Podstawowe zasady odchudzania!

  1. Pamiętaj, że odchudzanie to proces długofalowy! Diety, które powodują utratę kilku kilogramów w ciągu jednego tygodnia w rzeczywistości po prostu odwadniają organizm. Oznacza to, że nie zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej lecz jedynie ubywa wody z organizmu. Po takich dietach organizm bardzo szybko wraca do wagi wyjściowej a kolejne próby zmniejszenia wagi wymagają o wiele więcej wysiłku. W związku z tym planując odchudzanie należy wziąć pod uwagę, iż jest to proces długotrwały, wymagający zmiany nawyków żywieniowych i samodyscypliny.
  2. Ciesz się z małych sukcesów! Nawet utratę kilograma traktuj jako swój sukces. Stawiaj sobie małe wyzwania. Czekanie na efekt końcowy może działać zniechęcająco, szczególnie jeśli jest on odległy o wiele kilogramów…
  3. Poznaj nowe, dietetyczne przepisy Spraw aby dania niskokaloryczne były smaczne. Uwierz! To jest możliwe!
  4. Zadbaj o sposób podania posiłków Pamiętaj o tym aby celebrować każdy posiłek. Twój talerz powinien wyglądać apetycznie i zachęcająco. Dieta to nie kara!
  5. Jedz na małym talerzu Nie ma nic bardziej przygnębiającego widoku dla osoby będącej na diecie niż widok prawie pustego talerza! Ale jest na to metoda. Jeśli weźmiesz mniejszy talerz, będzie on wypełniony po brzegi a Ty od razu poczujesz się lepiej!
  6. Planuj jadłospis na każdy dzień Ułatwi Ci to kontrolę spożycia i pozwoli na wcześniejsze zaopatrzenie się w niezbędne produkty, dzięki czemu unikniesz jedzenia w pośpiechu tego co akurat jest w lodówce.
  7. Zapisuj co już zjadłaś/eś Pomoże Ci to nie wykraczać poza wcześniej ustalony limit kalorii. Pamiętaj, że samokontrola to podstawa sukcesu!
  8. Jedz powoli Jedzenie powoli sprawi, że w rzeczywistości zjesz mniej. Sygnał o spożyciu pożywienia idzie z żołądka do mózgu około 10 minut. Jedzenie wolno sprawi, że Twój mózg „będzie świadomy, że już się najadł” i nie będziesz  mieć ochoty na dodatkową porcję! Poza tym będziesz dłużej cieszyć się smakiem potraw!
  9. Jedz pięć posiłków dziennie Zapobiegnie to napadom wilczego głodu i zapewni ciągły dowóz niezbędnych składników odżywczych. Organizm broni się przed sytuacjami głodu odkładając tkankę tłuszczową, co dzieje się jeśli jesz tylko dwa posiłki dziennie. Spożywając pięć posiłków pozwalasz swojemu ciału na zużywanie dostarczanych na bieżąco kalorii a nawet na spalanie zapasów tkanki tłuszczowej.  Ponadto po każdym posiłku pojawia się zjawisko termogenezy poposiłkowej. Oznacza to, że organizm wydziela ciepło trawiąc dostarczony pokarm, tym samym zużywa energię – mniej kalorii zostaje do wykorzystania.  Jedząc mniej po kilka razy powodujesz częstsze uruchamianie tego zjawiska. 
  10. Pij dwa litry wody dziennie Spalanie tkanki tłuszczowej wymaga obecności wody, więc jeśli nie pijesz wody bardzo trudno będzie Ci schudnąć. Ponad to picie wody powoduje przyśpieszenie przemiany materii  i oczyszcza organizm. Jeśli napijesz się przed posiłkiem prawdopodobnie zjesz mniej gdyż żołądek będzie już częściowo zapełniony.
  11. Poproś swoich najbliższych o pomoc Wsparcie i motywacja są niezwykle istotne przy odchudzaniu. Zadbaj o to aby Twoi najbliżsi zrozumieli jak ważna jest dla Ciebie dieta i ich poparcie. A może zasmakują im Twoje niskokaloryczne dania i zechcą przejść tą drogę razem z Tobą. 
