Schudnąć z Nordic Walking

Wśród różnych form aktywności największą karierę w ostatnich latach zrobił Nordic Walking. Widok ludzi maszerujących z kijkami, kiedyś wyśmiewanych, dziś nikogo już nie dziwi. Przeciwnie, Nordic Walking przebojem zdobył rzesze zwolenników nie tylko wśród amatorów spokojnej rekreacji, ale również wśród wyczynowych sportowców.

Co to jest Nordic Walking?


Nordic Walking to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym. Został on zresztą wymyślony przez naukowców z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich. Obecnie Nordic Walking funkcjonuje jako odrębna dyscyplina o specyficznej technice marszu.
Do uprawiania Nordic Walking potrzebne są specjalnie zaprojektowane kijki, które służą do odpychania się w czasie marszu. Kijki posiadają specjalną „rękawiczkę”, dzięki której łatwiej jest je utrzymać w dłoni i przenosić obciążenia z dolnej części tułowia. Przy zakupie należy upewnić się czy kijki rzeczywiście przeznaczone są do marszów Nordic Walking. Często bowiem mylone są, nawet przez sprzedawców, z kijami trekingowymi, które nie nadają się do stosowania techniki Nordic Walking. Kije do uprawiania Nordic Walking, chociaż podobne na pierwszy rzut oka, różnią się od kijów narciarskich czy trekingowych – muszą być proste i mieć odpowiednio wyprofilowaną wysmukłą rączkę. Jej integralną częścią jest rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk, w którą wsuwamy dłoń. Pozwala ona utrzymać kij w odpowiedniej pozycji, a gdy czasami podczas marszu się go puszcza – nie upada na ziemię. Zakończenie kija powinno być ostre i metalowe, dzięki czemu łatwiej  będzie wbijać się w podłoże, ale gdy maszerujemy  po asfaltowych chodnikach, pamiętajmy o nałożeniu na ostre szpikulce specjalnych gumowych nakładek, które pozwolą odbijać się od twardej nawierzchni.
Kije muszą mieć długość dopasowaną do wzrostu - ręka zaciśnięta na rączce kija zgięta w łokciu powinna tworzyć z podłożem kąt prosty. Długość kija powinna stanowić ok. 0,68 proc. wzrostu ćwiczącego.

Jak chodzić?


Technika marszu Nordic Walking jest stosunkowo łatwa do opanowania dla większości osób. Aby wykorzystać wszystkie zalety Nordic Walking i osiągnąć pożądane efekty, bardzo ważne jest jednak dokładne wykonywanie ćwiczeń, szczególnie w początkowej fazie nauki. Jeżeli opanujemy podstawową technikę marszu, wówczas uprawianie Nordic Walking sprawi wiele przyjemności i satysfakcji oraz przyniesie znakomite rezultaty w postaci wzrostu kondycji fizycznej i zachowania zdrowia.
Podczas marszu sylwetka powinna być wyprostowana, plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie wyprostowane. Stawiamy kroki naturalnej długości – stopy stawiamy najpierw na pięcie, potem przetaczamy przez śródstopie i odbijamy się z dużego palca. Podczas marszu poruszamy rękami naturalnie, do wysokości pępka. Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Kij wbijamy pod kątem ok. 60 stopni pod punktem ciężkości ciała. W początkowej fazie nauki odbicie następuje na linii biodra.

Co daje uprawianie Nordic Walking?


Podstawową zaletą uprawiania Nordic Walking jest uaktywnienie mięśni górnej części ciała: tułowia i ramion, które zwykle nie pracują podczas spaceru. W trakcie marszu Nordic Walking pracuje ponad 90 proc. mięśni ludzkiego ciała. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet o 40 proc. bardziej efektywny niż bez nich. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania 400 kkalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera około 280 kkalorii w tym samym czasie.
Maszerując z kijami uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i układ oddechowy. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie. Niebagatelne w naszym przypadku są również niskie koszty uprawiania tego sportu. Wystarczy para kijków i już można ruszać w teren.
Dzięki odciążeniu kręgosłupa, stawów oraz mięśni nóg, Nordic Walking doskonale nadaje się nie tylko do rekreacji, ale również szeroko wykorzystywany jest w procesie rehabilitacji. Niezwykle skuteczny jest w walce z wieloma schorzeniami takimi jak: niewydolność układu oddechowego i krążenia, wady i urazy kręgosłupa, wady postawy, osteoporoza, choroba Parkinsona i Alzheimera oraz wiele innych. Ponieważ Nordic Walking wykorzystuje najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej człowieka, jaką jest marsz, chód i bieg. Może więc go uprawiać niemal każdy, bez względu na poziom kondycji fizycznej, płeć i wiek.
Dlatego Nordic Walking jest tak popularny wśród seniorów, osób otyłych i dotkniętych rozmaitymi schorzeniami, dla których jest często jedyną dostępną formą aktywności ruchowej. Jest to również dyscyplina bardzo „towarzyska”, bardzo chętnie uprawiana przez kobiety, mogące poplotkować w trakcie zajęć.
Nordic Walking jest jednak na tyle uniwersalny, że przynosi korzyści również ludziom bardziej wymagającym. Podobnie jak w przypadku innych powszechnych form ruchu, np. biegania czy pływania, wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć. Dlatego Nordic Walking jest coraz częściej stosowany jako uzupełnienie treningów zawodników z wielu dyscyplin sportowych.

