Schudnąć z Nordic Walking

Wśród różnych form aktywności największą karierę w ostatnich latach zrobił Nordic Walking. Widok ludzi maszerujących z kijkami, kiedyś wyśmiewanych, dziś nikogo już nie dziwi. Przeciwnie, Nordic Walking przebojem zdobył rzesze zwolenników nie tylko wśród amatorów spokojnej rekreacji, ale również wśród wyczynowych sportowców.

Co to jest Nordic Walking?


Nordic Walking to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym. Został on zresztą wymyślony przez naukowców z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich. Obecnie Nordic Walking funkcjonuje jako odrębna dyscyplina o specyficznej technice marszu.
Do uprawiania Nordic Walking potrzebne są specjalnie zaprojektowane kijki, które służą do odpychania się w czasie marszu. Kijki posiadają specjalną „rękawiczkę”, dzięki której łatwiej jest je utrzymać w dłoni i przenosić obciążenia z dolnej części tułowia. Przy zakupie należy upewnić się czy kijki rzeczywiście przeznaczone są do marszów Nordic Walking. Często bowiem mylone są, nawet przez sprzedawców, z kijami trekingowymi, które nie nadają się do stosowania techniki Nordic Walking. Kije do uprawiania Nordic Walking, chociaż podobne na pierwszy rzut oka, różnią się od kijów narciarskich czy trekingowych – muszą być proste i mieć odpowiednio wyprofilowaną wysmukłą rączkę. Jej integralną częścią jest rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk, w którą wsuwamy dłoń. Pozwala ona utrzymać kij w odpowiedniej pozycji, a gdy czasami podczas marszu się go puszcza – nie upada na ziemię. Zakończenie kija powinno być ostre i metalowe, dzięki czemu łatwiej  będzie wbijać się w podłoże, ale gdy maszerujemy  po asfaltowych chodnikach, pamiętajmy o nałożeniu na ostre szpikulce specjalnych gumowych nakładek, które pozwolą odbijać się od twardej nawierzchni.
Kije muszą mieć długość dopasowaną do wzrostu - ręka zaciśnięta na rączce kija zgięta w łokciu powinna tworzyć z podłożem kąt prosty. Długość kija powinna stanowić ok. 0,68 proc. wzrostu ćwiczącego.

Jak chodzić?


Technika marszu Nordic Walking jest stosunkowo łatwa do opanowania dla większości osób. Aby wykorzystać wszystkie zalety Nordic Walking i osiągnąć pożądane efekty, bardzo ważne jest jednak dokładne wykonywanie ćwiczeń, szczególnie w początkowej fazie nauki. Jeżeli opanujemy podstawową technikę marszu, wówczas uprawianie Nordic Walking sprawi wiele przyjemności i satysfakcji oraz przyniesie znakomite rezultaty w postaci wzrostu kondycji fizycznej i zachowania zdrowia.
Podczas marszu sylwetka powinna być wyprostowana, plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie wyprostowane. Stawiamy kroki naturalnej długości – stopy stawiamy najpierw na pięcie, potem przetaczamy przez śródstopie i odbijamy się z dużego palca. Podczas marszu poruszamy rękami naturalnie, do wysokości pępka. Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Kij wbijamy pod kątem ok. 60 stopni pod punktem ciężkości ciała. W początkowej fazie nauki odbicie następuje na linii biodra.

Co daje uprawianie Nordic Walking?


