Dieta dla osób rzucających palenie

Nie od dziś wiadomo, że rzucanie palenia często wiąże się z pojawieniem niepohamowanego apetytu a co za tym idzie, niejednokrotnie z dodatkowymi kilogramami. Są jednak sposoby, aby w okresie odstawiania papierosów uniknąć tego zjawiska jednocześnie odtruwając organizm i uzyskując dobre samopoczucie oraz piękny wygląd.

Jeżeli planujesz rzucanie palenie i zależy Ci na tym aby utrzymać swoją dotychczasową masę ciała, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!

Podstawowe zasady diety dla osób rzucających palenie:


  • Podczas rzucania palenia możesz obserwować zwiększanie się apetytu. Związane jest to oczywiście z odstawieniem nikotyny, ale nie tylko. Zaprzestanie palenia powoduje odnawianie się kubków smakowych oraz węchu, w związku z czym bardziej niż zwykle mogą Cię kusić aromatyczne potrawy. Z tego względu należy zadbać o możliwość częstego spożywania posiłków oraz przekąsek.
  • Zapewnij sobie pięć posiłków w ciągu dnia. Trzy większe i dwa mniejsze w formie przekąsek.
  • Zadbaj o to, żeby zawsze mieć przy sobie gumę do żucia lub cukierki bez cukru. Nie mają one zbędnych kalorii, więc nie dodadzą Ci kilogramów, a zaspokoją chęć na coś słodkiego!
  • Urozmaicaj jadłospis – różnorodne posiłki pozwolą Ci cieszyć się jedzeniem i odzyskanym smakiem, a jednocześnie zmniejszą chęć skubania przekąsek takich jak chipsy czy słodycze. 
  • Dieta powinna być bogata w witaminy A, E, C. 
  • Aby zwiększyć podaż witaminy A wprowadź do diety produkty takie jak marchew, czerwona papryka, natka pietruszki, koperek, szpinak, dynia, boćwina, morele suszone, soki marchewkowe, koncentrat pomidorowy, wątróbka wieprzowa, wołowa oraz drobiowa, żółtko jajka, masło. 
  • W celu zwiększenia zawartości witaminy E jedz: olej słonecznikowy, pestki słonecznika, orzechy laskowe.
  • Jeśli chcesz zwiększyć podaż witaminy C wprowadź do diety produkty takie jak: owoce cytrusowe, porzeczki, truskawki, kiwi, papryka czerwona, brokuły, brukselka, kalafior, natka pietruszki, kalarepa, szpinak. 
  • Dieta powinna być bogata w błonnik pokarmowy. Jego zawartość w diecie możesz zwiększyć przez spożywanie produktów zbożowych pełnoziarnistych, takich jak pieczywo żytnie, razowe, makaron razowy, ryż niełuskany, otręby, warzywa i owoce ze skórką.
  • Pij dużo wody! Ułatwi to oczyszczanie organizmu z toksyn pozostałych po okresie palenia.
  • Herbatki ziołowe także mogą okazać się pomocne w procesie oczyszczania organizmu.
  • Unikaj alkoholu! Po pierwsze to puste kalorie, po drugie przy alkoholu często sięga się po papierosy. Lepiej więc nie kusić losu!
  • Nie sięgaj po słodycze! Jeśli masz ochotę na coś słodkiego wybierz suszone owoce lub cukierki bez cukru. Te produkty nie dodadzą Ci kilogramów.
  • Unikaj produktów takich jak chipsy, paluszki słone czy krakersy. Mają one bardzo dużo tłuszczu i zbędnych kalorii. Ponadto zawierają znaczną ilość soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, możesz więc mieć wrażenie, że przytyłaś/eś.
  • Zawsze miej w lodówce talerz warzyw lub owoców gotowych do spożycia. Jeśli będziesz mieć ochotę na przegryzienie czegoś będzie na Ciebie czekać porcja zdrowych i nietuczących przekąsek.
  • Zadbaj o aktywność fizyczną! Ćwiczenia dodadzą Ci energii, pomogą schudnąć lub utrzymać masę ciała, a dodatkowe zajęcie odciągnie myśli od papierosów.

Przykładowy dzienny jadłospis:


I Śniadanie 300 kcal


  • 1 jajko na miękko
  • 1 kromka chleba pszennego (50 g)
  • chuda wędlina (25 g)
  • ogórek (dowolna ilość)
  • papryka (150 g)

II Śniadanie 150 kcal


  • serek granulowany typu light
  • 1 kromka pieczywa chrupkiego

Obiad 400 kcal


  • kotlet z piersi kurczaka - 200 g (najlepiej pieczony w foli, może być z dodatkiem cienkiego plasterka masła, ulubionymi przyprawami)
  • ryż brązowy (50 g)
  • brokuły (200 g)
  • gotowana na parze marchewka (200 g)

Kolacja 150 kcal


  • marchewka (100 g)
  • ogórek (150 g)
  • papryka czerwona (150 g) pokrojona w cienkie paski przypominające frytki
  • sos jogurtowy (jogurt naturalny - 70 g, ząbek czosnku, zióła)

razem: 1 000 kcal

Zapytaj dietetyka

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f