źródło: Fundacja Aktywni

----
Fundacja Aktywni
00-501 Warszawa
ul. Bracka 3 m. 5
tel: (22) 839-06-11, (22), (22) 392-98-02
szkolenia@aktywni.info
www.aktywni.info
www.aktivpro.pl
Autor Post
lind6285838
Dodano tydzień temu; 21.08.2015, 13:28:03
lind6285838
Dodano tydzień temu; 21.08.2015, 13:14:18
ZD0729
Dodano miesiąc temu; 29.07.2015, 09:12:35
ZD0729
north face jackets
chanel outlet
louboutin uk
blackhawks jersey
nike free,nike free run,free running,free run,nike running
dan marino jersey,louis delmas jersey,brent grimes jersey,cameron wake jersey,mike wallace jersey,dan marino jersey,cameron wake jersey
north face outlet online
football shirts uk,soccer jerseys uk,cheap soccer jerseys uk
nike outlet
dolphins jerseys
nike free run
drew brees jersey,corey white jersey,khiry robinson jersey,archie manning jersey,mark ingram jersey
blake griffin jersey
san antonio spurs jerseys
hermes belt
north face outlet store
colts jerseys
patrick kerney jersey,bobby wagner jersey,russell okung jersey,max unger jersey,paul richardson jersey,terrelle pryor jersey,richard sherman jersey,byron maxwell jersey,derrick coleman jersey,eric winston seahawks jersey
cartier love bracelet
manchester united soccer jersey
troy polamalu jersey,ben roethlisberger jersey,antonio brown jersey,heath miller jersey,jack lambert jersey,le'veon bell jersey,santonio holmes jersey,kevin greene jersey,rod woodson jersey
nba jerseys wholesale
uggs on sale
evening dresses outlet
air max 2014
celtics jerseys
nhl jerseys wholesale
nick foles jersey,eagles elite jersey
nike free
ravens jerseys
cardinals jersey
cheap evening dresses
michael kors uk
air max 90
cheap jordan shoes
nike air max 2014
air jordan shoes
cheap nike shoes
nike air max uk
nike air max 90
swarovski uk
chelsea football shirts
burberry outlet online
ysl handbags
jeremy maclin jersey,jamaal charles jersey,joe montana jersey,justin houston jersey,dontari poe jersey,eric berry jersey
jets jersey
nike free uk
prom dresses
soccer shoes
mulberry uk
nike trainers uk
prada sneakers
stuart weitzman sale
atlanta falcons jersey
heat jersey
miami dolphins jerseys
tim duncan jersey
chanel sunglasses
chicago bulls jersey
nike free run
ZD0729
Dodano miesiąc temu; 29.07.2015, 09:12:06
ZD0729
north face jackets
chanel outlet
louboutin uk
blackhawks jersey
nike free,nike free run,free running,free run,nike running
dan marino jersey,louis delmas jersey,brent grimes jersey,cameron wake jersey,mike wallace jersey,dan marino jersey,cameron wake jersey
north face outlet online
football shirts uk,soccer jerseys uk,cheap soccer jerseys uk
nike outlet
dolphins jerseys
nike free run
drew brees jersey,corey white jersey,khiry robinson jersey,archie manning jersey,mark ingram jersey
blake griffin jersey
san antonio spurs jerseys
hermes belt
north face outlet store
colts jerseys
patrick kerney jersey,bobby wagner jersey,russell okung jersey,max unger jersey,paul richardson jersey,terrelle pryor jersey,richard sherman jersey,byron maxwell jersey,derrick coleman jersey,eric winston seahawks jersey
cartier love bracelet
manchester united soccer jersey
troy polamalu jersey,ben roethlisberger jersey,antonio brown jersey,heath miller jersey,jack lambert jersey,le'veon bell jersey,santonio holmes jersey,kevin greene jersey,rod woodson jersey
nba jerseys wholesale
uggs on sale
evening dresses outlet
air max 2014
celtics jerseys
nhl jerseys wholesale
nick foles jersey,eagles elite jersey
nike free
ravens jerseys
cardinals jersey
cheap evening dresses
michael kors uk
air max 90
cheap jordan shoes
nike air max 2014