Podstawową zaletą uprawiania Nordic Walking jest uaktywnienie mięśni górnej części ciała: tułowia i ramion, które zwykle nie pracują podczas spaceru. W trakcie marszu Nordic Walking pracuje ponad 90 proc. mięśni ludzkiego ciała. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet o 40 proc. bardziej efektywny niż bez nich. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania 400 kkalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera około 280 kkalorii w tym samym czasie.
Maszerując z kijami uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i układ oddechowy. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie. Niebagatelne w naszym przypadku są również niskie koszty uprawiania tego sportu. Wystarczy para kijków i już można ruszać w teren.
Dzięki odciążeniu kręgosłupa, stawów oraz mięśni nóg, Nordic Walking doskonale nadaje się nie tylko do rekreacji, ale również szeroko wykorzystywany jest w procesie rehabilitacji. Niezwykle skuteczny jest w walce z wieloma schorzeniami takimi jak: niewydolność układu oddechowego i krążenia, wady i urazy kręgosłupa, wady postawy, osteoporoza, choroba Parkinsona i Alzheimera oraz wiele innych. Ponieważ Nordic Walking wykorzystuje najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej człowieka, jaką jest marsz, chód i bieg. Może więc go uprawiać niemal każdy, bez względu na poziom kondycji fizycznej, płeć i wiek.
Dlatego Nordic Walking jest tak popularny wśród seniorów, osób otyłych i dotkniętych rozmaitymi schorzeniami, dla których jest często jedyną dostępną formą aktywności ruchowej. Jest to również dyscyplina bardzo „towarzyska”, bardzo chętnie uprawiana przez kobiety, mogące poplotkować w trakcie zajęć.
Nordic Walking jest jednak na tyle uniwersalny, że przynosi korzyści również ludziom bardziej wymagającym. Podobnie jak w przypadku innych powszechnych form ruchu, np. biegania czy pływania, wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć. Dlatego Nordic Walking jest coraz częściej stosowany jako uzupełnienie treningów zawodników z wielu dyscyplin sportowych.

źródło: Fundacja Aktywni

----
Fundacja Aktywni
00-501 Warszawa
ul. Bracka 3 m. 5
tel: (22) 839-06-11, (22), (22) 392-98-02
szkolenia@aktywni.info
www.aktywni.info
www.aktivpro.pl
Autor Post
leilei3915
Dodano 4 dni temu; 24.07.2017, 12:22:51
Ray-Ban Eyeglasses
Dodano 4 tygodnie temu; 30.06.2017, 20:12:59
WDADAD
Dodano 4 tygodnie temu; 30.06.2017, 09:17:29
ralph lauren uk
michael kors outlet
colts jerseys
ugg boots
ugg outlet
nike store
ugg boots
kate spade sale
ugg outlet
ugg boots
ray ban sunglasses outlet
nike shoes
ugg outlet
christian louboutin shoes
michael kors handbags
polo ralph lauren
longchamp handbags
jordan 4
reebok shoes
replica watches
michael kors handbags
cowboys jerseys
michael kors uk
atlanta falcons jerseys
michael kors uk
fitflops sale
coach outlet online
cheap basketball shoes
ray ban sunglasses
fitflops sale
ugg outlet
ugg boots
omega watches sale
hugo boss sale
michael kors handbags
coach bags
green bay packers jerseys
ugg boots
ugg boots
bengals jersey
ray ban sunglasses
cheap nfl jerseys
kate spade sale
new balance shoes
michael kors outlet
ugg outlet
49ers jersey
michael kors purses
mont blanc outlet
mlb jerseys
moncler jackets
saics running shoes
jordan shoes
cheap ugg boots
michael kors outlet
oakley sunglasses
michael kors outlet
oakley sunglasses
michael kors bags
versace jeans
ray ban sunglasses outlet
ugg outlet
mont blanc outlet
christian louboutin shoes
giants jersey
jordan shoes
mlb jerseys
ugg outlet
nike air huarache
fitflops
cheap oakley sunglasses
nike blazer
broncos jerseys
nike huarache
polo ralph lauren
jordan shoes
ray ban sunglasses
ecco outlet
oakley sunglasses
fitflops sale
kate spade sale
cheap ugg boots
nike air force 1
dolphins jerseys
golden state warriors jerseys
toms shoes
rolex watches
cleveland cavaliers jerseys
ugg boots
jimmy choo shoes
nike outlet
ugg boots
nike outlet
mont blanc outlet
jordan shoes
air jordan uk
oakley sunglasses
ed hardy
ugg outlet
polo ralph lauren
whn
Dodano 3 miesiące temu; 16.05.2017, 05:14:35
liyunyun
Dodano 4 miesiące temu; 28.03.2017, 05:48:16
lzm
Dodano 5 miesięcy temu; 24.03.2017, 10:07:20
lzm
Dodano 5 miesięcy temu; 24.03.2017, 10:06:51
lzm
Dodano 5 miesięcy temu; 24.03.2017, 10:06:35

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f