Oczywiście ani podczas ciąży ani karmienia piersią nie należy się odchudzać i stosować jakichkolwiek diet. Trzeba zapewnić sobie i dziecku optymalną podaż wszystkich składników odżywczych i witamin, dbając zarówno o ilość jak i o jakość pożywienia. Często zdarza się tak, że kobieta karmiąca dziecko piersią samoistnie traci zbędne kilogramy. Jeśli jednak karmienie naturalne było nie możliwe albo spadek masy ciała okazał się zbyt niski warto pomyśleć o zgubieniu kilku zbędnych kilogramów.
Oto kilka rad dla świeżo upieczonych mam:
- Nie dojadaj po swoich pociechach!!! Bardzo często zdarza się, że mamy dojadają to czego dziecko już nie zje. Trochę skubnie się serka, trochę przecieru owocowego i zbiera się całkiem pokaźna ilość kalorii. Jednocześnie nie jest to traktowane jako posiłek, „bo przecież to było tak niewiele”. A kilogramy nie chcą znikać!
- Spędzaj dużo czasu na spacerach ze swoim maluchem. Będzie to korzystne zarówno dla Ciebie jak i dla niego. Tobie zapewni codzienną aktywność fizyczną, dziecku natomiast potrzebną dawkę światła słonecznego i świeżego powietrza.
- Wykorzystaj to, że jesteś w domu i masz czas na przygotowywanie domowych posiłków. Na naszej stronie znajdziesz wiele smacznych i dietetycznych przepisów, które pozwolą Ci eksperymentować z niskokalorycznymi daniami.
- Jedz regularnie, co trzy - cztery godziny, cztery lub pięć posiłków w ciągu dnia.
- Nie trzymaj w domu słodyczy, jeśli nie będziesz ich miała unikniesz pojadania pomiędzy posiłkami.
- Jedz powoli, wtedy zjesz mniej i będziesz mogła delektować się smacznym jedzeniem.
- Unikaj produktów takich jak czerwone mięso, tłuste przetwory mięsne, sosy, dania gotowe.
- Białe pieczywo zamień na ciemne pełnoziarniste.
- Jedz dużą ilość warzyw i owoców (te ostatnie polecane są szczególnie przed południem na śniadanie i drugie śniadanie).
- Soki owocowe i inne słodzone napoje zamień na wodę niegazowaną.
Jeśli będziesz przestrzegała tych kilku zasad na pewno łatwiej będzie Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, które zostały po ciąży.
Przykładowy dzienny jadłospis:
Śniadanie 300 kcal
- 1 bułka pełnoziarnista (80 g)
- pasta (ser biały półtłusty - 80 g, starty ogórek - dowolna ilość)
Obiad 400 kcal
- kotlet z piersi kurczaka - 200 g (najlepiej pieczony w foli, może być z dodatkiem cienkiego plasterka masła, ulubionymi przyprawami)
- ryż brązowy (50 g)
- brokuły (200 g)
- gotowana na parze marchewka (200 g)
Kolacja 250 kcal
- 1 kromka chleba ciemnego (40 g)
- 1 cienki plasterek chudej wędliny
- 1 pomidor
- 1 papryka
- 1 rzodkiewka
- 2 mandarynki
- pół gruszki (100 g)
