Odpowiedź dietetyka mgr Marzeny Rojek absolwentki Śląskiego Uniwersytetu Medycznego

Najlepsza jest metoda małych kroków. Ważne aby stosować się do kilku podstawowych zasad prawidłowego, zdrowego jadłospisu:

• słodycze nie powinny pojawiać się zbyt czesto w codziennym jadłospisie. Powodów jest wiele m. in. często są one bogate w tłuszcze (także szkodliwe typu trans), powodują wahania cukru we krwii, a także utrudniają regulację apetytu. Jednak poniewaz lubi Pani słodki smak nie musi Pani zupełnie eliminować takich produktów z menu. Jest kilka sposobów, aby poradzić sobie z tym tematem. Po pierwsze prosze pamiętać, że słodycze powinniśmy jesć po posiłku (w fomie deseru). Jesteśmy wtedy już syci, co powoduje, że jemy mniej słodkiego, a i ograniczamy wahania glukozy we krwi. Nigdy łakocie nie powinny stanowić osobnego posiłku (np. ciastko z kawą!) Warto także wybrać sobie jeden dzień w tygodniu kiedy pozwala sobie Pani na mały grzeszek. Proszę pamiętać, że dobrą alternatywą dla słodyczy są owoce, desery mleczne, kisiele, galaretki.
• gdy chcemy schudnąc stosujemy dietę ubogoenergetyczną (aby określić jej kaloryczność należy od całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię odjąć około 500 -800 kcal) 
• spożywamy przynajmniej 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach co 3-4 godzinny
• do każdego posiłku dodajemy warzywo lub owoc 
• wykluczamy z diety fastfoody,napoje gazowane 
• zamieniamy białe pieczywo na pełnoziarniste, biały ryż na brązowy, zwykły makaron na makaron razowy 
• stosujemy regularną aktywnośc fizyczną (minimum 3-4 h w tygodniu)

Proszę pamiętać, że nie od razu Kraków zbudowano. W związku z tym wprowadzenie nawet kilku z w/w zasad wpłynie pozytywnie na Pani zdrowie i wagę. Co istotne - nie należy zbyt rygorystycznie podchodzić do żywienia. Każdemu od czasu do czasu zdarzajż się grzeszki dietetyczne. Ważne, aby występowały one rzadko i nie powodowały rezygnacji z prawidłowego sposobu żywienia na codzień.