  12. Nie poddawaj się nawet jeśli popełnisz drobny grzeszek Każdy ma prawo do swoich słabości. Pamiętaj, że zjedzenie jednego lub dwóch ciastek nie oznacza jeszcze, że Ci się nie udało. Staraj się po prostu aby takich sytuacji było jak najmniej. Zastanów się także w jakich chwilach zdarza Ci się sięgać po ulubione smakołyki. Może wystarczy po prostu nauczyć się radzenia sobie w inny sposób w trudnych momentach?
  13. Zadbaj o ruch Ruch jest niezbędnym elementem każdej terapii odchudzającej. Wykup karnet na siłownie lub basen albo wyciągnij rower z piwnicy. Może znajdziesz kogoś do towarzystwa, to podnosi motywację. Spacer z pracy też dobrze by zrobił, pobudzi krążenie i metabolizm. 
  14. Dokładnie analizuj etykiety na opakowaniach Nie daj się zwieść reklamie i informacjom, że dany produkt jest typu „light”. Dokładnie zapoznaj się ze wszystkimi danymi dotyczącymi produktu ze szczególnym uwzględnieniem zwartości energii, cukrów prostych i tłuszczu. 
  15. Zasięgnij profesjonalnej pomocy Profesjonalny dietetyk pomoże Ci skomponować dietę odpowiednią dla Ciebie i pozwalającą Ci osiągnąć jak najlepsze rezultaty.Jeśli pojawiły się u Ciebie dodatkowe komplikacje takie jak cukrzyca, nadciśnienie, zmiany hormonalne lub inne zaburzenia potrzebny jest ktoś kto przeprowadzi Cię przez drogę odchudzania.

Autor Post
Toi
Dodano miesiąc temu; 30.06.2015, 23:56:32
Youre so cool! I dont suppose Ive read sotenhimg like this before. So good to search out anyone with some original thoughts on this subject. realy thanks for starting this up. this web site is sotenhimg that is needed on the web, someone with a bit of originality. helpful job for bringing one thing new to the internet!
Użytkownik_6148
Postów: 120
Dodano 4 miesiące temu; 18.04.2015, 03:40:57
jordan pas cher, michael kors outlet, hollister, converse pas cher, louis vuitton, ray ban sunglasses, christian louboutin uk, nike free, oakley pas cher, michael kors, christian louboutin, coach outlet, coach outlet store online, michael kors pas cher, nike blazer pas cher, tiffany and co, true religion outlet, prada outlet, timberland pas cher, tiffany and co jewelry, michael kors outlet online, coach outlet, nike air max uk, longchamp outlet, jordan shoes, longchamp pas cher, longchamp outlet, hogan, guess pas cher, hollister uk, christian louboutin shoes, nike roshe, north face uk, nike air max, chanel handbags, nike air max, kate spade, nike roshe run, michael kors outlet, michael kors outlet online, coach purses, ray ban uk, louis vuitton, north face, burberry outlet, sac longchamp pas cher, nike outlet, nike huarache,nike huaraches,nike air huarache, nike tn, kate spade outlet, polo ralph lauren outlet online, nike air max, louis vuitton outlet, nike free uk, true religion outlet, nike roshe run uk, vans outlet, christian louboutin outlet, lululemon canada, vans pas cher, true religion jeans, nike air force, oakley sunglasses, louis vuitton outlet, lacoste, ray ban pas cher, louis vuitton, sac hermes, mulberry uk, sac vanessa bruno, nike trainers uk, louis vuitton, new balance, louis vuitton, ralph lauren uk, louis vuitton outlet, louis vuitton, true religion outlet, burberry pas cher, gucci handbags, hollister pas cher, longchamp outlet, ray ban sunglasses, oakley sunglasses wholesale, michael kors outlet store, nike free run, michael kors outlet online, polo ralph lauren, prada handbags, air max, nike air max uk, longchamp uk, replica watches, polo outlet, chaussure louboutin, oakley sunglasses, tory burch outlet, michael kors outlet, abercrombie and fitch uk, burberry handbags
yao
Dodano 4 miesiące temu; 08.04.2015, 04:53:24
ferragamo shoes
lacoste shirts
beats solo
ray ban sunglasses
ray ban sunglasses
fitflop
ray ban wayfarer
air force one shoes
tods shoes
true religion
burberry sacrf
lululemon
insanity
chanel 2.55
gucci handbags
air jordan 10
kate spade handbags
nba jerseys
