Na basen marsz!

Zajęcia z aqua aerobicu odbywają się na pływalni pod okiem wyszkolonego instruktora. Ćwiczenia posiadają elementy tradycyjnego aerobicu, lecz wykonywane są w wodzie w rytm muzyki, często z wykorzystaniem sprzętu typu: ciężarki na kostki i nadgarstki, plastikowe deski pływackie, rurki i hantle piankowe, pasy czy buty wypornościowe – leciutkie i niepozorne, ujawniają swoje niezwykłe właściwości dopiero podczas próby umieszczenia ich pod wodą. W zależności od stosowanego treningu zwiększają opór wykonywanych ćwiczeń, odciążają, potęgują wyporność, podtrzymują lub zapewniają bezpieczeństwo.

Zalety aqua aerobicu:

• sekret skuteczności aqua aerobicu tkwi przede wszystkim we właściwościach fizycznych wody, w tym spójności i lepkości, które gwarantują odpowiedni opór. To dzięki niemu podczas zajęć uczestnicy spalają nawet 500 kcal w ciągu 45 minut, czyli około 150-200 kcal więcej niż przy tradycyjnej gimnastyce!
• jednocześnie wyporność wody wpływa na odciążenie ciała (człowiek o wadze 70 kg w wodzie waży około 6 kg) i sprawia, że nie jest odczuwalne tak duże zmęczenie jak podczas wykonywania tych samych ćwiczeń na lądzie, a wysiłek potrzebny do zachowania pionowej postawy ciała jest zredukowany do minimum.
• po treningu nie występują zakwasy, a jednie lekkie zmęczenie.
• zajęcia na basenie mają pozytywny wpływ na zdrowie i atrakcyjny wygląd – ruch w wodzie poprawia ogólną kondycję fizyczną, wzmacnia i kształtuje mięśnie, działa jak masaż limfatyczny, a więc ujędrnia ciało i efektywnie wspiera walkę z cellulitem oraz zwiększa odporność na osteoporozę
• przebywanie w wodzie relaksuje i na długo poprawia samopoczucie, a aktywność ruchowa podczas wykonywanych ćwiczeń jest bardzo bezpieczna i nie obciąża układu kostnego.
• od uczestników zajęć aqua aerobicu nie jest wymagana umiejętność pływania – większość ruchów wykonuje się stojąc w basenie (w zależności od partii trenowanych mięśni, woda sięga do pasa, klatki piersiowej lub lekko przysłania ramiona), a w ćwiczeniach na głębokiej wodzie bezpieczeństwo i komfort zapewniają tzw. pasy wypornościowe.
• aspekt zanurzenia (oprócz pożądanego oporu podczas ćwiczeń) ma jeszcze jeden zbawienny wpływ na komfort psychiczny uczestników treningu, szczególnie tych borykających się z nadwagą. Brak możliwości prowadzenia obserwacji i oceny sylwetek pozostałych osób w grupie, zapewnia duże poczucie prywatności i zmniejsza kompleksy!

Dla kogo wodny fitness?

Ze względu na prozdrowotny wpływ, aqua aerobic zalecany jest niemal każdemu bez względu na wiek, płeć, kondycję fizyczną, wagę oraz większość schorzeń. W zajęciach mogą brać udział nawet osoby po operacjach, złamaniach, z dolegliwościami układu kostno-stawowego oraz kobiety w ciąży.

Przeciwwskazania do wodnych ćwiczeń (podobnie jak przy tradycyjnym aerobicu) mogą dotyczyć głównie osób: z dużymi wadami wzroku, cierpiącymi na choroby laryngologiczne, ginekologiczne, układu pokarmowego i oddechowego.

źródło: Małgorzata Sułek, Odchudzanie.com