Podstawowe zasady odchudzania!

  1. Pamiętaj, że odchudzanie to proces długofalowy! Diety, które powodują utratę kilku kilogramów w ciągu jednego tygodnia w rzeczywistości po prostu odwadniają organizm. Oznacza to, że nie zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej lecz jedynie ubywa wody z organizmu. Po takich dietach organizm bardzo szybko wraca do wagi wyjściowej a kolejne próby zmniejszenia wagi wymagają o wiele więcej wysiłku. W związku z tym planując odchudzanie należy wziąć pod uwagę, iż jest to proces długotrwały, wymagający zmiany nawyków żywieniowych i samodyscypliny.
  2. Ciesz się z małych sukcesów! Nawet utratę kilograma traktuj jako swój sukces. Stawiaj sobie małe wyzwania. Czekanie na efekt końcowy może działać zniechęcająco, szczególnie jeśli jest on odległy o wiele kilogramów…
  3. Poznaj nowe, dietetyczne przepisy Spraw aby dania niskokaloryczne były smaczne. Uwierz! To jest możliwe!
  4. Zadbaj o sposób podania posiłków Pamiętaj o tym aby celebrować każdy posiłek. Twój talerz powinien wyglądać apetycznie i zachęcająco. Dieta to nie kara!
  5. Jedz na małym talerzu Nie ma nic bardziej przygnębiającego widoku dla osoby będącej na diecie niż widok prawie pustego talerza! Ale jest na to metoda. Jeśli weźmiesz mniejszy talerz, będzie on wypełniony po brzegi a Ty od razu poczujesz się lepiej!
  6. Planuj jadłospis na każdy dzień Ułatwi Ci to kontrolę spożycia i pozwoli na wcześniejsze zaopatrzenie się w niezbędne produkty, dzięki czemu unikniesz jedzenia w pośpiechu tego co akurat jest w lodówce.
  7. Zapisuj co już zjadłaś/eś Pomoże Ci to nie wykraczać poza wcześniej ustalony limit kalorii. Pamiętaj, że samokontrola to podstawa sukcesu!
  8. Jedz powoli Jedzenie powoli sprawi, że w rzeczywistości zjesz mniej. Sygnał o spożyciu pożywienia idzie z żołądka do mózgu około 10 minut. Jedzenie wolno sprawi, że Twój mózg „będzie świadomy, że już się najadł” i nie będziesz  mieć ochoty na dodatkową porcję! Poza tym będziesz dłużej cieszyć się smakiem potraw!
  9. Jedz pięć posiłków dziennie Zapobiegnie to napadom wilczego głodu i zapewni ciągły dowóz niezbędnych składników odżywczych. Organizm broni się przed sytuacjami głodu odkładając tkankę tłuszczową, co dzieje się jeśli jesz tylko dwa posiłki dziennie. Spożywając pięć posiłków pozwalasz swojemu ciału na zużywanie dostarczanych na bieżąco kalorii a nawet na spalanie zapasów tkanki tłuszczowej.  Ponadto po każdym posiłku pojawia się zjawisko termogenezy poposiłkowej. Oznacza to, że organizm wydziela ciepło trawiąc dostarczony pokarm, tym samym zużywa energię – mniej kalorii zostaje do wykorzystania.  Jedząc mniej po kilka razy powodujesz częstsze uruchamianie tego zjawiska. 
  10. Pij dwa litry wody dziennie Spalanie tkanki tłuszczowej wymaga obecności wody, więc jeśli nie pijesz wody bardzo trudno będzie Ci schudnąć. Ponad to picie wody powoduje przyśpieszenie przemiany materii  i oczyszcza organizm. Jeśli napijesz się przed posiłkiem prawdopodobnie zjesz mniej gdyż żołądek będzie już częściowo zapełniony.
  11. Poproś swoich najbliższych o pomoc Wsparcie i motywacja są niezwykle istotne przy odchudzaniu. Zadbaj o to aby Twoi najbliżsi zrozumieli jak ważna jest dla Ciebie dieta i ich poparcie. A może zasmakują im Twoje niskokaloryczne dania i zechcą przejść tą drogę razem z Tobą. 
  12. Nie poddawaj się nawet jeśli popełnisz drobny grzeszek Każdy ma prawo do swoich słabości. Pamiętaj, że zjedzenie jednego lub dwóch ciastek nie oznacza jeszcze, że Ci się nie udało. Staraj się po prostu aby takich sytuacji było jak najmniej. Zastanów się także w jakich chwilach zdarza Ci się sięgać po ulubione smakołyki. Może wystarczy po prostu nauczyć się radzenia sobie w inny sposób w trudnych momentach?
  13. Zadbaj o ruch Ruch jest niezbędnym elementem każdej terapii odchudzającej. Wykup karnet na siłownie lub basen albo wyciągnij rower z piwnicy. Może znajdziesz kogoś do towarzystwa, to podnosi motywację. Spacer z pracy też dobrze by zrobił, pobudzi krążenie i metabolizm. 
  14. Dokładnie analizuj etykiety na opakowaniach Nie daj się zwieść reklamie i informacjom, że dany produkt jest typu „light”. Dokładnie zapoznaj się ze wszystkimi danymi dotyczącymi produktu ze szczególnym uwzględnieniem zwartości energii, cukrów prostych i tłuszczu. 
  15. Zasięgnij profesjonalnej pomocy Profesjonalny dietetyk pomoże Ci skomponować dietę odpowiednią dla Ciebie i pozwalającą Ci osiągnąć jak najlepsze rezultaty.Jeśli pojawiły się u Ciebie dodatkowe komplikacje takie jak cukrzyca, nadciśnienie, zmiany hormonalne lub inne zaburzenia potrzebny jest ktoś kto przeprowadzi Cię przez drogę odchudzania.

