Podstawowe zasady odchudzania!

  1. Pamiętaj, że odchudzanie to proces długofalowy! Diety, które powodują utratę kilku kilogramów w ciągu jednego tygodnia w rzeczywistości po prostu odwadniają organizm. Oznacza to, że nie zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej lecz jedynie ubywa wody z organizmu. Po takich dietach organizm bardzo szybko wraca do wagi wyjściowej a kolejne próby zmniejszenia wagi wymagają o wiele więcej wysiłku. W związku z tym planując odchudzanie należy wziąć pod uwagę, iż jest to proces długotrwały, wymagający zmiany nawyków żywieniowych i samodyscypliny.
  2. Ciesz się z małych sukcesów! Nawet utratę kilograma traktuj jako swój sukces. Stawiaj sobie małe wyzwania. Czekanie na efekt końcowy może działać zniechęcająco, szczególnie jeśli jest on odległy o wiele kilogramów…
  3. Poznaj nowe, dietetyczne przepisy Spraw aby dania niskokaloryczne były smaczne. Uwierz! To jest możliwe!
  4. Zadbaj o sposób podania posiłków Pamiętaj o tym aby celebrować każdy posiłek. Twój talerz powinien wyglądać apetycznie i zachęcająco. Dieta to nie kara!
  5. Jedz na małym talerzu Nie ma nic bardziej przygnębiającego widoku dla osoby będącej na diecie niż widok prawie pustego talerza! Ale jest na to metoda. Jeśli weźmiesz mniejszy talerz, będzie on wypełniony po brzegi a Ty od razu poczujesz się lepiej!
  6. Planuj jadłospis na każdy dzień Ułatwi Ci to kontrolę spożycia i pozwoli na wcześniejsze zaopatrzenie się w niezbędne produkty, dzięki czemu unikniesz jedzenia w pośpiechu tego co akurat jest w lodówce.
  7. Zapisuj co już zjadłaś/eś Pomoże Ci to nie wykraczać poza wcześniej ustalony limit kalorii. Pamiętaj, że samokontrola to podstawa sukcesu!
  8. Jedz powoli Jedzenie powoli sprawi, że w rzeczywistości zjesz mniej. Sygnał o spożyciu pożywienia idzie z żołądka do mózgu około 10 minut. Jedzenie wolno sprawi, że Twój mózg „będzie świadomy, że już się najadł” i nie będziesz  mieć ochoty na dodatkową porcję! Poza tym będziesz dłużej cieszyć się smakiem potraw!
  9. Jedz pięć posiłków dziennie Zapobiegnie to napadom wilczego głodu i zapewni ciągły dowóz niezbędnych składników odżywczych. Organizm broni się przed sytuacjami głodu odkładając tkankę tłuszczową, co dzieje się jeśli jesz tylko dwa posiłki dziennie. Spożywając pięć posiłków pozwalasz swojemu ciału na zużywanie dostarczanych na bieżąco kalorii a nawet na spalanie zapasów tkanki tłuszczowej.  Ponadto po każdym posiłku pojawia się zjawisko termogenezy poposiłkowej. Oznacza to, że organizm wydziela ciepło trawiąc dostarczony pokarm, tym samym zużywa energię – mniej kalorii zostaje do wykorzystania.  Jedząc mniej po kilka razy powodujesz częstsze uruchamianie tego zjawiska. 
  10. Pij dwa litry wody dziennie Spalanie tkanki tłuszczowej wymaga obecności wody, więc jeśli nie pijesz wody bardzo trudno będzie Ci schudnąć. Ponad to picie wody powoduje przyśpieszenie przemiany materii  i oczyszcza organizm. Jeśli napijesz się przed posiłkiem prawdopodobnie zjesz mniej gdyż żołądek będzie już częściowo zapełniony.
  11. Poproś swoich najbliższych o pomoc Wsparcie i motywacja są niezwykle istotne przy odchudzaniu. Zadbaj o to aby Twoi najbliżsi zrozumieli jak ważna jest dla Ciebie dieta i ich poparcie. A może zasmakują im Twoje niskokaloryczne dania i zechcą przejść tą drogę razem z Tobą. 
