Jeżeli planujesz rzucanie palenie i zależy Ci na tym aby utrzymać swoją dotychczasową masę ciała, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!

Podstawowe zasady diety dla osób rzucających palenie:

• Podczas rzucania palenia możesz obserwować zwiększanie się apetytu. Związane jest to oczywiście z odstawieniem nikotyny, ale nie tylko. Zaprzestanie palenia powoduje odnawianie się kubków smakowych oraz węchu, w związku z czym bardziej niż zwykle mogą Cię kusić aromatyczne potrawy. Z tego względu należy zadbać o możliwość częstego spożywania posiłków oraz przekąsek.
• Zapewnij sobie pięć posiłków w ciągu dnia. Trzy większe i dwa mniejsze w formie przekąsek.
• Zadbaj o to, żeby zawsze mieć przy sobie gumę do żucia lub cukierki bez cukru. Nie mają one zbędnych kalorii, więc nie dodadzą Ci kilogramów, a zaspokoją chęć na coś słodkiego!
• Urozmaicaj jadłospis – różnorodne posiłki pozwolą Ci cieszyć się jedzeniem i odzyskanym smakiem, a jednocześnie zmniejszą chęć skubania przekąsek takich jak chipsy czy słodycze. 
• Dieta powinna być bogata w witaminy A, E, C. 
• Aby zwiększyć podaż witaminy A wprowadź do diety produkty takie jak marchew, czerwona papryka, natka pietruszki, koperek, szpinak, dynia, boćwina, morele suszone, soki marchewkowe, koncentrat pomidorowy, wątróbka wieprzowa, wołowa oraz drobiowa, żółtko jajka, masło. 
• W celu zwiększenia zawartości witaminy E jedz: olej słonecznikowy, pestki słonecznika, orzechy laskowe.
• Jeśli chcesz zwiększyć podaż witaminy C wprowadź do diety produkty takie jak: owoce cytrusowe, porzeczki, truskawki, kiwi, papryka czerwona, brokuły, brukselka, kalafior, natka pietruszki, kalarepa, szpinak. 
• Dieta powinna być bogata w błonnik pokarmowy. Jego zawartość w diecie możesz zwiększyć przez spożywanie produktów zbożowych pełnoziarnistych, takich jak pieczywo żytnie, razowe, makaron razowy, ryż niełuskany, otręby, warzywa i owoce ze skórką.
• Pij dużo wody! Ułatwi to oczyszczanie organizmu z toksyn pozostałych po okresie palenia.
• Herbatki ziołowe także mogą okazać się pomocne w procesie oczyszczania organizmu.
• Unikaj alkoholu! Po pierwsze to puste kalorie, po drugie przy alkoholu często sięga się po papierosy. Lepiej więc nie kusić losu!
• Nie sięgaj po słodycze! Jeśli masz ochotę na coś słodkiego wybierz suszone owoce lub cukierki bez cukru. Te produkty nie dodadzą Ci kilogramów.
• Unikaj produktów takich jak chipsy, paluszki słone czy krakersy. Mają one bardzo dużo tłuszczu i zbędnych kalorii. Ponadto zawierają znaczną ilość soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, możesz więc mieć wrażenie, że przytyłaś/eś.
• Zawsze miej w lodówce talerz warzyw lub owoców gotowych do spożycia. Jeśli będziesz mieć ochotę na przegryzienie czegoś będzie na Ciebie czekać porcja zdrowych i nietuczących przekąsek.
• Zadbaj o aktywność fizyczną! Ćwiczenia dodadzą Ci energii, pomogą schudnąć lub utrzymać masę ciała, a dodatkowe zajęcie odciągnie myśli od papierosów.

Przykładowy dzienny jadłospis:

I Śniadanie 300 kcal

• 1 jajko na miękko
• 1 kromka chleba pszennego (50 g)
• chuda wędlina (25 g)
• ogórek (dowolna ilość)
• papryka (150 g)

II Śniadanie 150 kcal

• serek granulowany typu light
• 1 kromka pieczywa chrupkiego

Obiad 400 kcal

• kotlet z piersi kurczaka - 200 g (najlepiej pieczony w foli, może być z dodatkiem cienkiego plasterka masła, ulubionymi przyprawami)
• ryż brązowy (50 g)
• brokuły (200 g)
• gotowana na parze marchewka (200 g)

Kolacja 150 kcal

• marchewka (100 g)
• ogórek (150 g)
• papryka czerwona (150 g) pokrojona w cienkie paski przypominające frytki
• sos jogurtowy (jogurt naturalny - 70 g, ząbek czosnku, zióła)

razem: 1 000 kcal