Podstawowe zasady odchudzania!

  1. Pamiętaj, że odchudzanie to proces długofalowy! Diety, które powodują utratę kilku kilogramów w ciągu jednego tygodnia w rzeczywistości po prostu odwadniają organizm. Oznacza to, że nie zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej lecz jedynie ubywa wody z organizmu. Po takich dietach organizm bardzo szybko wraca do wagi wyjściowej a kolejne próby zmniejszenia wagi wymagają o wiele więcej wysiłku. W związku z tym planując odchudzanie należy wziąć pod uwagę, iż jest to proces długotrwały, wymagający zmiany nawyków żywieniowych i samodyscypliny.
  2. Ciesz się z małych sukcesów! Nawet utratę kilograma traktuj jako swój sukces. Stawiaj sobie małe wyzwania. Czekanie na efekt końcowy może działać zniechęcająco, szczególnie jeśli jest on odległy o wiele kilogramów…
  3. Poznaj nowe, dietetyczne przepisy Spraw aby dania niskokaloryczne były smaczne. Uwierz! To jest możliwe!
  4. Zadbaj o sposób podania posiłków Pamiętaj o tym aby celebrować każdy posiłek. Twój talerz powinien wyglądać apetycznie i zachęcająco. Dieta to nie kara!
  5. Jedz na małym talerzu Nie ma nic bardziej przygnębiającego widoku dla osoby będącej na diecie niż widok prawie pustego talerza! Ale jest na to metoda. Jeśli weźmiesz mniejszy talerz, będzie on wypełniony po brzegi a Ty od razu poczujesz się lepiej!
  6. Planuj jadłospis na każdy dzień Ułatwi Ci to kontrolę spożycia i pozwoli na wcześniejsze zaopatrzenie się w niezbędne produkty, dzięki czemu unikniesz jedzenia w pośpiechu tego co akurat jest w lodówce.
  7. Zapisuj co już zjadłaś/eś Pomoże Ci to nie wykraczać poza wcześniej ustalony limit kalorii. Pamiętaj, że samokontrola to podstawa sukcesu!
  8. Jedz powoli Jedzenie powoli sprawi, że w rzeczywistości zjesz mniej. Sygnał o spożyciu pożywienia idzie z żołądka do mózgu około 10 minut. Jedzenie wolno sprawi, że Twój mózg „będzie świadomy, że już się najadł” i nie będziesz  mieć ochoty na dodatkową porcję! Poza tym będziesz dłużej cieszyć się smakiem potraw!
  9. Jedz pięć posiłków dziennie Zapobiegnie to napadom wilczego głodu i zapewni ciągły dowóz niezbędnych składników odżywczych. Organizm broni się przed sytuacjami głodu odkładając tkankę tłuszczową, co dzieje się jeśli jesz tylko dwa posiłki dziennie. Spożywając pięć posiłków pozwalasz swojemu ciału na zużywanie dostarczanych na bieżąco kalorii a nawet na spalanie zapasów tkanki tłuszczowej.  Ponadto po każdym posiłku pojawia się zjawisko termogenezy poposiłkowej. Oznacza to, że organizm wydziela ciepło trawiąc dostarczony pokarm, tym samym zużywa energię – mniej kalorii zostaje do wykorzystania.  Jedząc mniej po kilka razy powodujesz częstsze uruchamianie tego zjawiska. 
  10. Pij dwa litry wody dziennie Spalanie tkanki tłuszczowej wymaga obecności wody, więc jeśli nie pijesz wody bardzo trudno będzie Ci schudnąć. Ponad to picie wody powoduje przyśpieszenie przemiany materii  i oczyszcza organizm. Jeśli napijesz się przed posiłkiem prawdopodobnie zjesz mniej gdyż żołądek będzie już częściowo zapełniony.
  11. Poproś swoich najbliższych o pomoc Wsparcie i motywacja są niezwykle istotne przy odchudzaniu. Zadbaj o to aby Twoi najbliżsi zrozumieli jak ważna jest dla Ciebie dieta i ich poparcie. A może zasmakują im Twoje niskokaloryczne dania i zechcą przejść tą drogę razem z Tobą. 
  12. Nie poddawaj się nawet jeśli popełnisz drobny grzeszek Każdy ma prawo do swoich słabości. Pamiętaj, że zjedzenie jednego lub dwóch ciastek nie oznacza jeszcze, że Ci się nie udało. Staraj się po prostu aby takich sytuacji było jak najmniej. Zastanów się także w jakich chwilach zdarza Ci się sięgać po ulubione smakołyki. Może wystarczy po prostu nauczyć się radzenia sobie w inny sposób w trudnych momentach?
  13. Zadbaj o ruch Ruch jest niezbędnym elementem każdej terapii odchudzającej. Wykup karnet na siłownie lub basen albo wyciągnij rower z piwnicy. Może znajdziesz kogoś do towarzystwa, to podnosi motywację. Spacer z pracy też dobrze by zrobił, pobudzi krążenie i metabolizm. 
  14. Dokładnie analizuj etykiety na opakowaniach Nie daj się zwieść reklamie i informacjom, że dany produkt jest typu „light”. Dokładnie zapoznaj się ze wszystkimi danymi dotyczącymi produktu ze szczególnym uwzględnieniem zwartości energii, cukrów prostych i tłuszczu. 
  15. Zasięgnij profesjonalnej pomocy Profesjonalny dietetyk pomoże Ci skomponować dietę odpowiednią dla Ciebie i pozwalającą Ci osiągnąć jak najlepsze rezultaty.Jeśli pojawiły się u Ciebie dodatkowe komplikacje takie jak cukrzyca, nadciśnienie, zmiany hormonalne lub inne zaburzenia potrzebny jest ktoś kto przeprowadzi Cię przez drogę odchudzania.