  12. Nie poddawaj się nawet jeśli popełnisz drobny grzeszek Każdy ma prawo do swoich słabości. Pamiętaj, że zjedzenie jednego lub dwóch ciastek nie oznacza jeszcze, że Ci się nie udało. Staraj się po prostu aby takich sytuacji było jak najmniej. Zastanów się także w jakich chwilach zdarza Ci się sięgać po ulubione smakołyki. Może wystarczy po prostu nauczyć się radzenia sobie w inny sposób w trudnych momentach?
  13. Zadbaj o ruch Ruch jest niezbędnym elementem każdej terapii odchudzającej. Wykup karnet na siłownie lub basen albo wyciągnij rower z piwnicy. Może znajdziesz kogoś do towarzystwa, to podnosi motywację. Spacer z pracy też dobrze by zrobił, pobudzi krążenie i metabolizm. 
  14. Dokładnie analizuj etykiety na opakowaniach Nie daj się zwieść reklamie i informacjom, że dany produkt jest typu „light”. Dokładnie zapoznaj się ze wszystkimi danymi dotyczącymi produktu ze szczególnym uwzględnieniem zwartości energii, cukrów prostych i tłuszczu. 
  15. Zasięgnij profesjonalnej pomocy Profesjonalny dietetyk pomoże Ci skomponować dietę odpowiednią dla Ciebie i pozwalającą Ci osiągnąć jak najlepsze rezultaty.Jeśli pojawiły się u Ciebie dodatkowe komplikacje takie jak cukrzyca, nadciśnienie, zmiany hormonalne lub inne zaburzenia potrzebny jest ktoś kto przeprowadzi Cię przez drogę odchudzania.

Autor Post
salvatore ferragamo
Dodano 2 miesiące temu; 11.05.2018, 05:23:05
valentino shoes
curry 4
coach handbags outlet
birkin bags
jordan 11 win like 96
cheap nfl jerseys
nmd r1
clarks shoes
cheap soccer cleats
fenty puma
pandora jewelry
curry shoes
nike factory
win like 82
pandora sale
nike air max 2018
skechers outlet
pandora jewelry outlet
beats headphones
timberland outlet
yeezy zebra
calvin klein underwear
adidas outlet
barbour jackets
canadian goose
air max 2018
the north face jackets
pandora jewelry official site
adidas ultra boost
pandora rings
pandora bracelets clearance
jordan 11 red
gym red 11
adidas nmd
curry 4 shoes
yeezy blue tint
kyrie irving shoes
pandora bracelet
yeezy boost 350 v2
pandora jewelry
replica watches
fitflops sale clearance
jordan 12
lebron 15 shoes
timberland outlet stores
louboutin shoes
win like 96
pandora bracelets clearance
supreme clothing
pandora jewelry 70 off clearance
clarks shoes for women
adidas outlet store
huarache shoes
pandora charm
christian louboutin men
salvatore ferragamo
beats wireless
red bottom
north face jackets
nike clearance
kd 10
ultra boost
jordan retro
fake rolex watches
pandora rings
rihanna puma
pandora earrings
wholesale nfl jerseys
birkenstock outlet
lacoste outlet
pandora bracelet
air jordan retro 11
jordan retro 12
rihanna fenty puma
jordan 11 red
kyrie 3
pandora charms
pandora charms sale
ralph lauren factory store
jimmy choo shoes
valentino outlet
soccer cleats
red bottoms louboutin
nike kyrie
pandora bracelet
red jordan 11
michael kors outlet clearance
jordan 11 win like 82
nike outlet online
supremenewyork
superdry uk
north face clearance
coach outlet
skechers shoes
fitflop sandals
jimmy choo outlet
pandora uk
barbour uk
pandora bracelet charms
louboutin outlet
pandora jewelry
clarks shoes for women
calvin klein online
2018-0511y
Lufista
Dodano 2 miesiące temu; 25.04.2018, 12:15:06
Dla mnie największe znaczenie w odchudzaniu ma odpowiednia dieta, która jest indywidualnie ułożona przez dietetyka.
