Dieta dla kobiet w ciąży

Sposób odżywiania jest bardzo istotny podczas ciąży. Ma wpływ nie tylko na zdrowie kobiety, ale także determinuje w dużym stopniu zdrowie dziecka. Należy zapewnić odpowiednią ilość składników odżywczych i witamin nie tylko sobie, ale także i jemu. Nie oznacza to jednak, że powinno się jeść za dwoje! Kaloryczność diety powinna być zwiększona, dopiero od IV miesiąca ciąży i tylko o 300 kilokalorii! Należy przestrzegać tej zasady aby uniknąć nadprogramowych kilogramów, których później tak trudno się pozbyć…

Podstawowe zasady diety przyszłej mamy:


  • Zadbaj o urozmaicanie posiłków, jest wtedy większa szansa, że pokryjesz zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze.
  • Jedz 5 – 6 posiłków dziennie. Nie przejadaj się, jeśli będziesz miała przeciążony żołądek pogorszy się Twoje samopoczucie. Odczuje to także Twój maluch.
  • Pamiętaj o wapniu! Twoje zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta podczas ciąży do 1200 mg. Odpowiada to litrowi mleka, lub pół litra mleka, 200 gramów białego sera i plasterkowi sera żółtego.
  • Zwiększ spożycie kwasu foliowego! Znajdziesz go w produktach takich jak: otręby pszenne, wątroba, szpinak, bób kalafior, brokuły, brukselka, groch, szparagi, jajko, chleb pszenny pełnoziarnisty, papryka, sałata, banany, pomarańcze, sery, mleko krowie (produkty ułożone zostały w kolejności malejącej pod względem zwartości kwasu foliowego).
  • Pamiętaj, że masz dwukrotnie zwiększone zapotrzebowanie na żelazo. W związku z tym powinnaś jeść dwa razy w ciągu dnia mięso i jego przetwory (zwróć szczególną uwagę na jakość tych produktów)
  • Wykonuj regularne badania i konsultuj się z lekarzem. Jeśli będzie to konieczne możesz zażywać suplementy witaminowe zawierające żelazo lub też specjalne preparaty żelaza.
  • Decyzji o rozpoczęciu suplementacji nigdy nie podejmuj sama. Należy ją skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.
  • Jedz ryby! Szczególnie ryby morskie są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, konieczne do prawidłowego przebiegu ciąży. Ich niedobór może spowodować nieprawidłowości w kształtowaniu się układu nerwowego rozwijającego się dziecka.
  • Jedz co najmniej kilogram warzyw i owoców dziennie. Jest to sposób aby zapewnić sobie i dziecku odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. 
  • Do potraw dodawaj oleje roślinne w postaci surowej. Zapewni to Tobie i Twojemu dziecku odpowiednią ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
  • Pieczywo białe zastąp pełnoziarnistym. Jest ono znacznie bogatsze w witaminy i składniki mineralne, a także błonnik pokarmowy, który zapewni poprawne funkcjonowanie jelit.
  • Zrezygnuj z kawy. Picie kawy w dużej ilości grozi powstaniem poważnych nieprawidłowości w rozwoju dziecka, a w skrajnych przypadkach nawet poronieniem! Możesz zastępczo spożywać kawę zbożową.
  • Koniecznie całkowicie zaprzestań picia alkoholu!!! Jest to bardzo groźne zarówno dla Ciebie jak i dla dziecka! Picie alkoholu w ciąży grozi niską masą urodzeniową dziecka, a nawet poronieniem.
  • Jeśli palisz – rzuć palenie!!! Palenie w okresie ciąży grozi zbyt wczesnym porodem lub mała masą urodzeniową dziecka.
Zapytaj dietetyka

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f