Jeśli tylko ograniczamy ilość przyjmowanych kalorii i nie uprawiamy aktywności fizycznej zmniejszamy swoją masę mięśniową powodując spadek tempa przemian metabolicznych. To sprawia, że paradoksalnie jest nam trudniej schudnąć. Regularne ćwiczenia prowokują organizm do szybszego spalania tkanki tłuszczowej, pobudzają metabolizm, co sprawia, że szybciej pozbywamy się zbędnych kilogramów. Trening zatem powinien być częścią składową procesu walki ze zbędnymi kilogramami. Jeśli z kolei intensywny trening nie idzie w parze z dietą niskokaloryczną najprawdopodobniej uzupełniamy spalone w ruchu kalorię smacznymi posiłkami.

Kluczem do sukcesu w diecie odchudzającej jest wytworzenie deficytu kalorii, wynikającego ze zmniejszonej ich podaży z posiłkami i zwiększonego spalania podczas wysiłku. Wtedy nasz organizm potrzebne mu, ale niedostarczone przez nas kalorie uzupełni spalając tkankę tłuszczową (stanowiącą w organizmie swoisty zapas na czarną godzinę).

Stosuję dietę niskokaloryczną, ćwiczę i nie widać efektu!

W tej sytuacji powinnyśmy zastanowić się i szczerze ocenić czy nasz sposób żywienia jest prawidłowy. Warto wybrać się w tej sytuacji do dietetyka, by obiektywnie ocenił czy popełniamy, na co dzień błędy żywieniowe. Często bowiem osoba odchudzająca wybiera złą metodę walki z kilogramami, bądź to stosując diety głodówkowe, bądź zbyt liberalnie podchodząc do założeń diety.

Przypomnijmy więc, że dieta niskokaloryczna najczęściej dostarcza nam od 1200 do 1500 kcal (w zależności od wieku, płci, trybu życia) w 4-5 małych posiłkach dziennie. Obfituje w warzywa, niskoprzetworzone węglowodany, chude mięsa, wędliny, nabiał, jaja.

Dlatego też warto założyć dzienniczek diety i przeanalizować po kilku dniach czy nasza dieta, aby nie odbiegła zbytnio od podstawowych założeń. Oczywiście, jeśli długo stosujesz prawidłowe zasady odchudzania, regularnie ćwiczysz może nadejść faza „kryzysu”.
Zahamowanie tempa spadku wagi na pewnym etapie odchudzania jest naturalne. Organizm bowiem w pewnym sensie „przywykł” do tempa ćwiczeń i mniejszej ilości kalorii. Co wtedy?

Możemy zwiększyć intensywność wysiłku, eksperymentować z nową jego formą a także starać się urozmaicać nasze menu np. wprowadzając nowy mały posiłek, kosztem kalorii z innych posiłków.

Przyczyny braku spadku wagi

Jeśli jednak czujesz, że przykładasz się do diety i regularnie ćwiczysz Twój brak spadku wagi może mieć wiele przyczyn.

Jeśli całe życie uprawiałaś sport musisz niestety włożyć w ćwiczenia więcej energii niż przeciętny człowiek. Twój organizm jest przyzwyczajony do dużego spalania energii. Dlatego Twój trening musi być intensywniejszy. Twoja dieta z kolei powinna zawierać nieco większą ilość białka, które znajdziesz w chudym mięsie, rybach, nabiale i jajach. Jeśli natomiast do tej pory mało się ruszałaś musisz pobudzić swój metabolizm odpowiednią formą ruchu.

Kolejna przyczyna zbyt wolnego spadku wagi jest również (rozchwiany przez długoletnie stosowanie różnych diet) metabolizm. Głodówki, monodiety, preparaty obniżające łaknienie, nieprawidłowo skomponowane posiłki powodują w konsekwencji obniżenie tempa przemiany materii. To sprawia, że każda nadwyżka kalorii szybko zamienia się w tłuszcz. Dlatego też nie warto drastycznie ograniczać ilości energii w diecie. Odpowiednia ilość kalorii w połączeniu z ruchem i nieco zwiększonym poziomem białka w diecie obudzi nasz metabolizm.

Jeśli jednak w dłuższej perspektywie ani dieta ani ćwiczenia nie przynoszą efektów, należy udać się do lekarza. Przyczyną utrudnionej utraty wagi mogą być bowiem różne choroby takiej jak np. niedoczynność tarczycy.

Na koniec należy koniecznie wspomnieć, że ocena kuracji odchudzającej nie powinna ograniczać się tylko i wyłącznie do pomiaru masy ciała. Wskaźnikiem, który powinien towarzyszyć tej ocenie jest pomiar poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Dieta i zwiększona aktywność fizyczna powodują spalanie tkanki tłuszczowej, której miejsce może zająć tkanka mięśniowa. Wtedy masa ciała nie ulega tak wyraźnemu spadkowi, mimo iż zmniejsza się obwód ciała i znacznie poprawiają jego kształty.

Podsumowując przyczyn problemów z utratą wagi może być wiele. Warto w ich poszukiwaniu udać się do specjalisty, aby skutecznie je ocenić i osiągnąć upragniony cel.

Autor: Marzena Rojek