rthfdfsdrs
Dodano 2 miesiące temu; 24.04.2018, 10:18:52
pandora jewelry
skechers shoes
curry shoes
kyrie 4
wholesale nfl jerseys
kyrie 3
skechers shoes
wholesale jerseys china
lebron 15
canadian goose jacket
ultra boost
pandora uk
cheap nike
lebron 15 shoes
north face jackets
mbt
nike vapor max
jimmy choo shoes
timberland outlet stores
fitflops sale clearance
jordan 11 win like 82
huarache shoes
kd 10 shoes
vapor max
skechers uk
yeezy boost 350 v2
nike air max 2018
birkenstock sandals
nike factory store
pandora
canada goose jackets
red jordan 11
nike kyrie
cheap nfl jerseys china
skechers outlet
win like 82
adidas outlet
michael kors outlet clearance
longchamp bags
ralph lauren sale clearance uk
jordan 11 red
red 11s
fitflop sandals
kd 10
nike air vapormax
polo ralph lauren outlet
michael kors handbags outlet
timberland outlet
under armour outlet online
canadian goose
air jordan retro 11
jordan 11 red
kyrie irving shoes
mbt shoes clearance
birkenstock outlet
yeezy boost 350 v2
pandora jewelry
pandora jewelry official site
nike clearance
under armour clearance
birkenstocks
adidas outlet store
adidas yeezy
gym red 11
nike outlet store
adidas ultra boost
jordan 11 win like 96
lacoste outlet
north face clearance
curry 4 shoes
nike outlet online
huaraches nike
cheap nfl jerseys
kobe bryant shoes
valentino shoes
nmd r1
rihanna puma
longchamp handbags
pandora bracelet
win like 96
fenty puma
goyard bags
goyard
supreme clothing
soccer cleats
supremenewyork
louboutin shoes
jordan retro
the north face jackets
pandora jewelry
red bottoms louboutin
kobe 12
north face uk
valentino outlet
red bottom shoes
nike factory
fitflop
cheap soccer cleats
supreme hoodie
canada goose sale
ralph lauren factory store
pandora bracelet
rihanna fenty puma
the north face outlet online
north face jackets clearance
jimmy choo outlet
coach handbags outlet
adidas nmd
yeezy shoes
pandora jewelry
ralph lauren uk
north face jackets
pandora charms
lacoste polo shirts
coach outlet
louboutin outlet
air max 2018
curry 4
jinyizhixia
Dodano 2 miesiące temu; 17.04.2018, 03:45:18
jyong
Dodano 4 miesiące temu; 05.03.2018, 10:24:22
Unique style of their own design, Cheap Name Necklace, free shipping guarantee long-lasting fade. Unique styling, hard materials, for you to create the most stylish design, only from Infinity Name Necklace 60 day refund. In the design process, the use of polishing machine, after several processes to be made into Gold Name Necklace won the public praise. Exclusive custom for His And Hers Necklaces give sincere friendship to each other. Affordable and good quality, rest assured to buy Gold Initial Necklaces customer praise praise like. Give Mom the best birthday gift Birthstone Necklace For Mom with the fastest delivery speed. Free shipping customized Monogram Necklace Gold 60 day refund. Friendship between friends forever Friendship Necklaces For 2 friendship memorial necklace. Professional hand-made love Couple Necklace Set unique sense of the necklace. Nice and cheap Gold Nameplate Necklaces personal charisma necklace. Most customers choose Personalized Name Necklace Gold free shipping. Symbol of maternal love necklace Mother Daughter Necklace Set symbol of love necklace. Give girlfriend a unique gift Necklaces For Girlfriend personal custom necklace. The best choice for Christmas gifts, carve your name Customized Necklace For Her necklace with right and meaning. Cute and pretty Paw Print Necklace with gold smooth surface. Do you like this name necklace it 14K Gold Bar Necklace highlight the temperament of the girls necklace. Elegant and elegant carved name necklace Gold Necklaces For Women I believe you will like it. Unique style of the necklace Custom Name Necklace name engraved electroplated necklace. A variety of styles, you can choose and engrave your name Necklace With Name Gold a beautiful and unique gift. 100% of the factory price, never charge any intermediary Buy Bar Necklace 180 days do not fade. A variety of monogram name design Buy Monogram Necklace. Do you love this name necklace it Buy Personalized Necklace worn on the body to show your charm. Good quality and cheap prices and won the praise of the majority of customers praised the name of the necklace where you can buy, of course, from Name Necklace guarantee long-term fade, and 60 days free returns. Symbol of maternal love necklace Cheap Name Necklaces lots of shapes necklace.
