy. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie. Niebagatelne w naszym przypadku są również niskie koszty uprawiania tego sportu. Wystarczy para kijków i już można ruszać w teren.
Dzięki odciążeniu kręgosłupa, stawów oraz mięśni nóg, Nordic Walking doskonale nadaje się nie tylko do rekreacji, ale również szeroko wykorzystywany jest w procesie rehabilitacji. Niezwykle skuteczny jest w walce z wieloma schorzeniami takimi jak: niewydolność układu oddechowego i krążenia, wady i urazy kręgosłupa, wady postawy, osteoporoza, choroba Parkinsona i Alzheimera oraz wiele innych. Ponieważ Nordic Walking wykorzystuje najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej człowieka, jaką jest marsz, chód i bieg. Może więc go uprawiać niemal każdy, bez względu na poziom kondycji fizycznej, płeć i wiek.
Dlatego Nordic Walking jest tak popularny wśród seniorów, osób otyłych i dotkniętych rozmaitymi schorzeniami, dla których jest często jedyną dostępną formą aktywności ruchowej. Jest to również dyscyplina bardzo „towarzyska”, bardzo chętnie uprawiana przez kobiety, mogące poplotkować w trakcie zajęć.
Nordic Walking jest jednak na tyle uniwersalny, że przynosi korzyści również ludziom bardziej wymagającym. Podobnie jak w przypadku innych powszechnych form ruchu, np. biegania czy pływania, wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć. Dlatego Nordic Walking jest coraz częściej stosowany jako uzupełnienie treningów zawodników z wielu dyscyplin sportowych.

źródło: Fundacja Aktywni

----
Fundacja Aktywni
00-501 Warszawa
ul. Bracka 3 m. 5
tel: (22) 839-06-11, (22), (22) 392-98-02
szkolenia@aktywni.info
www.aktywni.info
www.aktivpro.pl
Autor Post
lzm
Dodano 7 dni temu; 22.06.2016, 10:47:06
jordan retro shoes
louis vuitton australia
nike jordan brand juice plus
nike jordan femme 45 plus
burberry
nike jordan 2013 image insolite
burberry outlet
nike jordan photoshop gimp tutoriel
asics shoes
nike jordan femme pas cher
trx workouts
[url=http://www.abssice360.fr/nike-air-jordan/nike-jordan-bebe-cards-réduction-amazon.html]nike jordan bebe-cards réduction amazon[/url]
nike jordan 1 vision plus
ray-ban sunglasses
louis vuitotn speedy
asics gel kayano
nike jordan photoshop achat
nike jordan id slip expert
nike jordan flight fille belle
nike jordan chaussure luxe lyon
[url=http://www.abssice360.fr/nike-air-jordan/nike-jordan-bebe-cards-réduction-cdiscount.html]nike jordan bebe-cards réduction cdiscount[/url]
michael kors black purse
louis vuitton bags
nike air jordan pas cher
nike jordan photo insolite femme
christian louboutin shoes
michael kors crossbody
nike jordan femme insolite home
nike jordan photo insolite drole
nike jordan photofiltre gimp tutoriel
nike jordan femme insolite definition
hermes outlet
nike jordan photofiltre tutoriel php
nike jordan spizike pas cher
nike jordan homme insolite koreus
nike air max
nike jordan knight divorce rapide
[url=http://www.abssice360.fr/nike-air-jordan/nike-jordan-prix-quinté-plus.html]nike jordan prix quinté plus[/url]
gucci online
nike shopping
nike jordan air hockey professionnel
nike jordan photoshop en ligne
prada outlet
nike jordan running en ligne
nike sweden
nike jordan bebe depot plus
nike jordan 4 pas cher
nike jordan prix parpaing plein
nike jordan running expert bourges
nike jordan bebe vetement luxe
lzm6.22
2016602yuanyuan
Dodano 4 tygodnie temu; 02.06.2016, 10:46:49
gfdfg
Dodano 2 miesiące temu; 27.04.2016, 06:03:37
