 |
Odpowiedź dietetykamgr Marzeny Rojekabsolwentki Śląskiego Uniwersytetu Medycznego |
Jak sam Pan zauważył, kluczową sprawą są prawidłowe nawyki żywieniowe. Ich stosowanie gwarantuje właściwą masę ciała. Wszystko to w połączeniu z aktywnością fizyczną.
Nie ma innego sposobu na utratę wagi.
Aby trwale, skutecznie schudnąć należy:
- zastosować dietę ubogoenergetyczną (aby określić jej kaloryczność należy od całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię odjąć około 1000 kcal- czyli w praktyce powinien Pan stosować dietę około 1300 kcal na dzień - nie mniej)
- spożywać przynajmniej 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach co 3-4 godzinny (3 główne i 2 przekąski)
- do każdego posiłku spożywać warzywo lub owoc
- wykluczyć z diety słodycze, fastfoody, napoje gazowane
- zamienić białe pieczywo na pełnoziarniste, biały ryż na brązowy, zwykły makaron na makaron razowy
Oczywiście musi Pan zmobilizować się do regularnej , większej aktywności fizycznej. Tego nie da się ominąć. Moim zdaniem Pańskie zmęczenie i niechęć do ruchu jest wynikiem i nieprawidłowej diety i paradoksalnie właśnie braku ruchu.
Ze względu na problem z motywacją do walki o prawidłową sylwetke i zdrowie polecam ponowną osobistą wizytę u dietetyka. Kontakt bezpośredni najczęsciej zachęca i jednoczesnie stanowi rodzaj "bata".
Optymalna masa ciała to przede wszystkim nie kwestia estetyki ale zdrowia. Otyłości często towarzyszą choroby takie jak: nadciśnienie, cukrzyca, miażdzyca, niektóre nowotwory.