wanglili
Dodano 4 miesiące temu; 02.03.2018, 02:22:36
michael kors outlet clearance
coach outlet online
true religion jeans
ralph lauren
ugg boots
adidas yeezy
coach factory outlet
true religion outlet
canada goose jackets
cheap nfl jerseys
oakley sunglasses
michael kors outlet
nike outlet online
ralph lauren uk
fitflops sale clearance
michael kors outlet
ralph lauren polo shirts
ray ban sunglasse
pandora jewelry
cheap oakley sunglasses
kate spade handbags
mcm bag
coach outlet store online
coach outlet
ugg,uggs,uggs canada
coach outlet
polo ralph lauren outlet
mulberry handbags
coach factory outlet
michael kors outlet online
ugg boots clearance
michael kors outlet online
michael kors outlet clearance
kate spade
coach outlet
uggs outlet
pandora charms
canada goose outlet
air jordan 4 retro
mbt
canada goose uk
polo outlet
pandora charms
ray ban sunglasses
snapbacks wholesale
polo ralph lauren
canada goose
kate spade handbags
cheap ray ban sunglasses
christian louboutin
michael kors outlet
true religion outlet
true religion outlet
longchamp handbags
cheap nfl jerseys
pandora outlet
canada goose
air max 2017
pandora bracelet
nfl jerseys wholesale
coach outlet online
michael kors outlet
moncler jackets
cheap jordans
polo ralph lauren
cheap ray ban sunglasses
canada goose
canada goose outlet store
coach outlet online
canada goose outlet
michael kors outlet online
coach outlet
adidas nmd
michael kors outlet
ray-ban sunglasses
canada goose jackets
canada goose
fitflops sale
moncler jackets
mulberry outlet
uggs outlet
polo outlet
michael kors outlet
christian louboutin outlet
pandora jewelry
mont blanc pens
ralph lauren polo shirts
coach outlet
canada goose outlet store
puma outlet
20180302wanglili
wanglili
Dodano 4 miesiące temu; 02.03.2018, 02:21:46
michael kors outlet clearance
coach outlet online
true religion jeans
ralph lauren
ugg boots
adidas yeezy
coach factory outlet
true religion outlet
canada goose jackets
cheap nfl jerseys
oakley sunglasses
michael kors outlet
nike outlet online
ralph lauren uk
fitflops sale clearance
michael kors outlet
ralph lauren polo shirts
ray ban sunglasse
pandora jewelry
cheap oakley sunglasses
kate spade handbags
mcm bag
coach outlet store online
coach outlet
ugg,uggs,uggs canada
coach outlet
polo ralph lauren outlet
mulberry handbags
coach factory outlet
michael kors outlet online
ugg boots clearance
michael kors outlet online
michael kors outlet clearance
kate spade
coach outlet
uggs outlet
pandora charms
canada goose outlet
air jordan 4 retro
mbt
canada goose uk
polo outlet
pandora charms
ray ban sunglasses
snapbacks wholesale
polo ralph lauren
canada goose
kate spade handbags
cheap ray ban sunglasses
christian louboutin
michael kors outlet
true religion outlet
true religion outlet
longchamp handbags
cheap nfl jerseys
pandora outlet
canada goose
air max 2017
pandora bracelet
nfl jerseys wholesale
coach outlet online
michael kors outlet
moncler jackets
cheap jordans
polo ralph lauren
cheap ray ban sunglasses
canada goose
canada goose outlet store
coach outlet online
canada goose outlet
michael kors outlet online
coach outlet
adidas nmd
michael kors outlet
ray-ban sunglasses
canada goose jackets
canada goose
fitflops sale
moncler jackets
mulberry outlet
uggs outlet
polo outlet
michael kors outlet
christian louboutin outlet
pandora jewelry
mont blanc pens
ralph lauren polo shirts
coach outlet
canada goose outlet store
puma outlet
20180302wanglili
chenlina
Dodano 6 miesięcy temu; 27.12.2017, 02:54:03

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f