Autor Post
gerdi
Dodano 16 godzin temu; 18.01.2017, 08:52:50
gdfsupplier besi beton supplier besi beton
supplier besi beton ais supplier besi beton ais
supplier besi beton Sni Ulir Polos supplier besi beton Sni Ulir Polos
supplier besi beton bjku supplier besi beton bjku
supplier besi beton cakra steel cs supplier besi beton cakra steel cs
supplier besi beton delcoprima supplier besi beton delcoprima
supplier besi beton gunung garuda supplier besi beton gunung garuda
supplier besi beton interworld steel is supplier besi beton interworld steel is
supplier besi beton jcac supplier besi beton jcac
supplier besi beton krakatau steel supplier besi beton krakatau steel
supplier besi beton ksty supplier besi beton ksty
supplier besi beton master steel ms supplier besi beton master steel ms
supplier besi beton PAS supplier besi beton PAS
supplier besi beton perwira supplier besi beton perwira
supplier besi beton psi Ulir Polos supplier besi beton psi Ulir Polos
supplier besi beton sii supplier besi beton sii
supplier besi beton Sni Ulir Polos polos ulir supplier besi beton Sni Ulir Polos polos ulir
www.supplierbesibajamurah.com www.supplierbesibajamurah.com
www.pusatbesibaja.com www.pusatbesibaja.com
www.pusatbesibaja.co.id www.pusatbesibaja.co.id
jasa konstruksi baja jasa konstruksi baja
undangan pernikahan undangan pernikahan
jasa konstruksi konstruksi besi baja
jasa konstruksi baja konstruksi bangunan
jasa konstruksi gudang konstruksi gedung
jasa konstruksi gedung konstruksi jembatan
jasa konstruksi baja wf konstruksi baja
jasa konstruksi jembatan konstruksi gudang
jasa konstruksi bangunan konstruksi gedung
konstruksi bangunan jual beli online
undangan pernikahan undangan pernikahan
www.sentrabesibaja.com Daftar Harga Besi Hollow Dari Distributor Pabrik
supplier Besi Beton Daftar Harga Besi Pipa Baja Schedule 40 Dari Distributor Pabrik
supplier Besi H beam Daftar Harga Besi H beam Yang Dijual Dari Pabrik Ke Agen
supplier Besi Wf Info Harga Welded Beam T beam King Queen Cross Castellated Beam
supplier Pipa Besi Hitam Medium Daftar Harga Bondek Cor Ter Murah Distributor Pabrik
supplier Besi Pipa Baja Schedule 40 sentra besi baja
supplier Besi Pipa Baja Schedule 80 Daftar Harga Besi Unp Baja Profil Kanal Distributor Pabrik
supplier Wiremesh Daftar Harga Besi Pipa Baja Schedule 80 Dari Distributor Pabrik
supplier Besi Hollow Daftar Harga Plat Kapal Dari Pabrik Ke Distributor
supplier Besi Cnp Profil Baja Gording Daftar Harga Atap Spandek Sni Dari Supplier Pabrik
supplier Besi Unp Baja Profil Kanal Daftar Harga Plat Besi Hitam Dari Supplier Pabrik
supplier supplier Besi Siku Baja Daftar Harga Jual Besi Siku Baja Dari Supplier Pabrik
supplier Plat Kapal Bki Krakatau Steel Daftar Harga Pipa Besi Hitam Medium Dari Agen Pabrik
supplier Plat Besi Hitam Daftar Harga Wiremesh Yang Dijual Dari Pabrik Ke Supplier
supplier Plat Bordes Kembang Daftar Harga Besi Wf Dijual Dari Pabrik Lewat Supplier
supplier Atap Spandek Sni Daftar Harga Plat Bordes Kembang Dari Distributor Pabrik
supplier Bondek Cor Daftar Harga Besi Beton Yang Di Jual Dari Pabrik Ke Distributor
supplier Welded Beam T beam King Queen Cross Castellated Beam Daftar Harga Besi Cnp Profil Baja Gording Supplier Pabrik
