Drogie Panie i Panowie powoli wita nas już wiosna. Do lata nie zostało, więc zbyt dużo czasu. Jeśli teraz zaczniecie dietę odchudzająca będziecie mogli bez skrępowania odsłaniać ciało podczas wakacyjnych wojaży.
Przypominam, że prawidłowe tempo chudnięcia to od 0, 5 do 1, 5 kilograma tygodniowo.

Dlaczego nie więcej?

Najczęściej chcemy przecież schudnąć najszybciej w jak najkrótszym czasie. Niestety im bardziej stabilne tempo utraty kilogramów tym większa szansa utrzymania efektów diety i tym więcej korzyści dla naszego organizmu. Naszą intencją jest przecież spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej a nie utrata beztłuszczowej masy ciała. Przystępując do diety odchudzającej musimy uświadomić sobie, że prawidłowa masa ciała jest związana nie tylko z estetyką naszego ciała, ale przede wszystkim z naszym zdrowiem. Nadwaga i otyłość to zwiększenie ryzyka chorób serca, cukrzycy, nowotworów i innych chorób.

Nasz proces chudnięcia musimy rozpocząć od wyboru diety. Na portalach internetowych znajdziecie nieskończoną ilość jadłospisów będących pomysłem na utratę kilogramów.



Rozpoczynając od diet wykluczających węglowodany, tłuszcze kończąc na monodietach np. diecie czekoladowej, kapuścianej, mlecznej. Często wydaje nam się, że skoro lubimy jeden gatunek produktów monodie ta jest dla nas idealna. Trzeba jednak wziąć wtedy po uwagę, że nawet najbardziej ulubiona potrawa spożywana przez kilka tygodni może się znudzić. Dodatkowo możemy doprowadzić do niedoborów pokarmowych.
Zachęcam do stosowania prawidłowej zbilansowanej diety redukcyjnej, której zasady przedstawię za chwilkę.
Należy pamiętać, że skuteczna dieta to taka, która skutecznie i trwale pozbawia nas zbędnych kilogramów.
Dietę odchudzającą stosujemy przez określony okres czasu.
Co potem? Jak uniknąć efektu jo-jo?
Przede wszystkim nauczyć się podstawowych zasad prawidłowego żywienia.
Dlatego też racjonalna dieta odchudzająca jest najlepszym sposobem utraty masy ciała.

Najważniejszą zasadą, jakiej musimy się nauczyć to spożywanie 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu. Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa aniżeli 5 h. To ogranicza wahania poziomu cukru we krwi i ogranicza napady tzw. wilczego głodu.

Aby określić kaloryczność (energetyczność diety) należy obliczyć swoją całkowitą przemianę materii na podstawie wzoru znajdującego się na wielu stronach internetowych uwzględniającego masę ciała, wzrost, wiek i poziom aktywności fizycznej. 
Od uzyskanego wyniku odejmujemy około 800-1000 kcal i otrzymujemy ilość energii, jaką musimy przyjmować podczas odchudzania.
Ważne jest, aby nasza dieta zawierała wszystkie składniki odżywcze tj. białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne. Białko będziemy dostarczać z chudą wędliną, nabiałem, chudymi gatunkami mięs, rybami.
Węglowodany, jakie należy wybierać to węglowodany złożone tj. pochodzące z pełnoziarnistych produktów: ciemne pieczywo, razowy makaron, płatki owsiane, brązowy lub dziki ryż. Nasza dieta będzie przede wszystkim uwzględniać tłuszcze pochodzenia roślinnego aniżeli zwierzęcego.
Bardzo ważne jest, aby każdy posiłek odznaczał się dodatkiem warzywa lub owocu.




Kategorycznie z naszej diety musimy wykluczyć fastfoody i napoje gazowane. Słodycze będące zmora wielu z nas będziemy spożywać tylko raz w tygodniu w formie deseru po głównym posiłku. Wybieramy kilka kostek gorzkiej czekolady, mały kawałek ciasta drożdżowego, kisiel, galaretka, małe lody śmietankowe bez polewy.

Ni obejdzie się także bez regularnego ruchu! Aktywność fizyczna przynajmniej godzinna 3-4 razy w tygodniu stanowi bardzo ważny element odchudzania.

Warto skorzystać z ostatniego dzwonka do zgrabnej sylwetki na lato!

Autor: Marzena Rojek