polo ralph lauren sale
hogan outlet
raybans glasses
pandora rings
pandora rings jewelry
moncler coats for women
toms retailers

Cheap Adidas Soccer Shoes
Michael Kors Sale
pandora necklace charms
abercrombie and fitch store
Michael Kors
toms store
Cheap Toms Shoes
ray ban store
Toms Shoes On Sale
moncler outlet usa
Ray Ban Sunglasses
cheap christian louboutin
Toms Wedges
nike soccer cleats cheap
ralph lauren outlet store
nike mercurial soccer cleats
scarpe hogan
Uomo Hogan
christian louboutin sale
Cheap Nike Soccer Shoes
Cheap Michael Kors
oakley prescription glasses
Coach Bags On Sale
pandora charm bracelet sale
Discount toms
oakley eyeglasses
nike mercurial superfly
Toms Shoes For Women
Michael Kors Outlet
toms sale
toms shoes outlet
Ray Ban Outlet
hogan scontate
polo ralph lauren factory store
max air 2013
women toms shoes
toms women shoes
Nike Roshe Run
Coach Purses Outlet
scarpe hogan outlet
Nike Free 4.0
toms on sale
Nike Air Jordan Store
Toms shoes sale
where to buy toms
abercrombie outlet store
yeezy adidas
oakley goggles
Cheap Jordans
soccer shoes nike
hogan scarpe donna
new yeezy shoes
Air Max 90
Soccer Boots Outlet nike
a&f usa
adidas yeezy boost 350
abercombie and fitch
moncler girls
toms cheap
nike free
Air Jordan Retro 11
ralph lauren polo shirts
botas de futbol nike baratas
Ray Ban Aviators
Cheap Soccer Shoes
yeezy shoes
pink toms
christian louboutin shoes
botas futbol baratas
pandora bracelets
ray ban sunglasses cheap
pandora beads
zapatos de futbol nike
Cheap Coach
pandora charms sale
cheap air max outlet
Toms Outlet Online
toms outlet store
oakley outlet
Toms Glitter
christian louboutin outlet
nike air max 2013
toms outlet
botas de futbol baratas
ray ban 3025
pandora store
black toms
womens toms
Cheap Ray Bans
Jordan Sneakers For Sale
scarpe hogan uomo
toms clearance
sito ufficiale di Hogan
oakley outlet
Dodano 2 miesiące temu; 23.04.2016, 03:00:02
Moncler Jackets Nike Roshe Run Cheap Nike Air Max Buty Nike Air Max
Nike Air Max Damskie Nike Air Max Red Bottom Shoes Christian Louboutin Outlet Balenciaga Outlet Balenciaga Handbags Kate Spade Outlet Toms Shoes Hermes Belt Louis Vuitton Outlet North Face Outlet Store North Face Jackets The North Face Outlet Louis Vuitton Outlet Louis Vuitton Outlet Timberland Boots Timberland Outlet Tory Burch Outlet Store Tory Burch Outlet Tory Burch Shoes Hermes Belt Burberry Outlet Kate Spade OutletTory Burch Outlet Burberry Scarf
Michael Kors Outlet Ralph Lauren Outlet Gucci Factory Outlet Gucci Outlet North Face Jackets Prada Outlet Burberry Outlet Hollister Clothing Ferragamo Shoes Tiffany Jewelry Tiffany Outlet NFL Jerseys Cheap Jordans Oakley Outlet North Face Outlet Burberry Outlet North Face Outlet Skechers Shoes Marc Jacobs Outlet
Chan Luu Sale Toms Outlet Oakley Sunglasses Toms Shoes Sale Beats By Dr Dre Coach Outlet Christian Louboutin Shoes Oakley Sunglasses Valentino Shoes Burberry Outlet
Oakley Eyeglasses Michael Kors Outlet Coach Factory Outlet Coach Outlet Online Coach Purses Kate Spade Outlet Toms Shoes North Face Outlet Coach Outlet North Face Jackets Oakley Sunglasses Toms Outlet North Face Outlet Nike Outlet Nike Hoodies Tory Burch Flats Marc Jacobs Handbags Jimmy Choo Shoes Jimmy Choos
Burberry Belt Tory Burch Boots Louis Vuitton Belt Ferragamo Belt Marc Jacobs Handbags Lululemon Outlet Christian Louboutin Shoes True Religion Outlet Tommy Hilfiger Outlet