jasa konstruksi konstruksi besi baja
coach outlet online
Dodano 4 dni temu; 14.01.2017, 15:43:16
coach outlet online
Dodano 4 dni temu; 14.01.2017, 15:42:46
coach outlet online
Dodano 4 dni temu; 14.01.2017, 15:42:20
dongdong8
Dodano tydzień temu; 10.01.2017, 08:16:57
coach outlet
beats by dr dre
snapbacks wholesale
ray-ban wayfarer
moncler pas cher
hilfiger outlet
oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
air jordan shoes
louis vuitton outlet
coach outlet
adidas shoes
true religion outlet
tommy hilfiger
oakley sunglasses
cheap jordans
michael kors outlet online
ugg boots
air max sale
replica watches
ugg sale
cincinnati bengals jerseys
coach outlet store online
nike tn pas cher
burberry outlet
tory burch handbags
cheap nfl jerseys
true religion sale
polo ralph lauren
polo ralph lauren
michael kors
pandora bracelet
michael kors handbags
toms outlet
michael kors outlet
beats by dre
timberland boots
oakley sunglasses
oakley sunglasses
michael kors handbags
louis vuitton outlet
ugg australia
michael kors uk
replica watches
tods shoes
nike roshe run
ray ban outlet
toms uk
ralph lauren outlet
louis vuitton handbags
burberry outlet
oakley sunglasses
coach factory outlet
adidas nmd
toms shoes
ray ban sunglasses
canada goose uk
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
louis vuitton canada
timberland boots
ray ban sunglasses
cheap mlb jerseys
louis vuitton outlet
michael kors outlet
christian louboutin paris
mont blanc pens
ray ban pas cher
the north face jackets
louis vuitton outlet online
canada goose outlet
michael kors handbags
north face outlet
celine handbags
ugg boots
hollister kids
coach outlet
gucci outlet
oklahoma city thunder jerseys
moncler jackets
the north face
adidas trainers
coach outlet online
roshe run
adidas yeezy
nike nfl jerseys
nike outlet
coach factory outlet
fitflop shoes
mcm bags
adidas yeezy shoes
retro jordans
ed hardy clothing
cheap jordan shoes
coach factory outlet online
mbt outlet
abercrombie and fitch
nba jerseys
20171.10wengdongdong
hhcg
Dodano 3 tygodnie temu; 29.12.2016, 09:29:44
hhcg
Dodano 3 tygodnie temu; 29.12.2016, 09:25:11
http://www.itnbol.top

new balance sito ufficiale

outlet scarpe new balance

scarpe running new balance

sfilata new balance pitti

new balance sito ufficiale

outlet scarpe new balance

scarpe running new balance
Independent Escorts in Bangalore
Dodano miesiąc temu; 14.12.2016, 16:10:08
"We escorts in Bangalore strongly presuppose that sex is one of the most marvelous and natural things that money can buy.”

Independent
Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 
Independent Escorts in Bangalore 

"We had to digest that very thought of being a toy with every men we meet and we are being paid for the same and men who could not get that pleasure in his home comes to us on regular basis and it is addictive for men to savor a women."

Szybki komentarz

Autor
 
Adres e-mail
 
Treść wypowiedzi
 
Przepisz kod  

Włącz BBCode
 
Włącz emotikony
 
 
posty użytkowników niezarejestrowanych mogą pojawić się z opóźnieniem

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f