Skąd to „jojo” i jak go uniknąć?

Na wystąpienie efektu jojo najbardziej narażone są osoby odchudzające się w sposób nieumiejętny. Z tego względu niezwykle istotna jest fachowa pomoc zarówno podczas stosowania diety jak i w czasie wychodzenia z niej.
Aby uniknąć efektu jojo należy przede wszystkim wystrzegać się diet krótkich. Nie dajmy się skusić obietnicami schudnięcia kilku kilogramów w tydzień! Jedyne co możemy w ten sposób osiągnąć to skrajne odwodnienie i wycieńczenie organizmu a waga i tak bardzo szybko wróci do stanu wyjściowego.

Pamiętać należy, że przy stosowaniu bardzo restrykcyjnych diet, powodujących szybką utratę wagi, organizm przestawia się na oszczędny sposób gospodarowania energią. Po zakończeniu diety zapotrzebowanie energetyczne pozostaje na poziomie mniejszym od wyjściowego, przez co utracone kilogramy powracają bardzo szybko. Organizm magazynuje energię w postaci tkanki tłuszczowej zabezpieczając się w ten sposób przed kolejnym okresem głodu.

Ryzyko wystąpienia efektu jojo jest bardzo wysokie u osób, które stosowały dietę wykluczającą produkty obecne w standardowym jadłospisie, na przykład diety warzywne lub ubogowęglowodanowe. Przy powrocie do dawnych nawyków wracają także stracone kilogramy a kolejna taka dieta nie przynosi już oczekiwanych rezultatów.

Jeśli zależy nam na uniknięciu efektu jojo, powinniśmy zadbać o powolne wychodzenie z diety. Oznacza to, że niedopuszczalne jest powrócenie do standardowego sposobu odżywiania wraz z dniem zakończenia diety.  Trzeba stopniowo zwiększać kaloryczność spożywanych produktów, o około 100 kilokalorii miesięcznie.

Istotne jest także aby odpowiednio dobierać produkty którymi podnosimy kaloryczność. Lepiej aby nie były to słodycze ani słone przekąski, ale produkty będące źródłem pełnowartościowego białka lub węglowodanów złożonych. Najlepiej jest w tym momencie skorzystać z pomocy specjalisty, wtedy nie będziemy narażeni na błędy ani pomyłki.
Aby nie dotknął nas problem efektu jojo powinniśmy także zadbać o regularną dawkę aktywności fizycznej. Łatwiej będzie nam wtedy utrzymać wypracowaną sylwetkę po zakończeniu odchudzania.
Wszystkie wymienione wyżej czynniki pomogą obronić się przed powrotem kilogramów a tym samym utrzymać efekty swojej pracy włożonej w osiągnięcie wymarzonej sylwetki.