air jordan shoes
cheap nike shoes
nike air max uk
nike air max 90
swarovski uk
chelsea football shirts
burberry outlet online
ysl handbags
jeremy maclin jersey,jamaal charles jersey,joe montana jersey,justin houston jersey,dontari poe jersey,eric berry jersey
jets jersey
nike free uk
prom dresses
soccer shoes
mulberry uk
nike trainers uk
prada sneakers
stuart weitzman sale
atlanta falcons jersey
heat jersey
miami dolphins jerseys
tim duncan jersey
chanel sunglasses
chicago bulls jersey
nike free run
ZD0729
Dodano miesiąc temu; 29.07.2015, 09:11:38
ZD0729
north face jackets
chanel outlet
louboutin uk
blackhawks jersey
nike free,nike free run,free running,free run,nike running
dan marino jersey,louis delmas jersey,brent grimes jersey,cameron wake jersey,mike wallace jersey,dan marino jersey,cameron wake jersey
north face outlet online
football shirts uk,soccer jerseys uk,cheap soccer jerseys uk
nike outlet
dolphins jerseys
nike free run
drew brees jersey,corey white jersey,khiry robinson jersey,archie manning jersey,mark ingram jersey
blake griffin jersey
san antonio spurs jerseys
hermes belt
north face outlet store
colts jerseys
patrick kerney jersey,bobby wagner jersey,russell okung jersey,max unger jersey,paul richardson jersey,terrelle pryor jersey,richard sherman jersey,byron maxwell jersey,derrick coleman jersey,eric winston seahawks jersey
cartier love bracelet
manchester united soccer jersey
troy polamalu jersey,ben roethlisberger jersey,antonio brown jersey,heath miller jersey,jack lambert jersey,le'veon bell jersey,santonio holmes jersey,kevin greene jersey,rod woodson jersey
nba jerseys wholesale
uggs on sale
evening dresses outlet
air max 2014
celtics jerseys
nhl jerseys wholesale
nick foles jersey,eagles elite jersey
nike free
ravens jerseys
cardinals jersey
cheap evening dresses
michael kors uk
air max 90
cheap jordan shoes
nike air max 2014
air jordan shoes
cheap nike shoes
nike air max uk
nike air max 90
swarovski uk
chelsea football shirts
burberry outlet online
ysl handbags
jeremy maclin jersey,jamaal charles jersey,joe montana jersey,justin houston jersey,dontari poe jersey,eric berry jersey
jets jersey
nike free uk
prom dresses
soccer shoes
mulberry uk
nike trainers uk
prada sneakers
stuart weitzman sale
atlanta falcons jersey
heat jersey
miami dolphins jerseys
tim duncan jersey
chanel sunglasses
chicago bulls jersey
nike free run
ZD0729
Dodano miesiąc temu; 29.07.2015, 09:09:04
zd
michael kors handbags
eagles jerseys
cartier love bracelet
coach outlet store
michael kors uk
ahmad bradshaw jersey,josh mcnary jersey,andrew luck jersey,donte moncrief jersey,delano howell jersey,robert mathis jersey,andrew luck jersey,trent richardson jersey
indianapolis colts jerseys http://www.indianapoliscoltsjersey.us
ZD0729
Dodano miesiąc temu; 29.07.2015, 09:08:48
zd
michael kors handbags
eagles jerseys
cartier love bracelet
coach outlet store
michael kors uk
ahmad bradshaw jersey,josh mcnary jersey,andrew luck jersey,donte moncrief jersey,delano howell jersey,robert mathis jersey,andrew luck jersey,trent richardson jersey
indianapolis colts jerseys http://www.indianapoliscoltsjersey.us
ZD0729
Dodano miesiąc temu; 29.07.2015, 09:08:39
zd
michael kors handbags
eagles jerseys
cartier love bracelet
coach outlet store
michael kors uk
ahmad bradshaw jersey,josh mcnary jersey,andrew luck jersey,donte moncrief jersey,delano howell jersey,robert mathis jersey,andrew luck jersey,trent richardson jersey
indianapolis colts jerseys http://www.indianapoliscoltsjersey.us

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f