Którą z popularnych diet wybrać?

Jaka dieta, z tych popularnych w Internecie, byłaby dobra dla mnie, jeśli ważę 61 kg, mam 158 wzrostu oraz figurę "jabłka"? Chciałabym jak najszybciej schudnąć około 7 kilogramów... I jeszcze - czy głodówka to dobre rozwiązanie?

    Marzena Rojek dietetyk
       

Odpowiedź dietetyka

mgr Marzeny Rojek

absolwentki Śląskiego Uniwersytetu Medycznego




Jeśli nie cierpi Pani na żadną chorobę typu: cukrzyca, nadciśnienie, hipercholesterolemia, zaburzenia tarczycy itp. z popularnych diet radzę zastosować dietę 1 000 - 1 300 kcal , która uwzględnia wszystkie składniki odżywcze takie jak białko, tłuszcze, węglowodany oraz duże ilości owoców i warzyw. Odradzam stosowanie monodiet (np. dieta kapuściana), diet o charakterze głodówkowym (dieta kopenhaska) gdyż obniżają one tempo przemiany materii i niemalże gwarantują efekt jo-jo.

Pisze Pani, że chcę schudnąc jak najszybciej. Prawidłowe tempo chudnięcia to około 0,5 do 1,5 kg na tydzień. Szybsza utrata wagi może być powiązana z zaburzeniami zdrowotnymi ale też w dłuższej perspektywie predysponuje do efektu jo-jo.

Ważne by zastosowała się Pani do kilku podstawowych zasad:

  • jadła regularne posiłki 4-5 dziennie w odstępach czasu do max 4 h
  • ostatni posiłek jadła 2 h przed snem
  • do każdego posiłku dodawała warzywo lub owoc (lub sok 100% niesłodzony)
  • pamiętała, że posiłek zawsze składa sie z białka (np. nabiał chudy, chuda wędlina, drób, ryby), tłuszczu (np. cienko posmarowana masłem kanapka, dodatek oleju do surówki) oraz węglowodanów (najlepiej złożonych, takich jak ciemne pieczywo, brązowy ryż, razowy makaron)
  • kaloryczność diety powinna być określona na podstawie dobowego zapotrzebowania na kalorie obliczone na podstawie wieku, wagi, płci i aktyności fizycznej pomniejszonego o około 800 - 1 000 kcal
  • prosze nie zapominać o regularnej aktywności fizycznej (minimum 3-4 h w tygodniu)!

Aby wysłać wiadomość musisz się zalogować
Powrót na stronę główną

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f