Autor Post
qqqqqq
Dodano dzień temu; 29.03.2017, 03:18:04
qqqqqq
Dodano dzień temu; 29.03.2017, 03:17:48
qqqqqq
Dodano dzień temu; 29.03.2017, 03:17:31
qqqqqq
Dodano dzień temu; 29.03.2017, 03:17:10
qqqqqq
Dodano dzień temu; 29.03.2017, 03:16:50
xxxxxxxxxxx
Dodano 2 dni temu; 28.03.2017, 11:47:43
valentino shoes
replica watches
north face
longchamp le pliage
tiffany and co
bears jerseys
michael kors outlet
ed hardy
under armour shoes
replica watches
los angeles lakers jerseys
nike roshe
ralph lauren outlet online
ed hardy uk
the north face
indianapolis colts jerseys
michael kors handbags
michael kors uk
michael kors outlet
hugo boss sale
cleveland browns jerseys
ghd flat iron
replica watches
nike huarache
cleveland cavaliers jersey
san antonio spurs jerseys
michael kors handbags
ferragamo shoes
hermes belts
nike store uk
hugo boss outlet
rolex replica watches
christian louboutin shoes
yeezy boost 350
patriots jerseys
dolce and gabbana outlet
cheap jordans
hugo boss sale
sac longchamp
hollister
michael kors outlet store
bills jerseys
toms outlet
nike huarache
michael kors handbags
michael kors uk
abercrombie and fitch kids
canada goose jackets
michael kors outlet
michael kors handbags wholesale
supra shoes
pandora outlet
michael kors handbags
converse shoes
vikings jerseys
cheap oakley sunglasses
rolex watches
cheap jordan shoes
nike free 5
oakland raiders jerseys
ed hardy clothing
nike trainers
new york knicks jersey
salomon boots
michael kors handbags
nike air huarache
ralph lauren pas cher
michael kors outlet online
michael kors handbags
fitflops sale clearance
ed hardy outlet
dolphins jerseys
carolina jerseys
cheap ray ban sunglasses
michael kors outlet online
michael kors handbags wholesale
adidas nmd
san francisco 49ers jerseys
nike trainers uk
michael kors outlet
redskins jerseys
hugo boss
michael kors outlet store
golden state warriors jerseys
buffalo bills jerseys
the north face
eagles jerseys
replica rolex
fitflops
michael kors handbags outlet
longchamps
kansas city chiefs jerseys
reebok shoes
skechers outlet
falcons jersey
los angeles clippers jerseys
cheap ray bans
salomon shoes
saics running shoes
pandora jewelry
xxxxxxxxxxx
Dodano 2 dni temu; 28.03.2017, 11:47:02
valentino shoes
replica watches
north face
longchamp le pliage
tiffany and co
bears jerseys
michael kors outlet
ed hardy
under armour shoes
replica watches
los angeles lakers jerseys
nike roshe
ralph lauren outlet online
ed hardy uk
the north face
indianapolis colts jerseys
michael kors handbags
michael kors uk
michael kors outlet
hugo boss sale
cleveland browns jerseys
ghd flat iron
replica watches
nike huarache
cleveland cavaliers jersey
san antonio spurs jerseys
michael kors handbags
ferragamo shoes
hermes belts
nike store uk
hugo boss outlet
rolex replica watches
christian louboutin shoes
yeezy boost 350
patriots jerseys
dolce and gabbana outlet
cheap jordans
hugo boss sale
sac longchamp
hollister
michael kors outlet store
bills jerseys
toms outlet
nike huarache
michael kors handbags
michael kors uk
abercrombie and fitch kids
canada goose jackets
michael kors outlet
michael kors handbags wholesale
supra shoes
pandora outlet
michael kors handbags
converse shoes
vikings jerseys
cheap oakley sunglasses
rolex watches
cheap jordan shoes
nike free 5
oakland raiders jerseys
ed hardy clothing
nike trainers
new york knicks jersey
salomon boots
michael kors handbags
nike air huarache
ralph lauren pas cher
michael kors outlet online
michael kors handbags
fitflops sale clearance
ed hardy outlet
dolphins jerseys
carolina jerseys
cheap ray ban sunglasses
michael kors outlet online
michael kors handbags wholesale
adidas nmd
san francisco 49ers jerseys
nike trainers uk
michael kors outlet
redskins jerseys
hugo boss
michael kors outlet store
golden state warriors jerseys
buffalo bills jerseys
the north face
eagles jerseys
replica rolex
fitflops
michael kors handbags outlet
longchamps
kansas city chiefs jerseys
reebok shoes
skechers outlet
falcons jersey
los angeles clippers jerseys
cheap ray bans
salomon shoes
saics running shoes
pandora jewelry
liyunyun
Dodano 2 dni temu; 28.03.2017, 05:33:42

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f