burberry outlet
swarovski jewelry
true religion jeans
abercrombie
cheap nhl jerseys
michael kors factory outlet
coach outlet online
air jordan concord
tory burch sale
adidas wings
michael kors outlet
air jordan 11
cheap oakley sunglasses
kobe bryants shoes
ray ban uk
coach outlet
ray ban sunglasses
timberland shoes
air jordan gamma blue
christian louboutin
burberry outlet online
lululemon outlet
michael kors outlet
louis vuitton handbags
coach outlet online
tory burch flats
kate spade outletstore
toms
ralph lauren outlet
air force 1 shoes
mont blanc
cheap jordans
cheap snapbacks
nfl jerseys
chanel outlet online
discount oakley sunglasses
true religion jeans
discount oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
kate spade uk
louis vuitton handbags
adidas outlet
monster beats by dr dre
michael kors uk
timberland boots
fred perry polo shirts
replica watches
coach outlet
mont blanc pens
mac cosmetics
cheap ray ban sunglasses
chanel 2.55
michael kors handbags
tiffany jewelry
tods shoes
converse all star
adidas shoes
nike roshe run
louis vuitton
michael kors sale
asics running shoes
burberry outlet online
insanity workout
giuseppe zanotti
oakley vault
michael kors outlet
louis vuitton outlet
longchamp handbags
fitflop shoes
cheap ray ban sunglasses
tiffany jewelry
ray ban sale
babyliss pro
celine outlet online
toms shoes
oakley sunglasses
abercrombie and fitch
michael kors handbags
hollister pas cher
beats headphones
tory burch outlet online
burberry factory outlet
yao0408
jaassdd
Dodano 8 miesięcy temu; 23.12.2014, 10:04:47
8520000
Dodano 9 miesięcy temu; 03.12.2014, 08:08:50
8520000
Dodano 9 miesięcy temu; 03.12.2014, 07:02:07
Użytkownik_6050
Postów: 80
Dodano 11 miesięcy temu; 22.09.2014, 08:32:27
cyber monday 2014
jerseys from china
christian louboutin outlet
montblanc pen
coach factory online
coach outlet
louis vuitton cyber monday 2014
coach outlet stores online
ugg for man
coach handbags
cyber monday deals
coach cyber monday
coach outlet stores
red bottom heels
ralph lauren
coach outlet online shopping
michael kors outlet stores
christian louboutin official website
lv outlet
ugg outlet
canada goose cyber monday 2014
michael kors purses
polo ralph lauren outlet
ralph lauren polo shirts
ugg boots sale
cheap jerseys from china
cyber monday sales
red bottom shoes for women
mont blanc
cheap uggs
coach purses
ugg cyber monday
cyber monday 2014
louis vuitton bags
cyber monday deals
christian louboutin shoes outlet
michael kors outlet
canada goose cyber monday
michael kors purses
ugg boots clearance
michael kors outlet locations
louis vuitton outlet
michael kors bags
red bottom heels
cyber monday
ugg for women
lv bags
nfl jerseys china
louis vuitton 2014
louis vuitton purses
mont blanc outlet
mont blanc outlet online
red bottom sneakers
uggs for kids
michael kors outlet stores
coach factory online
cyber monday
michael kors cyber monday
ugg cyber monday
lv belt
coach outlet store online clearance
michael kors outlet online
coach outlet stores online
coach outlet online
mont blanc pens
ugg boots sale
ugg for man
louis vuitton handbags
authentic louis vuitton handbags
ralph lauren outlet
polo shirt
michael kors outlet
coach factory outlet
michael kors handbags
christian louboutin discount
louis vuitton
cheap nfl jerseys
cheap michael kors bags
custom jerseys
montblanc pen
coach factory stores
coach outlet stores online shopping
coach factory outlet online
louis vuitton cyber monday
mont blanc pen
lv outlet
coach outlet store online
ralph lauren kids
ugg sale
christian louboutin shoes
ralph lauren kids
michael kors outlet online
ugg australia
louis vuitton
mini118 mini118 mini118
kinga88
Dodano rok temu; 23.05.2014, 12:26:09
Bardzo ciekawe porady, na pewno skorzystam i zacznę stosować. Czytałam wczoraj na chudzianka.pl o tabletkach z zielona kawa co o tym myślicie ?

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f