Jego początki sięgają lat 20. XX wieku. Technika nordic walking wzorowana jest na formach treningu narciarzy biegowych.

Ogromną zaletą tej aktywności jest zaangażowanie praktycznie wszystkich partii mięśniowych naszego ciała. Odpowiednia technika nordic walking, użycie specjalnych kijków sprawiają, że podczas takiego treningu spalamy więcej kalorii niż podczas normalnego nawet szybkiego spaceru. Uruchamiamy też nasze mięśnie w nieco inny sposób niż podczas marszu. Przede wszystkim wzmacniamy ramiona sprawiając, że staja się one silniejsze i bardziej wytrzymałe.

Odpowiednia technika wymusza na nas także prawidłową wyprostowana postawę ciała, co powoduje wzmocnienie mięśni pleców. Chroni nas to przed urazami kręgosłupa. Szczególnie ważne jest to dla osób mających prace siedzącą.

Co jest nam potrzebne, aby uprawiać nornic walking?

Wygodny strój, odpowiednie kijki oraz trochę przestrzeni. Sprawia to, że sport ten jest dostępny prawie dla każdego. Można uprawiać go cały rok niezależnie od warunków atmosferycznych. Kijki będą służyć nam do odpychania się od podłoża, co powoduje zaangażowanie partii mięsni górnej połowy ciała. Warto wykorzystywać dodatkową zaletę – możliwość kontaktu z przyrodą. Nordic walking jak każda forma aktywności fizycznej, powoduje poprawę samopoczucia.

Czy nordic walking jest dobrym sposobem na odchudzanie?

Tak! Godzina nordic walkingu to 400 spalonych kalorii. Dla porównania godzina marszu to tylko 280 spalonych kalorii. Dużą zaletą tej aktywności jest też to, że nie musimy kupować karnetów, dostosowywać się do godzin pracy siłowni i klubu fitness. Ćwiczymy, kiedy chcemy i gdzie chcemy. Jest to więc idealny kardiotrening dla osób odchudzających się.

Nordic walking jest również stosowany w rehabilitacji po niektórych urazach narządów ruchu.
Odciąża on cały aparat ruchowy o 30%. Redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami. Koryguje postawę ciała, poprawia sprawność układu krążenia, odprężą, poprawia stabilność na śliskich i nierównych powierzchniach.



Systematyczne treningi z kijkami poprawiają ogólną kondycję organizmu stanowiąc optymalnych ruch zalecany przez dietetyków, lekarzy i trenerów.
Ruch stanowi nieodłączny element poprawy i zachowania zdrowia. Stanowi niezwykle ważny element profilaktyki takich chorób jak: choroby układu krążenia, otyłość, osteoporoza, nadciśnienie. Regularny ruch wzmacnia także odporność organizmu.

Nordic walking jest polecany osobom w każdym wieku. Szczególnie popularny jest w grupie wiekowej 50+.

Warto, więc rozważyć czy nie urozmaicić swojego treningu o spacer na świeżym powietrzu w towarzystwie dwóch kijków.

Autor: Marzena Rojek

ROZWIĄŻ QUIZ!

Sprawdź swoją wiedzę na temat nordic walking! Rozwiąż nowy quiz na Odchudzanie.com i wygraj wyjątkowo atrakcyjne nagrody - płyty DVD i książki!

Weź udział!