Gdy brakuje motywacji

Po dłuższym namyśle postanowiłem zalogować się na Państwa portal. W ciągu 1,5 roku przytyłem ponad 30 kg. Obecnie pracuję w biurze, a rok temu korzystałem z pomocy dietetyka. Było nieźle, ale po dwóch miesiącach kuracji znowu popadłem w stare nawyki.

Nie mam pojęcia jak mam się zmotywować do normalnego funkcjonowania. Kupiłem karnety na basen i siłownię, niestety kurzą się na półce w pokoju. 2-3 lata temu trenowałem wyczynowo koszykówkę, nie miałem problemu z wagą, chociaż mając 14-15 lat miałem sporą nadwagę.

Obecnie moja walka z nadwagą wygląda mało imponująco. Są dni kiedy daję z siebie wszystko, ale i tak przez większą część tygodnia poddaję się. Dzisiaj ważę 130 kg i mam 193 cm wzrostu. Raz w tygodniu gram w koszykówkę i to jest wszystko na co mnie obecnie stać, po pracy jestem osowiały, jem obiad i idę spać...

Bardzo proszę o jakąkolwiek pomoc. Przede wszystkim jeśli chodzi o nawyki żywieniowe.

    Marzena Rojek dietetyk
       

Odpowiedź dietetyka

mgr Marzeny Rojek

absolwentki Śląskiego Uniwersytetu Medycznego




Jak sam Pan zauważył, kluczową sprawą są prawidłowe nawyki żywieniowe. Ich stosowanie gwarantuje właściwą masę ciała. Wszystko to w połączeniu z aktywnością fizyczną.
Nie ma innego sposobu na utratę wagi.

Aby trwale, skutecznie schudnąć należy:

  • zastosować dietę ubogoenergetyczną (aby określić jej kaloryczność należy od całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię odjąć około 1000 kcal- czyli w praktyce powinien Pan stosować dietę około 1300 kcal na dzień - nie mniej)
  • spożywać przynajmniej 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach co 3-4 godzinny (3 główne i 2 przekąski) 
  • do każdego posiłku spożywać warzywo lub owoc
  • wykluczyć z diety słodycze, fastfoody, napoje gazowane
  • zamienić białe pieczywo na pełnoziarniste, biały ryż na brązowy, zwykły makaron na makaron razowy

Oczywiście musi Pan zmobilizować się do regularnej , większej aktywności fizycznej. Tego nie da się ominąć. Moim zdaniem Pańskie zmęczenie i niechęć do ruchu jest wynikiem i nieprawidłowej diety i paradoksalnie właśnie braku ruchu.

Ze względu na problem z motywacją do walki o prawidłową sylwetke i zdrowie polecam ponowną osobistą wizytę u dietetyka. Kontakt bezpośredni najczęsciej zachęca i jednoczesnie stanowi rodzaj "bata".

Optymalna masa ciała to przede wszystkim nie kwestia estetyki ale zdrowia. Otyłości często towarzyszą choroby takie jak: nadciśnienie, cukrzyca, miażdzyca, niektóre nowotwory.
Aby wysłać wiadomość musisz się zalogować
Powrót na stronę główną

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f