Polacy należą niestety do stosunkowo mało wysportowanych narodów. Poziom naszej aktywności fizycznej możemy zaliczyć do niskich. Międzynarodowe badania wykazały, że zaledwie od 3 do 10% Polaków utrzymuje zadowalający poziom aktywności fizycznej. Około 90% z nas prowadzi typowo siedzący tryb życia. Co niestety wpływa na nasze zdrowia, a co za tym idzie na długość życia. Nie pozostaje to bez skutków dla naszego życia społecznego i wskaźników ekonomicznych.

Dowiedziono, że regularny wysiłek fizyczny u osób w średnim i zaawansowanym wieku zapobiega poważnym chorobom, pomaga uniknąć przedwczesnej śmierci, wydłuża życie.

Jest wiele zalet aktywnego spędzania wolnego czasu.

Co więc daje nam ruch?

Regularne ćwiczenia pomogą nam obniżyć ciśnienie tętnicze, uchronią przed osteoporozą, zwiększą ilość masy kostnej, obniżą poziom złego (LDL) i podwyższą poziom dobrego cholesterolu (HDL), zredukują ilość tkanki tłuszczowej, poprawią tolerancje glukozy i zwiększą wrażliwość tkanek na insulinę, zmniejszą ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i co bardzo ważne poprawią nasze samopoczucie.

Aktywność fizyczna stanowi sposób leczenia, ale także zapobiegania choroby niedokrwiennej serca. Ludzie aktywni obniżają ryzyko wystąpienia u siebie chorób serca o ponad połowę. Badania pokazały, że osoby otyłe regularnie uprawiające sport były mniej narażone na choroby serca aniżeli otyli, którzy nie ćwiczyli. Ruch poprawia, bowiem wydolność serca i zwiększa przepływ krwi przez narządy sprawiając, że te są lepiej odżywione i dotlenione.

Obniża także ciśnienie skurczowe i rozkurczowe m. in. przez obniżanie poziomu cholesterolu.

Brak regularnego wysiłku jest ważnym czynnikiem rozwoju cukrzycy typu II. Ćwiczenia jak już wspominaliśmy poprawiają tolerancje glukozy, zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę, dzięki czemu potrzebujemy produkować jej mniej. U osób chorych na cukrzyce ruch ułatwia regulacje poziomu cukru, a także ułatwia utratę masy ciała, co również sprzyja kontroli poziomów glukozy we krwi.

Wieloletnie badania dobitnie udowodniły, że jedną z kilku przyczyn epidemii otyłości jest właśnie brak ćwiczeń na co dzień. Prawidłowo dobrana aktywność fizyczna stanowi w połączeniu z dietą podstawę terapii otyłości.

Z aktywnego stylu życia skorzystają także nasze mięśnie, stany i kręgosłup. Regularny ruch umacnia mięśnie, ścięgna, więzadła i prowadzi do zwiększenia gęstości kości u osób młodych, utrzymywania gęstości u osób dorosłych i jednocześnie zapobiega utracie tejże gęstości w wieku starszym. Co więcej sprawia, że nasze kości są lepiej uwapnione, co zapobiega osteoporozie.  Poprzez prawidłowo dobrane ćwiczenia wzmocnimy mięśnie pleców, obręczy barkowej i miednicy, stracimy kilka kilogramów i przez to odciążymy stawy zmniejszając jednocześnie dolegliwości bólowe w ich obrębie.

Ruszając się pobudzamy do działania nasz układ immunologiczny. Dzięki temu zwiększamy naszą odporność na infekcje. Warto, więc potraktować aktywność, jako dobry sposób zapobiegania przeziębieniom w okresie jesienno-zimowym.

I ostatni, ale równie ważny aspekt to wpływ ruchu na nasze samopoczucie. Udowodniono, że regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają naszą pamięć, zdolność koncentracji, zdolność do podejmowania decyzji, zmniejszają niepokój, poprawiają, jakość snu, obniżają ryzyko depresji u osób starszych.

Jaki ruch jest zalecany?

Rodzaj oraz intensywność ćwiczeń zależy od wielu czynników: wieku, płci, masy ciała, kondycji fizycznej czy stanu zdrowia. Nie bez znaczenia są również upodobania każdego z nas. Co ważne dla zachowania zdrowia nie są konieczne wyczerpujące, codzienne wielogodzinne treningi. Dla większości z nas dobry ruch to rower, spacer czy basen. Ważne, aby był on uprawiany REGULARNIE. Systematyczność stanowi tutaj, bowiem klucz do sukcesu. Zalecany poziom aktywności fizycznej to spalanie od 1000-2000 kcal tygodniowo. Najlepiej by wysiłek trwał jednorazowo około 1 h, przy czym 10 minut powinna stanowić rozgrzewka, około 35 minut ćwiczenia właściwe, a wszystko powinniśmy zakończyć 15 minutowym rozciąganiem. Zalecana intensywność treningu powinna wynosić około 60-80% tętna maksymalnego, które możemy obliczyć odejmując od 220 swój wiek w latach.

Warto uświadomić sobie jak małą mamy obecnie codzienną aktywność w porównaniu do naszych babek i prababek. Ręczne pranie, mało rozwinięta motoryzacja, bardzo mała automatyzacja życia sprawiały, że spalały one znacznie więcej kalorii niż my.

Przypomnijmy to sobie sięgając po kolejnego pączka.

Pora na ruch!!!!

Autor: Marzena Rojek