Podstawowe zasady diety przyszłej mamy:

• Zadbaj o urozmaicanie posiłków, jest wtedy większa szansa, że pokryjesz zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze.
• Jedz 5 – 6 posiłków dziennie. Nie przejadaj się, jeśli będziesz miała przeciążony żołądek pogorszy się Twoje samopoczucie. Odczuje to także Twój maluch.
• Pamiętaj o wapniu! Twoje zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta podczas ciąży do 1200 mg. Odpowiada to litrowi mleka, lub pół litra mleka, 200 gramów białego sera i plasterkowi sera żółtego.
• Zwiększ spożycie kwasu foliowego! Znajdziesz go w produktach takich jak: otręby pszenne, wątroba, szpinak, bób kalafior, brokuły, brukselka, groch, szparagi, jajko, chleb pszenny pełnoziarnisty, papryka, sałata, banany, pomarańcze, sery, mleko krowie (produkty ułożone zostały w kolejności malejącej pod względem zwartości kwasu foliowego).
• Pamiętaj, że masz dwukrotnie zwiększone zapotrzebowanie na żelazo. W związku z tym powinnaś jeść dwa razy w ciągu dnia mięso i jego przetwory (zwróć szczególną uwagę na jakość tych produktów)
• Wykonuj regularne badania i konsultuj się z lekarzem. Jeśli będzie to konieczne możesz zażywać suplementy witaminowe zawierające żelazo lub też specjalne preparaty żelaza.
• Decyzji o rozpoczęciu suplementacji nigdy nie podejmuj sama. Należy ją skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.
• Jedz ryby! Szczególnie ryby morskie są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, konieczne do prawidłowego przebiegu ciąży. Ich niedobór może spowodować nieprawidłowości w kształtowaniu się układu nerwowego rozwijającego się dziecka.
• Jedz co najmniej kilogram warzyw i owoców dziennie. Jest to sposób aby zapewnić sobie i dziecku odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. 
• Do potraw dodawaj oleje roślinne w postaci surowej. Zapewni to Tobie i Twojemu dziecku odpowiednią ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
• Pieczywo białe zastąp pełnoziarnistym. Jest ono znacznie bogatsze w witaminy i składniki mineralne, a także błonnik pokarmowy, który zapewni poprawne funkcjonowanie jelit.
• Zrezygnuj z kawy. Picie kawy w dużej ilości grozi powstaniem poważnych nieprawidłowości w rozwoju dziecka, a w skrajnych przypadkach nawet poronieniem! Możesz zastępczo spożywać kawę zbożową.
• Koniecznie całkowicie zaprzestań picia alkoholu!!! Jest to bardzo groźne zarówno dla Ciebie jak i dla dziecka! Picie alkoholu w ciąży grozi niską masą urodzeniową dziecka, a nawet poronieniem.
• Jeśli palisz – rzuć palenie!!! Palenie w okresie ciąży grozi zbyt wczesnym porodem lub mała masą urodzeniową dziecka.