Co jeść i w jakich ilościach na diecie stabilizacyjnej?

Odchudzałam się od lipca do listopada, byłam na diecie 1 000 kcal i schudłam 16 kg. Teraz jestem na etapie 1 800 kcal - czy to jest odpowiednia dawka kcal na dzień? Czy mogę czasem pozwolić sobie na 2 000 kcal?

I mam jeszcze kilka pytań dotyczących spożywanych posiłków:
- czy owoce muszę skrupulatnie wliczać w dzienną dawkę kalorii?
- czy dobrą alternatywą dla słodyczy są desery mleczne albo batony żytnie?
- czy można pić capuccino albo gorącą czekoladę?
- w jakich ilościach można jeść orzechy nerkowca, brazylijskie, ziemne?

    Marzena Rojek dietetyk
       

Odpowiedź dietetyka

mgr Marzeny Rojek

absolwentki Śląskiego Uniwersytetu Medycznego




Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne polecam skorzystanie z kalkulatora BMR. Podejrzewam jednak, że 2 000 kcal nie powinno być za dużą dawką energii dla Pani.
Owoce warto wliczać w codzienną dawkę kalorii (nie powinny się one pojawiać częściej niż 3 razy dziennie w jadłospisie). Natomiast nie ma potrzeby przeliczania na codzień warzyw.
Desery mleczne oraz batony musli stanowią dobrą alternatywę dla słodyczy.
Może Pani także pić czekoladę na gorąco oraz  capuccino. Proszę jednak pamiętać, że należy robić to w rozsądnych ilościach więdząc o tym, że są to dodatkowe kalorie (szybko podnoszące poziom cukru we krwi, który równie szybko spada i może powodować atak apetytu!)
Jeśli chodzi o orzechy radzę spożywać kilka do kilkunastu sztuk na porcje na raz. Jest to grupa produktów bagatych w cenne składniki, ale jednocześnie dostarczająca sporo kalorii. W tym wypadku także radzę zachować umiar.

Gratuluje odniesionego sukcesu w utracie kilogramów!
Aby wysłać wiadomość musisz się zalogować
Powrót na stronę główną

http://www.odchudzanie.com/click/?code=23a85fcc3e359612c115cce6187ae3e9
http://www.odchudzanie.com/click/?code=c518b53f7d9e779c1afb713d4be49ef1
http://www.odchudzanie.com/click/?code=7d3c242b99706c588c2a36a73214f41f