Michael Kors Outlet Coach Outlet Red Bottoms Kevin Durant Shoes New Balance Outlet Adidas Outlet Coach Outlet Online Stephen Curry Jersey
brizb
Dodano 4 miesiące temu; 11.03.2016, 03:57:47
20160303chenzhen
Dodano 4 miesiące temu; 03.03.2016, 08:29:11
ugg boots
Dodano 7 miesięcy temu; 12.12.2015, 10:02:09
ED Hardy Outlet Michael Kors Outlet Coach Outlet Kate Spade Outlet Cheap Jordans Michael Kors Outlet Store Coach Handbags Coach Factory Oakley Sunglasses Kate Spade Outlet
Tory Burch Outlet Michael Kors Handbags Coach Outlets Online Longchamp Outlet UGG Boots Red Bottom Shoes Moncler Jackets North Face Outlet Moncler Outlet Coach Factory Coach Handbags Kate Spade Outlet Ray Ban Outlet Burberry Outlet Cheap Ray Ban Sunglasses Christian Louboutin Shoes Prada Outlet
North Face Outlet Coach Factory Outlet Kate Spade Outlet Michael Kors Outlet Coach Outlet Nike Air Max Moncler Jackets Nike Roshe Run Cheap Nike Air Max Buty Nike Air Max
Nike Air Max Damskie Nike Air Max Cheap Red Bottom Shoes Christian Louboutin Outlet Balenciaga Outlet Burberry Handbags Balenciaga Handbags Louis Vuitton Wallet Uggs Boots Kate Spade Outlet Toms Shoes Hermes BeltUGG Boots UGG Boots Outlet UGG Boots Sale Burberry Black Friday Louis Vuitton Outlet Louis Vuitton Outlet Online North Face Outlet Store North Face Store The North Face Outlet Louis Vuitton Factory Outlet Louis Vuittons Handbags Louis Vuittons Outlet Online Timberland Boots Cheap Timberland Boots Timberland Outlet Tory Burch Outlet Store Tory Burch Outlet Online Tory Burch Outlet North Face Outlet Store Canada Goose Jackets Canada Goose Outlet
Michael Kors Outlet Ralph Lauren Outlet Gucci Factory Outlet Gucci Outlet Gucci Handbags Cheap Ray Ban Sunglasses North Face Outlet Store The North Face Jackets Prada Outlet Polo Ralph Lauren Burberry OutletHollister Clothing Ferragamo Shoes Tiffany Jewelry Tiffany Outlet NFL Jerseys
ddddd
Dodano 8 miesięcy temu; 02.12.2015, 02:16:28
michael kors uk outlet
hollister
puma shoes
kobe bryants shoes 2015
new balance sale
valentino shoes
nba jerseys wholesale
coach outlet store
cyber monday
swarovski crystal
belstaff jackets
rolex outlet
lacoste polo
nike outlet
coach outlet online,coach purses,coach handbags,coach bags,coach handbags sale,coach handbags outlet
tory burch handbags
canada goose jackets
black friday
michael kors outlet online,michael kors,kors outlet,michael kors outlet,michael kors handbags,michael kors outlet online sale,michael kors handbags clearance,michael kors purses,michaelkors.com,michael kors bags,michael kors shoes,michaelkors,cheap michael kors
ugg outlet store
[url=http://www.ralphlaurenpolo.org.uk]ralph lauren polo[/url]
prada handbags
tory burch shoes
christian louboutin shoes
ugg boots
soccer jerseys,cheap soccer jerseys,cheap soccer jerseys for sale,soccer jersey,usa soccer jersey,football jerseys
ralph lauren outlet
swarovski outlet
fitflops outlet
michael kors handbags clearance
coach outlet store
parajumpers sale
uggs outlet
ugg boots clearance
mulberry,mulberry handbags,mulberry outlet,mulberry bags,mulberry uk
gucci
ray ban sale
tiffany jewelry
true religion jeans,cheap true religion jeans,true religion jeans wholesale,true religion outlet,true religion sale,true religion outlet online
cleveland cavaliers
uggs outlet
supra footwear
ysl outlet online
pandora outlet
michael kors outlet store
ed hardy outlet
ray ban sunglasses
canada goose coats
cheap jordans
nike trainers uk
ddddd1202

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f